Затегнете ги бутовите тенки бутови 5 врвни вежби! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Може ли бутовите да бидат малку поцврсти и поткожни? Нема проблем: Имаме брзи тренинзи што ги прават вашите нозе цврсти, фит и тенки!
Како да добијам тенки бутови?
Општо земено, женската кожа на задникот и бутовите не сака да остане затегната како онаа на мажите. Непријатниот клучен збор во овој контекст: целулит! И бидејќи и жалењето не помага, ги имаме најдобрите совети и вежби за лифтови на бутовите за вашата убавина.
Кони Брамен - уредник FIT FOR FUN
Нашите врвни совети за цврсти бутови и убави, тенки нозе:
- Наизменични тушеви
Направете ладен туш наутро за задникот и бутовите. Направете воден млаз колку што е можно посилен, така што притисокот на водата го масира сврзното ткиво. Студената вода ги прави бутовите цврсти и уморни нозе погодни за тој ден. - Пилинг со основна сол
По туширањето, тријте малку сол од алкална бања помеѓу дланките на рацете и истријте ги дното и бутовите додека не се растворат ситните кристали. Потоа, истуширајте се топло. Основната сол е погодна и за детоксикација на бањите. - Масажа во кремови за целулит
Нанесете антицелулитен крем или масло и масирајте го внимателно користејќи кружни или стискави движења. Ова ја промовира циркулацијата на крвта и го стимулира протокот на лимфата - Тренингот со повеќе ленти помага во тонирање на бутовите
Туширани, кремасти и излупени? Тогаш сè што недостасува е вистинскиот тренинг. Мулти-лентата е како Theraband, но кружна и има рачки на краевите. Мулти- и Терабанд удобно се вклопуваат во багажот и се совршено помагало за фитнес за лифтови на бутовите дома или кога патувате. Вежбите против отпорот ги зајакнуваат внатрешните и надворешните бутови и го одржуваат дното во форма.
Само чист тренинг за тенки бутови и совршени нозе
Почетна позиција: Застанете во ширина на колкот. Сега завиткајте ја лентата со повеќе ленти над стапалата одозгора и повлечете ја како суспенди напречно зад грбот преку рамената.
Вежба: Прво подигнете ја левата нога малку, свртете го коленото настрана. Сега наизменично кренете ја и спуштете ја ногата. Дишете при спуштање, дишете кога кревате. Повторете ја вежбата неколку пати. Потоа направете ја лентата со другата нога.
Почетна позиција: Застанете во ширина на колкот. Мулти-лентата останува завиткана околу двете нозе како и обично, прецртана во задниот дел и повлечена преку рамената од позади.
Вежба: Подигнете ја десната нога директно настрана и потоа полека спуштете ја повторно. Горниот дел од телото останува истегнат. Дишете при спуштање, дишете кога кревате. Повторете ја вежбата неколку пати. Потоа повторете ја целата работа со другата нога.
Почетна позиција: Застанете исправено. Мулти-лентата останува завиткана околу нозете, прекрстена зад грбот и повлечена преку рамената од позади.
Вежба: Подигнете ја десната нога право назад и потоа полека спуштете ја назад надолу. Дишете при спуштање, дишете кога кревате. Повторете ја вежбата неколку пати со десната нога и потоа направете ја вежбата со левата нога.
Почетна позиција: Застанете исправено со затворени нозе. Мулти-лентата е завиткана околу стапалата, прекрстена зад грбот и се повлекува преку рамената од позади.
Вежба: Подигнете ја десната потколеница наназад од коленото зглоб. Држете ги бутовите паралелно, а колената блиску еден до друг, повлекувајќи ја ногата внатре. Повлечете ја потколеницата повторно, ставете ја ногата надолу. Дишете кога се виткате, дишете кога се истегнувате. Повторете ја вежбата неколку пати, а потоа префрлете ги нозете.
Почетна позиција: Застанете ја ширината на колкот, со двете нозе цврсто на мулти-лентата. Земете ги рачките во вашите раце и потоа повлечете ја мулти-лентата преку рамената од позади.
Вежба: Клекнете на колена. Тежината е на нејзините потпетици. Замислете да седите на стол зад вас. Издишете додека го спуштате задникот наназад. Вдишете додека се враќате нагоре и исправете ги нозете.