Збогум фрустрација од јадење - 6 чекори до посакуваната тежина 2 - PDF Бесплатно преземање
2 Збогум фрустрација од јадење - 6 чекори до вашата посакувана тежина 2 Зошто диетите ги зголемуваат вашите проблеми со телесната тежина 2 Чекор 1: Вашиот лајтмотив и вашиот личен сет моќ! 7 Чекор 2: Воспоставете контакт со вашето тело и препознајте КОГА треба да јадете, КОЛКУ и КОГА да запрете 9 Чекор 3: Препознајте ги предизвикувачите на желби и фрустрирано јадење и научете да се справувате со нив 11 Чекор 5: Време за јадење! 16 Чекор 6: Прилагодувања на курсот за да го оптимизирате вашиот пат 18 Резиме 19 За авторот 21 Целокупната содржина во оваа е-книга е заштитена со интелектуална сопственост. Ниту еден дел од оваа е-книга не смее да се копира, репродуцира или пренесува дигитално на кој било начин. Е-книгата е достапна бесплатно од 2017 година Beate Schneeberg 1 von 21
3 збогум на јадење фрустрација - 6 чекори до идеална тежина за жени кои имале доволно напади на глад и јадење фрустрации Зошто диетите ги зголемуваат вашите проблеми со телесната тежина Здраво и добредојде! Ако посегнавте по оваа е-книга, сигурно веќе сте искусиле дека започнавте нова диета полна со оптимизам: 3 килограми за 2 недели. Дали се надевавте дека ќе се ослободите од килограмите за одмор, килограмите за роденден, веројатно и килограмите од фрустрација. И си помислил: веројатно ќе издржам две недели (.)! Тестаментот беше таму. Начинот исто така. Само да не постоеше овој жесток глад и постојана желба што веќе не можеше да ги контролираш во одреден момент. Напад на хранење. Крајна диета. Биланс: наместо 3 килограми помалку, 2 килограми повеќе и уште поголема фрустрација. Можеби сте на местото каде што се прашувате како да постапите околу ова. Диета/промена во исхраната - секогаш се сведува на истото: следните 2 од 21
4 немирни напади на глад, фрустрација јадење и се повеќе и повеќе фунти за фрустрација. Тоа нема смисла! Не, тоа навистина нема никаква смисла: и ако претходно верувавте дека само вие се чувствувате вака, тогаш можете да се опуштите сега: 95% од луѓето се чувствуваат како вас. 95% од оние кои се обидуваат да ја стават својата тежина под контрола со диета/промена на исхраната, не успеваат. Зошто толку многу луѓе не успеваат да ја сменат својата исхрана кога сакаат да изгубат тежина? Дури и ако на почетокот ви се чини логично да јадете помалку ако сакате да изгубите тежина, тоа игнорира што се случува емоционално. За повеќето луѓе, помислата за губење на тежината и придружната промена во исхраната (ограничување на храна, диета) предизвикува многу стрес. Стресот сам по себе е сериозен поттик за јадење стрес/фрустрација. Покрај тоа, стресот промовира црно-бело размислување. Ова ги претвора добронамерните препораки како што се: Јадете повеќе зеленчук и помалку чоколадо во крути правила: Јас можам да јадам само зеленчук и повеќе да не јадам чоколадо. Ова исто така предизвикува стрес и желба за чоколадо. 3 од 21
5 Ако, сепак, промената во исхраната/диетата создава стрес и стрес создава желби и фрустрирано јадење - дали е изненадувачки што е толку тешко да се држи диета и диетите само ги влошуваат вашите проблеми со телесната тежина? Па што да правам Решението е очигледно ако го сфатите следново: Како санта мраз, она што го гледате е само најмалиот дел од реалноста. 1. Дури и ако вашата тежина е сериозен проблем за вас, тежината воопшто не е проблем, само врвот на ледениот брег, но всушност е последица, 2. Самата храна е сè уште дел од врвот на ледениот брег. Јадењето не е ниту причина, туку повеќе е последица на фрустрација при јадење, немирни напади на глад, желби, 3. Јадењето фрустрација, нападот со глад и желбата за возврат се резултат на тоа како се справувате себе си и вашиот живот. 4 од 21
