Затоа, не треба да трчате секој ден
Пред да ги залепите чевлите за трчање и да започнете да џогирате по трет пат денес, треба да го прочитате овој напис.
Оние кои не сакаат спортови се прашуваат одново и одново: Што ги тера луѓето да одат џогирање наутро, да се измачуваат со уште 30 други преку тренинг со висок интензитет во фитнес студио или да се загреваат преку Алпите на тркачки велосипед во недела?!
Ова е причината зошто обуката за издржливост создава зависност
И, тоа може да биде прилично зависно. Но, бидете внимателни: не е здраво!
Тоа е толку нездраво да трчате да трчате секој ден
Секако е важно да бидете во движење секој ден (препорака на Светската здравствена организација е: најмалку 10.000 чекори на ден) и мешавина од издржливост и тренинг на сила е идеална за губење на тежината - но треба да направите опсежен кардио тренинг дневно сепак воздржете се.
„Ако го правите истиот ист кардио тренинг секој ден, тоа спречува обновување на мускулите, а вашето тело може дури и да изгуби мускулна маса“, објаснува личниот тренер Jackеки Касадо.
Премногу кардио вежба доведува до губење на мускулите
Ова значи дека одењето џогирање секој ден не е добра идеја!
Ова го потврдува и Julулија Мејер, личен тренер во фитнес студиото ЕЛЕМЕНТС во Минхен: „Не препорачувам да трчате подолго од околу 45 минути. Во спротивно, постои ризик дека телото ќе го сфати кардио тренингот како стрес и нивото на кортизол во крвта ќе се зголеми - со сите негативни ефекти ... ”. И какви би биле овие негативни ефекти?
Ова може да се случи ако трчате секој ден:
1. Имате напади на глад
Кога вашето тело ќе се најде под стрес, тој секогаш се труди да создава резерви на маснотии „за лоши времиња“, бидејќи во камено доба, стресот обично се поврзувал со „малку храна“. Значи, ако претерате со кардио вежби, може веднаш да добиете желби.
2. Вашето тело ги распаѓа мускулите
Како што споменавме погоре: Ако го ставите вашето тело под стрес со прекумерна обука за издржливост и истовремено јадете малку, тоа ќе ја добие енергијата од протеините во мускулите. Резултат: Тој ќе ги изгуби мускулите и ќе се чувствувате повеќе млитави отколку порано.
3. Дебелите
Кога се стресовиме, метаболичкиот мотор исто така доаѓа до застој. Како резултат, може дури и да се случи да добиеме тежина - позитивниот ефект на обуката е целосно обратен.
4. Почесто сте болни
Стресот исто така нè прави подложни на патогени и може да промовира воспалителни процеси во организмот.
5. Фрустрирани сте
Доколку резултатите не се постигнат и покрај напорниот тренинг, секако дека сте брзо фрустрирани и ризикот е голем да се откажете од обуката целосно.
Ова е бројот на пати кога треба да планирате кардио тренинзи неделно
Најважното правило е: најмалку еден слободен ден неделно е задолжителен. На овој ден, телото ги обновува мускулите и ги зачувува сите информации што ги научиле за време на тренингот. Како по правило, не треба да биде повеќе од 150 минути кардио тренинг неделно. Се разбира, ова е само упатство - ако сте многу атлетски, сигурно можете да направите повеќе.
Општо, телото ќе се чувствува кога ќе се достигне границата. Потребна ви е малку амбиција за да ги постигнете своите цели. Но, ако премногу премногу сакаме, тоа ќе се одмазди ...
Се разбира, тоа не значи дека треба да легнете на каучот на слободниот ден - дури и релаксирана прошетка го одвива вашиот метаболизам, го намалува стресот и го загрева согорувањето на маснотиите.