Збогум копиле - во 10 чекори до спортска мотивација Нов под

Секогаш оваа мотивација: премногу ладно за џогирање надвор, теретана премногу далеку и час по јога премногу скап. Полесно е да се чита весникот пред работа, да се заборави спортската торба дома и да се лежи на софата после работа, чашата црвено вино веднаш до кутијата со чоколади - на крајот на краиштата, тоа беше стресен ден.

Оние кои постојано не можат да се донесат спорт се борат со внатрешен конфликт што има дури и име: послабото јас.

За многумина од нас, тој има и спална корпа во спалната соба, лично ќебе на каучот и сопствен стол на трпезариската маса. Треба да се чувствува како дома, нели?

Ова е токму точката на суштината на работата: Како да го исфрлам непосакуваниот гостин повторно кога ќе се направат удобни?

Ве уверувам: воопшто не е тешко. Најлошото веќе е готово: Сфативте дека сакате повторно да ја пронајдете вашата мотивација. Совршено, сега станува бетонирано.

1. Поставете цели

Потребна ви е јасна цел. Зошто? За да можете лесно да започнете и да не се чувствувате презаситени. Не мора да правите сè одеднаш! Значи, вашата цел може да биде: До Велигден ќе изгубам три килограми. Тоа е мерлива, активно формулирана цел.

2. Во што уживате?

Вие успеавте да поставите цел - сега не бркајте ја вашата мотивација принудувајќи се да кревате тегови во теретана, ако сметате дека тоа е апсолутно досадно.

Еве ги моите идеи што можете да ги користите како водич:

спортувајте сами или во група?
учествуваат на натпревар?
преминете на музика?
бидете активни во затворени простории или на отворено?
бидете во вода, во песок или во сала?
тренирајте со топка, уред или само со вашето тело?

3. Подготви план

Кога знаете во што уживате, запишете како ќе ја постигнете целта. Вашиот план може да биде: Одам на одбојка секоја среда во 18 часот. Или: Секоја недела одам да трчам надвор 30 минути. Или: понеделник, среда и петок одам на базен после работа.

4. Направете навики надвор од плановите

Погледнете го вашиот нов план секој ден: ставете белешка во вашиот дневник. Отпечатете го и ставете го на вашата работна маса. Направете заштитник на екранот за вашиот телефон или поставете будилник за да ве потсетува на вашата дестинација. Спортската торба секогаш имајте ја спакувана на влезната врата, во автомобил или на работа. Колку подолго се држите со него, толку повеќе рутински станува вашиот план.

5. Најдете партнер

Пронајдете пријател, сопруга, ќерка, колега. Не мора да спортувате заедно, секој може да има своја цел. Разменувајте само неделно за постигнатото. На пример, можете да остварите телефонски повик секоја недела и да си кажете дека сте оделе на кошарка три пати. Вака си покажувате едни на други дека се држите до тоа. И глупаво е ако немаш што да кажеш следната недела, нели?

6. Простете брзо

Брзо простете се ако не се држите до вашиот план. Не мора да ја фрлате целта преку вода ако имате пиво после работа или ако не можете да го натерате да вежба во петок, затоа што треба да се одржи семејна вечера. Важно е потоа да се држите до вашиот план и да не се откажувате.

7. Правилото 80/20

Ако се држите до планот 80% од времето, ќе бидете на целта. Значи, не е мисиргија да посегнете по тоа парче чоколадо или кроасан ако сте се погрижиле да јадете претежно зеленчук и овошје 80% од неделата. Истото важи и за спортот: планирате да трчате пет дена во неделата, но сте биле само четири пати надвор? Сè е во ред - останете во тек и не грижете се премногу.

Ме мотивира да слушам музика или аудио книги додека спортувам. Кога станува збор за музика, се грижам да имам многу бас и гласен ритам, што можам да го користам како водич на пример кога трчам. Ако сакате аудио книги, препорачувам да не слушате трилери или возбудливи криминалистички романи, туку да изберете плитка приказна за да можете да се исклучите и да не морате да се концентрирате на приказната. Омилено нешто што треба да направам е да го слушам Хари Потер.

9. Пазете се од мотивациските стапици

Ако трчам денес, утре можам да ја јадам чоколадната шипка ... ако направам Зумба денес, можам да имам најмалку три парчиња торта во недела ... Внимание: Со оваа мотивација можете брзо да влезете во опасна стапица за размислување. Ве молиме, никогаш не користете чоколадо за време на викендот, пабот ползи со колеги или парчето торта пред ТВ како мотивација за вашиот спорт. Јас не сум поборник за употреба на храна како награда, бидејќи во одреден момент овие мисли ќе ја одземат забавата од вежбање.

10. Дајте му име!

И, конечно, смешен трик на кој налетав: дајте глупаво име на вашето послабо тело и направете го да изгледа смешно ако повторно ве изнервира. Работи подобро отколку што мислите. Само пробај!

Улија

Јас сум iaулија, 23, студентка и живеам во Кил уште од дете. Јас времето го поминувам со моите три најголеми страсти: пишување, книги и патувања. Светот ми го стори тоа - па ако не можеш да стапиш во контакт со мене, може да претпоставиш дека сум вооружен со ранец, тетратка и фотоапарат, стојам на една планина во Грција, се чудам на зградата на Емпери Стејт или само се нурнам во Индискиот океан. Мојот бубачки од патувањето е секако една од причините што сакам да го имам смирен и структуриран во моите четири wallsида: Чист работен простор, списоци со обврски, свежо изместен под и плакари без многу важничене се мојата релаксација. Во кујната претпочитам да стојам пред шпоретот и да тестирам нови рецепти кога ќе морам да го надополнувам буџетот за калории по вежбање. На кратко: Јас исто така сакам да живеам како патник и вистински дом е причина да се вратам повторно и повторно.