6 4. Вистинските предизвикувачи на проблеми со вашата тежина лежат под површината. Тоа се емотивните предизвикувачи: работите што ве тераат да посегнете по храна, но тоа НЕ Е САМОТО ХРАНА. Затоа нема да го најдете решението за вашите проблеми со телесната тежина со диети и промени во исхраната! Напротив: диетите ве одвлекуваат од вистинскиот проблем. Затоа што замислете дека ги елиминирате причините за вашите желби, напади на глад и напади кои јадат фрустрации - колку чоколадо, чипс, сладолед, пица, гумени мечки, торта, колачиња тогаш ќе исчезнат од вашиот живот само по себе? Решението е да погледнете под површината. и да се справиме со вистинските предизвикувачи на жестоки напади на глад и фрустрација при јадење: со себе си, со своите потреби, желби и цели. 5 од 21
7 дали си подготвен? Потоа, на следните неколку страници во 6 чекори ќе ви покажам дека ова е патување кон себе од кое не треба да се плашите, туку напротив е многу ослободувачко и среќно. И патем, ако јадете чоколадо со задоволство, тој има многу подобар вкус од чоколадото за фрустрација! 6 од 21
8 Чекор 1: Вашиот лајтмотив и вашиот личен сет моќ! Психологијата нè учи дека мотивацијата да се промени нешто е најголема кога мотивацијата да се промени нешто потекнува од себе, т.е. кога си јасно за ШТО сакаш да постигнеш и ЗОШТО сакаш да го постигнеш. Ако си го поставите прашањето, ШТО сакате да постигнете, ЗОШТО сакате да го постигнете и што би требало да промени, тогаш скоро сигурно ќе откриете дека станува збор за многу повеќе од вашата тежина. Самодоверба/само -убие, радост на животот, чувство на добро во вашето тело, чувство на силна состојба, хармонија со себе, здравје, сето тоа се влева во вашиот личен лајтмотив и резултира во ваш личен сет моќ Вашата моќност игра важна улога, затоа што секогаш ќе ја црпите енергијата и издржливоста од неа за да го пронајдете ВАШИОТ начин и да се претворите во жена во вашиот сет за напојување. 7 од 21
9 Еве два примери на реченици за моќ што моите клиенти ги развија како нивни лични лајтмотиви: Јас сум силна, самоуверена жена. Јас сум во зрачење на здравјето и имам идеална тежина од 75 кг. Јас сум Венера на (место на живеење) И за двајцата клиенти, оваа реченица беше и е полна со сила и мотивација и ги инспирира нивните постапки. Со силен лајтмотив, вие сте добро подготвени за следниот чекор, каде ќе дојдете во контакт со вашето тело. 8 од 21
10 Чекор 2: Стапете во контакт со вашето тело и препознајте КОГА да јадете, КОЛКУ и КОГА да престанете За многу жени кои имаат искуство со диети, ова е како прв состанок со нивното тело - непознатото суштество. Прекрасна врска може да се развие од ова ако научите повторно да чувствувате во себе, да слушате што се обидува да ви каже вашето тело. Можете да научите да ги разбирате неговите сигнали и знаци што тој ви ги испраќа преку ден. Ова ви овозможува да разликувате дали сте гладни кога сакате да јадете, или дали други причини освен глад ве примамуваат да јадете - на пр. Стрес, емоции, недостаток на сон или вежбање, вашето тело ви дава многу фини сигнали за тоа што му треба, КОЛКУ му треба и КОГА има доволно. Мора да научите да ги слушате повторно и тоа не е секогаш лесно ако не сте ги послушале овие сигнали со години. Волшебната дрога што ќе ви помогне да ги препознаете овие сигнали е внимателност. Внимателноста ви помага да согледате што е СЕГА. За да бидете внимателни, треба да притиснете и да паузирате замислено копче за запирање. 9 од 21
