Завидна фигура со помош на џогирање
од AlegeSanatos.ro 18 јули 2012 година
Дали сте се здебелиле и чувствувате дека облеката ви се стеснува и се стеснува? Држете диета, но резултатите се очекуваат, а изгубената тежина не е толку колку што сте замислиле на почетокот на лекот?
Па, вие не сте единствените кои се соочиле со оваа дилема, но за среќа, за секој проблем има решение. Фактот дека прибегнавте кон ограничувачка диета е одличен прв чекор во борбата против вишокот килограми, но не секогаш намалувањето на калорискиот однос ги дава очекуваните резултати. Со други зборови, за да имате завидна фигура, мора да земете предвид и балансирана исхрана во однос на принципите на исхрана и елиминација на маснотии и слатки, како и редовно вежбање.
Jогирањето е решение за завидно тело
Подобра опција во однос на физичката активност би било џогирање. И кога ќе го кажеме ова, првенствено се потпираме на фактот дека џогирањето е ефтин спорт во смисла дека, за разлика од членството во теретана што чини, трчањето низ паркот е бесплатно. Исто така, вие сте тие што го поставуваат распоредот и можат да трчаат наутро или навечер во зависност од слободното време што го имате.
Друга непобитна предност на џогирање е тоа што овој спорт ги обучува сите мускулни групи и срцето, правејќи го да чука побрзо. На овој начин, многу поголема количина на кислородна крв ќе стигне до мускулите и органите. Со помош на трчање, се согорува значителна количина маснотии и се хармонично моделирани и мускулите на нозете и стомачните и горните екстремитети.
Jогирањето е непријател на калориите
Многу е очигледно дека за да изгубите тежина треба да согорите повеќе калории отколку што трошите. Така, ако некое лице јаде 500 калории помалку дневно и трча најмалку 3 пати неделно, може да се постигнат одлични резултати со промена на половината на облеката со 2 броја во рок од еден месец. Според последните проценки, нутриционистите забележале дека можат да согорат околу 600 калории по еден час џогирање (умерено темпо).
Вежбање џогирање во оптимални услови
Многу важно кога се подготвувате да започнете редовна програма за трчање е спортската опрема. Од ова не треба да се сфати дека треба да ги трошите парите и времето во продавниците за профили, туку само дека треба да се облекувате според надворешните температури со лесна облека, по можност направена од памук (за да остави кожата да дише). Исто така, користете специјални чевли за трчање со ѓон што е можно подебели бидејќи на овој начин може да се апсорбираат ударите добиени во зглобовите кога стапалото доаѓа во контакт со земјата.
Запомнете дека на телото му треба загревање пред да започнете со трчање. Затоа, подарете си 10 минути пред секоја сесија за џогирање за да ги навикнете мускулите, лигаментите и зглобовите на физичка активност. Ова може да се направи со изведување на вежби за истегнување на 'рбетот, со одење со брзо темпо или со правење генофлексии.
Д-р Алин Попеску
Доктор за спортска медицина примарна нега