Зависност од храна Треба да го знаете тоа! Јадете попаметно
Постојат многу луѓе кои сакаат да јадат малку повеќе. Но, за некои, јадењето станува зависност. Јадете попаметно објаснува што точно претставува зависност од храна и како можете да ја препознаете и надминете!
Содржина
- Што е зависност од храна и кои фактори ја фаворизираат?
- 8-те најчести симптоми на прејадување
- Зошто е толку опасна зависноста од храна?
- Така можете да ја надминете зависноста од храна
- Добијте помош овде
- Знаење за одземање
Јадењето здрава и урамнотежена исхрана, а со тоа и слабеењето, се чини дека за некои луѓе не е можно. Тешко е важно дали погодените се воопшто гладни: Тие сè уште јадат голема количина нездрава храна на неконтролиран начин.
Засегнатите честопати доживуваат загуба на контрола, така што чувствуваат дека веќе не можат да престанат да јадат. Овие напади на прејадување обично се случуваат со исклучување на други луѓе.
Болеста од која страдаат овие луѓе е ова Зависност од храна. Како се создава, кој Симптоми Говорејќи за зависност од храна и како да се надмине тоа ќе ви објасни Јадете попаметно!
Што е зависност од храна и кои фактори ја фаворизираат?
Во случај на зависност од храна, погодените се зависни од (главно) нездрава храна, слично како зависник од алкохол зависен од алкохол.
Во зависноста од храна, истите области во мозокот се решаваат како и во која било друга зависност. Ова исто така доведува до симптоми на повлекување, што значи дека на погодените луѓе им е тешко да се концентрираат. Стануваат немирни или агресивни ако подолго време не јаделе во големи количини.
Брзата храна и особено преработената храна особено ја поттикнуваат зависноста од храна, бидејќи тие влијаат на областа на наградување на мозокот. Оброците што се особено шеќерни имаат ефект врз ослободувањето на допамин во мозокот. Ова значи дека кога се јаде оваа храна, погодените се чувствуваат среќни.
И токму тоа лежи суштината на работата: ослободувањето на допамин, кое предизвикува чувство на среќа по оброкот, станува од време на време послабо кај луѓето кои се зависни од јадење. Ова значи дека засегнатите треба да јадат се повеќе и повеќе нездрава храна со цел да ослободат исто ниво на допамин.
Луѓето кои страдаат од зависност од храна немаат волја или издржливост за да ослабат, тие страдаат од изразена зависност која има психолошки причини и бара терапевтски третман (1) .
8-те најчести симптоми на прејадување
Постојат многу луѓе кои понекогаш јадат премногу храна и се чувствуваат лошо потоа. Но, ова не мора да биде зависност од храна. Како и кај другите зависности, не постои јасен тест за зависност од храна што укажува на болест.
Овие 8 симптоми можат да укажат на зависност од храна кај погодените:
- Многу голем апетит иако штотуку сте јаделе и вашето тело не е гладно.
- Редовно прејадување, во кое се јаде многу повеќе од „нормална порција“.
- Кога јадат, луѓето често јадат крајната точка во која се појавува непријатно чувство на исполнетост.
- Чувство на вина и депресија по прекумерното јадење.
- Прејадувањето обично се случува за да се исклучат семејството, пријателите и така натаму и се чува во тајност.
- Не може да се почитуваат утврдените правила како што се избегнување на одредена храна или ден за измами.
- За време на нападите има загуба на контрола и погодените не можат да ја контролираат количината или видот на оброците.
- Обиди да се оправдате себеси зошто треба да јадете нездрава храна во секој случај (на пример, како награда по стресниот ден).
Ако имате повеќе од шест од овие симптоми, многу добро може да имате прејадување. Разговарајте со лекар за помош.
Зошто е толку опасна зависноста од храна?
Зависноста од храна доведува до физички поплаки и може да резултира со сериозни секундарни болести. Дијабетес мелитус тип 2, висок крвен притисок, кардиоваскуларни болести и разни видови на рак се само некои од можните последици.
Покрај тоа, вишокот тежина што произлегува од зависноста од храна, исто така, има негативен ефект врз зглобовите, коските и органите.
Но, зависноста од јадење не само што има сериозни физички последици, туку и психолошки предизвикува многу проблеми. Погодените луѓе често страдаат од депресија, омраза кон себе, се социјално изолирани и честопати повеќе не можат да се справат со нивниот секојдневен живот.
Покрај тоа, на зависниците од храна им е многу тешко повторно да развијат нормално однесување во исхраната. За разлика од зависноста од дрога или алкохол, засегнатите не можат целосно да ја избегнат зависната супстанца, бидејќи сепак треба да јадат за да преживеат. Како резултат, сепак, тие исто така се соочуваат со вашата зависна супстанција секој ден и тешко можат да одолеат.
