Затоа можете да направите без протеински прав
Градење на мускулите е исто така можно без извори на вештачки протеини. Фото: имаго слики/идна слика
Градење на мускули
Ако паметно комбинирате, можете да ја испорачате најефективната протеинска доза до вашите мускули - без протеински прав. И, исто така, заштедува пари.
Изгледа малку поинаку со интензивен тренинг со тегови. Постојат индикации од студии кои укажуваат на позитивен ефект на шејковите направени од протеински прав.
На крајот на краиштата, 2, 3 или 4 грама протеини на килограм телесна тежина не се штетни за здравјето на здравите луѓе. Бубрезите тогаш имаат повеќе што да прават, се произведува повеќе уреа и протеинот се вади од телото на овој начин. Можете да го направите тоа - но тогаш е губење пари.
Сепак, луѓето со проблеми со бубрезите треба да внимаваат на внесот на протеини, бидејќи тоа може да доведе до здравствени проблеми. Во овој случај, протеинскиот прав треба да се користи само во тесна консултација со лекар. Исто така, нема долгорочни студии кои ги испитувале ефектите на вишокот протеини врз телото.
Протеинот и онака не игра толку голема улога за спортистите на издржливост, освен ако не тренирате до апсолутна исцрпеност. Спортистите за издржливост треба пред сè да снабдуваат повеќе енергија во форма на јаглехидрати. Дури и спортистите во сила не треба целосно да ги игнорираат, бидејќи мускулите се расипуваат ако снабдувањето со енергија е премало. За спортистите на сила, протеините играат поголема улога, бидејќи тие се користат за да се поправат микрокриците во мускулите и со тоа да се изгради мускулот.