Затворени алтернативи за исхрана - Размена на оџаци
Јас сум 24 годишен маж, 173 см, 86 кг во моментов се обидувам да изгубам маснотии и да не изгубам мускул
/ значи ИЛИ
- Овесна каша/урда/јајца
- некои овошја (јаболка/круши/мандарини)
- Месо/пилешко + ориз/леќата/компири/тестенини, понекогаш + салата од зеленчук
- варира (салата од зеленчук + ореви + црн леб/нешто како ручек, но помалку количина)
Пијам 2-3 литри вода на ден.
Вежбите вклучуваат повлекувања (10 x 10)/склекови (12 x 10) + некои стомачни вежби, вежби за нозе еднаш неделно.
Слабеам, но претпоставувам (визуелно) губам мускул.
Дали тоа значи дека не добивам доволно протеини?
Кои се некои совети за мојата исхрана и кои добри алтернативи постојат со оброците?
одговори
Како што забележавте, не трошите доволно протеини. Имате само еден вистински извор на ден, а тоа е месото за ручек, со мали количини што доаѓаат од ореви за време на вечера или млечни производи за време на појадок.
Како што беше речено, да се има голема количина протеини не е доволно за градење или одржување на мускулите. за тоа ви требаат калории. И кога одите на диета, остануваат без калории за да заштедите.
Едноставно кажано, на мускулите им требаат калории за да се изградат и одржат. Кога одите на диета, го принудувате вашето тело да се канибализира (складишта на маснотии, мускули) за да го надополни недостатокот на калории што му биле дадени. Оттука, вообичаено е да се има мала до умерена загуба на мускулите на тешка диета.
Препорачувам да го прочитате овој одговор за повеќе информации за губење на маснотии при градење или одржување на мускулите.