Збогум глад! Диета дека изгубите 10 килограми за 14 дена DCNews
Гладувањето не прави ништо друго освен лишување на организмот од хранливите материи што му се потребни. Плус добро познатиот „јо-јо“ ефект.
Исхраната на нутриционистката Фиона Кирк, богата со маснотии и протеини, е лесна за одржување. Јаглехидратите и шеќерот се исклучени.
Што можете да јадете
Дозволено е да јадете пушен лосос, крем сирење, спанаќ, брокула, караница, фета сирење - сето тоа богато со калциум.
Исто така јадете храна со омега 3 масни киселини: ореви, замрзнат грашок, црвен грав, лешници, авокадо, масна риба, рибино масло, наут, итн., Кои помагаат во согорувањето на калориите.
Јаглени хидрати кои се ферментираат - грав, леќа, пченка, боранија, кафеав ориз, овес, јачмен.
Правила за исхрана на 14 дена:
- јадете овошје само до 11.30 часот, за подобро варење
- јадете сад со супа на ручек и салата
- избегнувајте јаки јаглехидрати по 18.00 часот (сладок компир, грав, кускус, киноа), доколку не планирате никаква вежба
- јадете најмалку три порции зеленчук на ден или поголем дел од салатата
- јадете нешто на секои 2-3 часа за да го одржите активниот процес на согорување на маснотиите во текот на денот и да не гладувате
- Јаглехидратите во ориз, леб и тестенини обезбедуваат енергија за кратко време, и немаат премногу хранливи материи
- најдете време за 30 минути вежбање на ден, идеално наутро
- пијте вода на секои 2-3 часа - за да го направите согорувањето на мастите поефикасно
Распоред на една недела:
Појадок: свежо овошје, едноставен овошен сок или тип на тресење
Ужина: неколку несолени ореви
Ручек: супа од говедско месо со јачмен, салата
Ужина: парчиња крцкав леб и омлет
Вечера: лосос на скара со маслиново масло - подготвен за 8 минути. Посипете со вар или лимон.
Појадок: свежо овошје, едноставен овошен сок или тип на тресење
Ужина: лосос - може да се конзервира, краставица, леб или овесна каша
Ручек: зачинета супа од компир, салата
Ужина: шипка за житни култури
Вечера: пилешки гради на скара со сос од песто или маслинова паста
Појадок: свежо овошје, едноставен овошен сок или тип на тресење
Ужина: суров зеленчук и хумус
Ручек: супа од говедско месо со јачмен, салата
Ужина: Добро варено јајце со шунка
Вечера: спанаќ со домати и малку кари
Појадок: свежо овошје, едноставен овошен сок или тип на тресење
Ужина: пилешко, домати и неколку ореви
Ручек: супа од грашок со зелена салата и нане, салата
Ужина: суров зеленчук со сос од салса
Вечера: зачинети ракчиња
Појадок: свежо овошје, едноставен овошен сок или тип на тресење
Ужина: салата од грав
Ручек: пилешка супа со зеленчук, салата
Ужина: свеж зеленчук со сирење
Вечера: стек од јагнешко месо на скара, посеан со лимон, малку цимет, маслиново масло, лути пиперки.
Појадок: свежо овошје, едноставен овошен сок или тип на тресење
Ужина: маслинки со фета сирење
Ручек: супа од спанаќ со киселица, салата
Ужина: малку сурови ореви, лешници, итн
Вечера: свинско месо на скара маринирано со лажичка путер од кикирики, лут сос и бибер. Послужете со парчиња јаболко, коријандер или нане.
Појадок: свежо овошје, едноставен овошен сок или тип на тресење
Ужина: свеж зеленчук и гвакамоле
Ручек: пилешка супа со зеленчук, салата
Ужина: стапчиња од целер со путер од кикирики
Вечера: хамбургери од мисирка
Правилно одржуваната диета може да ви помогне да се ослободите 10 килограми за 14 дена.