12 Чекор 3: Препознајте ги предизвикувачите на желби за храна и фрустрација на храна и научете да се справувате со нив На почетокот на оваа е-книга зборувавме за тоа како желбите за храна и желбите за храна се последица на тоа како се однесувате кон себе и кон своите Заобиколувајќи го животот. Вистинските предизвикувачи се работите што ве тераат да јадете без да чувствувате глад. Имајќи го ова на ум, можеби ќе ви биде полесно да препознаете дека нападите со глад и фрустрираното јадење, против кои се борите толку долго, не се непријатели за кои мислите дека се. Напротив, тие сакаат да ви посочат нешто. Во оваа смисла, можете да ги видите како помошници или гласници кои сакаат да ви донесат важна порака. Тие инсистираат на тоа дека ја слушате оваа порака и постапувајте соодветно. Пред тоа, тие не се предаваат. Значи, трикот е да откриете што сакаат да ви кажат и соодветно да се справите со тоа, бидејќи тоа ги прави нападите на глад и фрустрираното јадење на излишно на среден рок. 11 од 21
14 Типични проблеми кои играат улога во јадењето фрустрација се: Неисполнети потреби поради премногу обврски и премалку време за себе, внатрешна празнина/досада итн. И емоции како што се стравови, грижи, стрес итн. Според тоа, решението лежи во да ги идентификува неисполнетите потреби, да им даде простор и да најде начини да ги исполни. Учењето за справување со емоциите, развивањето на смиреност и поставувањето приоритети со цел да се спречи стресот се клучни точки за да се направи фрустрираното јадење поради емоциите излишно. До овој момент научивте како можете да стапите во контакт со вашето тело, дека нападите со глад и јадењето фрустрација не треба да ве плашат и колку е важно да ги задоволите вашите потреби. Но, што ако вашите мисли ве спречат: само-сомневање, само-саботажа, за тоа станува збор за чекор 21
15 Чекор 4: Стратегии и алатки против самосомневање и само-саботирање Вашите мисли се моќни суштества. Тие влијаат на тоа како се чувствувате, како постапувате и каков резултат добивате со она што го правите. Со размислувања за кои мислиме секој ден, вреди да се потрошат неколку мисли за тоа како ги негуваме мислите што ни се корисни. Иако не можете да контролирате кои мисли ви поминуваат низ главата, можете да одлучите на која мисла да обрнете внимание. Не мора да верувате во секоја мисла што ја мислите:-) Затоа, секој ден свесно насочете ги мислите кон она што сакате да го постигнете: да бидете жената во вашиот личен сет моќ. Дајте си признание и благодарност за секој мал напредок во оваа насока. 14 од 21
16 Со ова го обучувате вашиот мозок да бара докази дека е можно да ја постигнете својата цел и дека се движите кон неа. Ова е испробано и испробано средство за спречување на само-саботажа. Само-саботажата се рефлектира и во помислата дека треба да се направи сè сам, наместо да се добие помош таму каде што има смисла. Мапа не мора да ви помогне да стигнете до вашата дестинација. Можеби ќе ви треба водич, особено во непознат терен. Истото го доживувате тука: вашето знаење за диета, исхрана и поени нема да ве однесе повеќе тука. Исто така, нема да ви помогнат повторно да бидете во состојба да јадете СЕ безгрижно. Ова е токму она што се однесува на чекор 21
17 Чекор 5: Време е да се јаде! После години грижа на совест додека јадете, време е повторно да ја доживеете храната како целосно задоволство: Јадење без прејадување, без страв од дебелеење, со внатрешна сигурност што и колку сакате да јадете за вистински да уживате во вашата храна. Постојат илјадници начини да се јаде вкусно и здраво, кои го поддржуваат вашето задоволство од јадење и вашето здравје во еднаква мерка. И нема причина да се избегнува одредена храна (освен од индивидуални медицински причини). Тука ви помага да научите во 2-ри чекор како да стапите во контакт со вашето тело. Вашето тело е адреса на која можете да добиете тековни информации за тоа дали сте гладни и ШТО и КОЛКУ треба да јадете. 16 од 21