Нашиот стручен екотрофолог и тренер за фитнес Кирстен Селмер објаснува кога дебелината станува опасна и последиците од преголемата тежина:
„Тука треба да направите разлика помеѓу присутното: малку прекумерна тежина (БМИ 25-30) или многу прекумерна тежина (БМИ 30 и повеќе) и да ги разгледате следниве прашања: Дали постојат дополнителни фактори на ризик како пушење, малку вежбање, болести во семејството? Абдоминалната маст е многу понездрава од поткожното масно ткиво. Можни последици од (тешката) дебелина можат да бидат: нарушувања на метаболизмот на липидите, артериосклероза, дијабетес, срцев удар, мозочен удар, ослабен имунолошки систем, карцином, неплодност, Алцхајмерова болест ... Но, и тука, постојат исклучоци. Не секоја прекумерна тежина Едно лице автоматски се разболува од можните последователни симптоми. Ако некое лице е здраво и има само малку прекумерна тежина, може да стане и многу старо. Да се биде премногу прекумерна тежина и дополнителните фактори споменати погоре го зголемуваат ризикот од заболување многу пати “.
Така можете да ја надминете зависноста од храна
Додека треба да јадеме секој ден, не треба да јадеме шеќерна или преработена храна. Затоа, погодените треба да внимаваат да избегнуваат што било во однос на брза храна, безалкохолни пијалоци, слатки и закуски. Токму оваа храна може да предизвика голема зависност поради нивната голема содржина на шеќер.
Дури и ако често се вели „сè во умерени количини“ при слабеење, ова за жал не важи за зависниците од храна, бидејќи дури и најмалата количина брза храна за шеќер може да доведе до повторно јадење преку глава.
Затоа е важно целосно да ја промените вашата сопствена диета за да го надминете прекумерното јадење. Ова најдобро одговара со нутриционистички совет од лекар или нутриционист.
Исто така, треба да поставите редовни времиња за јадење и да се обидете повторно да обрнете внимание на сигналите на вашето тело (како се чувствува гладот, но исто така и колку сте сити). Бидете сигурни дека јадете полека и да не бидете расеани додека јадете (на пример преку телевизија или радио).
Често помага да разјасните сами кои се проблемите. Затоа, најдобро е да напишете сè што влијае на вашата зависност за да добиете преглед. Овие се корисни кога сакате да ја надминете зависноста од храна:
- Чкрапало: Направете список на храна или оброци што често сте ги јаделе или за кои често имате апетит за време на прекумерното јадење. Ова се вашите предизвикувачи што треба отсега да ги исфрлите од планот за исхрана (на пример, пудинг од чоколадо).
- Алтернативна храна: Напишете каква храна сакате да јадете наместо тоа што е добра за вас и вашето здравје. Најдоброто тука е здрава храна што ја сакате и веќе јадете почесто.
- Алтернативни ресторани и услуги за достава: Ако многу сте јаделе хамбургери и пица, сега е време да најдете адреси и услуги за достава што служат здрави и хранливи јадења. Значи, ги имате вистинските броеви за примање кога ги имате следните желби за храна, за да не мора повторно да јавувате на истата услуга за испорака.
- Добрите и лошите страни: Направете список со сите добрите и лошите страни. Добрите се на пример: „Слабам!“, „Liveе живеам подолго“, „Пак ќе се опоравам“. Конс може да биде: „Повеќе не можам да јадам плескавици“. Направете дополнителни копии од оваа листа за да можете постојано да се потсетувате зошто го правите ова!
Исто така, треба да бидете сигурни дека првите неколку месеци не се однесуваат на губење на тежината, туку на тоа да се става под контрола прекумерното јадење и да се отстрани зависноста. Поправање на сопствената тежина само би ги отежнало непотребно работите.
Добијте помош овде
Ако се чувствувате како да страдате од прекумерно јадење и не знаете што да правите или каде да добиете помош, еве неколку адреси:
Hungry Online: Интернет платформа за нарушувања во исхраната. Овде ќе најдете адреси низ цела Германија, Австрија и Швајцарија на клиники и установи кои се занимаваат со нарушувања во исхраната.
Книга за курсеви за зависности: Адреси за советување за зависности во Шлезвиг-Холштајн, Долна Саксонија и Хамбург.
Федерален центар за здравствена едукација: Совети за совети, помош за самопомош, како и многу адреси на клиники, центри за терапија, центри за совети и линии за совети.
Знаење за одземање
Зависноста од храна е болест слична на зависноста од алкохол или дрога. Погодените луѓе се зависни од (главно) многу зашеќерена и високо обработена храна, како што е брзата храна.
Главните фактори кои ја одредуваат зависноста се прекумерното јадење, во кое засегнатите ја губат контролата, социјалната изолација на погодените и чувството на вина и депресија по прејадувањето. Покрај тоа, во текот на денот зависниците од храна можат да размислуваат само за тоа како да ја задоволат својата зависност и кога повторно да јадат.
Зависноста од храна е многу опасна и психички и физички. Од една страна, погодените се многу подложни на болести како што се дијабетес тип 2, висок крвен притисок и кардиоваскуларни проблеми. Од друга страна, тие често страдаат од депресија, се изолираат од семејството или пријателите и повеќе не можат да се справат со секојдневниот живот.
За да го надминете прекумерното јадење, првото нешто што треба да направите е да препознаете дека имате проблем. Покрај тоа, исхраната мора да биде целосно променета, идеално со помош на лекар или нутриционист.