Заврши масовната фаза
Затоа, започнав обемна фаза пред 7 месеци и сакав да добијам тежина. Добив многу сега ја достигнав целта. Сега не знам дали треба да одам на диета.Веќе се здебелив, но она што го сакам е да ја одржувам телесната тежина и да согорувам само маснотии, дали е тоа можно? Како да го направам тоа? Дали би било во ред ако консумирам 2000kcal на ден и да се хранам здраво во исто време? Јас би го користел за да ја задржам мојата тежина и да ги согорам мастите?
4 одговори
Еј, така звучи како да имаш поим! Сега, исто така, си поставив цел да дефинирам малку и започнав со таков план или програма за обука. Ако ви се допаѓа, можете да ми пишете и јас ќе ви објаснам. Едноставно е лошо убаво затоа што сме огромна заедница и сите малку се буткаме едни со други. 😊🥕🍵
диета сама по себе не е препорачливо само да обрнете внимание на вашата исхрана
намалете ја количината малку за да ослабнете, секогаш е поздраво и подобро. Имав исто искуство, но потоа продолжете со вашите навики на јадење и не јадев повторно од тогаш ги одржував моите навики во исхраната со голем успех
Зошто воопшто сакате да станете подебели? (-О-Ефект) Секогаш треба да ги наведете висината и тежината за да имате поим. Јас навистина не сакам диета,
само јадете малку помалку и гледајте што ќе се случи
Одлучив да јадам 20% помалку од мојата калориска потреба, што е 400 килокалории помалку, додека трошам 2,4 грама протеини по телесна тежина. Со ова треба да ослабам и да градам мускули или да не ги губам.
слабеењето од еден на друг ден не е можно.Треба да бидете трпеливи
за мене требаше многу време да ослабам
слични прашања
Здраво луѓе, јас имам 16 години и висок 170 см. Пред 7 месеци започнав да се занимавам со спорт (тренинг за сила) во фитнес студио. Тогаш бев слаба и сакав да добијам поголема тежина. Почнав масовна фаза. И сега ја достигнав целта. Тогаш имав 50 кг, сега имам 65 кг. Јас сум задоволен од тежината, но сега сакам да ја задржам мојата тежина. Но, јас се здебелив многу масти во тоа време. Она што сакам да го постигнам сега е да ја одржувам тежината додека согорувам маснотии, така што моето тело е дефинирано. Не сакам да одам на диета затоа што не сакам да изгубам мускул. Дали би било во ред ако консумирам 2200ккал на ден и да јадам многу протеини и малку маснотии. Дали би го користел за да ја задржам мојата тежина, да градам мускули и да согорувам маснотии?
Ниту јас не сакам да заглавам во џоџо ефект.
За време на фазата на наполнување треба да добиете тежина, но на која тежина треба да застанете?
Јас сум слаба тежина (48 кг) и мора да качувам до 53 кг (инс. 5 кг). Што би било покорисно?
Прво, добијте тежина до 53 килограми без вежбање и тренинг за сила и кога имам целна тежина, започнете тренинг со сила и „претворете го“ „масното“ во мускула
Направете тренинг за сила сега и здебелете до 53 кг (трае подолго)
Еј, би сакал да градам мускули со телесната тежина. Имам 62 кг со висина од 178 см и имам 16 години.
Мојот процент на телесни масти е релативно низок околу 14-15%. Сега не сум сигурен дали треба да имам мал дефицит на калории со 1,2 g протеин по кг телесна тежина или, пак, треба да вложам мал вишок од 300 калории.
Мојата цел не е да ставам страшно многу маснотии за да создадам мускули, туку да имам убав изглед во текот на целата година.
И, колку долго треба да бидам во калориски дефицит/вишок за да градам мускул како почетник? Случај е после „обемна фаза“ да одите повторно на диета, само кога ќе забележам кога е време да одам на диета. И, колку долго треба да биде оваа диета? И кога сум на диета, треба да јадам повеќе? Што треба да добијам од ова постојано напред и назад ?