19 Чекор 6: Прилагодувања на курсот за да го оптимизирате вашиот пат Несреќи во исхраната ќе се појавуваат повторно и повторно. Несреќата при јадење не е причина да не успеете или да се откажете. Слично на обилен глад или фрустриран напад во јадење, секоја несреќа во исхраната содржи порака за вас. Стани, исправи ја круната и оди напред - е мотото. Во крајна линија е да ги оцените вашите искуства прашувајќи се каде сте излегле од курсот и повторно сте паднале во старите обрасци. Тоа ќе се случува одново и одново, почесто на почетокот, помалку со текот на времето. Но, наскоро ќе сфатите дека вашиот лајтмотив секогаш ви го кажува вашиот пат и дека вашите прилагодувања на курсот ве прават жена што сте ја опишале во вашата реченица. 18 од 21
20 Резиме Како што видовте, нема да го најдете патот до посакуваната тежина со диети/промени во исхраната, бидејќи тие ви го одвлекуваат вниманието од вистинските причини и само ги зголемуваат вашите проблеми со необични напади на глад и фрустрирано јадење. Вашите вистински желби и мотиви одат многу подлабоко отколку само тежината и храната. Несогласувањето помеѓу вашата реалност и вашите вистински желби и мотиви ги прикрива вистинските предизвикувачи на вашите жестоки напади на глад и фрустрацијата во јадењето и во исто време е почетна точка за решението. Willе го најдете вашиот пат до вашата посакувана тежина ако ги следите чекорите што ги наведев во оваа е-книга. Сепак, ќе забележите дека беа обработени бројни теми што не можете да ги решите со вашето знаење за исхрана, калории, поени, итн. Можете да заштедите многу време, енергија и фрустрација доколку добиете помош. Не дозволувајте верувањето да ве саботира: морам сето тоа да го сторам сам! Само ви носи дополнителен стрес - знаете кои се последиците од тоа.19 од 21
21 Со искусен тренер на ваша страна, кој го знае проблемот и има искуство да ве води низ овој процес, ќе ја постигнете својата цел многу полесно и побрзо. Затоа, ако сакате да го пронајдете вашиот пат до вашата посакувана тежина, пријавете се за бесплатен оброк за фрустрација, збогум! Стратешка сесија со мене. Потоа можеме да откриеме што навистина сакате и кој може да биде вашиот следен чекор кон тоа. Регистрирајте се тука бесплатно: 20 од 21
22 За авторот, јас сум Беате Шнаберг и им помагам на жените на кои им е доста од немилосрдни напади на глад и фрустрирана храна да го пронајдат СВОИОТ пат до нивната посакувана тежина. Во мојата пракса, видов толку многу жени кои ги поминуваат своите животи помеѓу диети, расипани напади на глад и фрустрација јадејќи - секогаш во потрага по следната диета што ветува решение. Но, тоа никогаш нема да се случи затоа што, како што можете да прочитате во оваа е-книга, диетата е главен дел од проблемот. Со мојата експертиза како нутриционист, ментален тренер и тренер за усогласување, сакам да ви дадам надеж кога самите сте искусиле како исчезнала вашата радост од животот во магичниот круг на проблем со телесната тежина - диета - јадење фрустрации, постои начин за вас! Благодарение на интернетот, мојот опсег на индивидуални курсеви за обука и преку Интернет е достапен насекаде, без оглед на локацијата! Пријавете се за бесплатен оброк за фрустрација збогум! -Стратешка сесија со мене за да можеме да откриеме каде сте, каде сакате да одите и кој е најбрзиот и најдобриот начин за вас. И станете член на мојата затворена група на Фејсбук: Збогум за јадење фрустрација! 21 од 21