Здраво, добар ден, јас ја правев фазата на насилство околу три до четири месеци и ако си два до три месеци, јас постојано вежбам четири пати неделно, т.е. тренинг за фитнес и сега се здебелив од 15 до 16 до 17 кг, но добив малку страв дека во најголем дел добив маснотии затоа што не можам да разликувам меѓу нив и сега го имам прашањето како прво може да се направи разлика дали е маст или мускул и, второ, дали може да се спречи производство на маснотии
Само сакав да прашам дали е тоа можно. затоа што кога согорувам маснотии, навистина сакам да се ослободам од оваа „спасувачка вода“ за да може да ги видите стомачните мускули. Прочитав дека обуката HIIT работи многу добро. Но, дали треба да почекам додека не ја достигнам целта, а потоа да согорам маснотии или можам да го сторам тоа во исто време?.
И што друго губите многу тежина затоа што навистина сакам само да се ослободам од оваа минимална маснотија во стомакот? Може ли да ја направам обуката HIIT како вежба за загревање, бидејќи оваа обука трае само 10 минути?
Јас изградив премногу маснотии на мојата последна фаза на собирање, особено во областа на стомакот. После фазата на ремисирање, не следев строга диета, туку едноставно јадев повторно нормално поради недостаток на мотивација и повеќе не играв спорт. И покрај тоа, ослабев затоа што генерално ми треба релативно малку храна. Не станав слаб, но релативно нормален, само дебелиот стомак е сè уште таму.:( Изгледа дека сите мои маснотии се собраа само во стомакот. Дали телото во одреден момент почнува да ги согорува маснотиите на стомакот, затоа што на другите места не останува толку многу? Затоа што ако продолжам насекаде иста количина, пропорциите сè уште не се вклопуваат.
Дали мислите дека мојот стомак нема да исчезне воопшто без липосукција или ќе се врати ако одам на соодветна диета? Јас сум само 22-ри: в
Јас сум 1,87 и имам 80 кг и вежбам тегови. Јас би сакал да соберам околу 88 кг на долг рок и веќе добив 15 кг за 1 година. Секако, во него има и малку маснотии, и сега се поставува прашањето дали треба да ја поминам фазата на набивање во текот на летото на 88 кг, или треба да ја задржам тежината и да започнам да работам само од 80 кг на 88 есен. Мојот страв е секогаш да собирам премногу маснотии, како овој млад човек тука https://youtu.be/SbKEp_DOoak
Јас сум младо момче во фаза на масовно и веќе ставив 10 кг, мојот проблем е што бутовите ми се премногу дебели или само го замислувам затоа што долниот дел од телото и горниот дел од телото не се ни задникот стана полна и дебела што ме вознемирува најмногу.
И прашањето ми е јз дали треба да продолжам да јадам и во одреден момент ќе се балансира или некако може да се дебелеете само на горниот дел од телото.
Го тренирам и целото тело
Слабев во долниот дел од телото и се здебелив во горниот дел од телото.
ПС: Јас редовно тренирав сè и сум во фаза на маса.
И кои мускули треба да ги тренирам повеќе?.
Мислам дека она што го изгубив на долниот дел од телото е дебело затоа што не мрда така.
Јас сум 16 и тежи околу 70 кг на 178 см. Но, имам релативно висока содржина на телесни масти со околу 18-20% (всушност воопшто не го гледам мојот шестпакет). Јас навистина не сакам да ослабам затоа што помалку од 70 килограми според мене е прилично малку. Па, дали можам да ослабам маснотии, но истовремено да ја одржувам тежината и да градам мускули без да ослабам? Вежбам веќе 2 години и во последната испробана масовна фаза се здебелив повеќе од што било друго и затоа не сум повеќе сигурен што сакам да направам сега.
Благодарам за одговорите однапред
Во моментов сум во обемна фаза и сакав да прашам кога треба да започнам диета, па од колкав процент на маснотии, на пример, треба да започнам со диета кога достигнав 20% маснотии во гломазна фаза ?
Здраво!
Како што веќе споменавме погоре, треба да направам најголема фаза со 26% KFA или поточно диета со на пр. Само 1500Kcal за 2-3g протеин по телесна тежина
за себе: Возраст: 22 Тежина: 89 кг Висина: 180 см Спортска активност: 3 пати неделно тренинг (фитнес студио) инаку физички вежби: а не (работа во канцеларија)
Моин треба да праша каков вид на вежби можете да препорачате да согорувате маснотии. Знам дека најголемиот дел се должи на диетата, исто така јадам многу добро, но не забележувам напредок, па каков вид на вежби можете да препорачате.