Збогум маснотии во стомакот! 10 ефективни совети против маснотии во стомакот
Дали сакате да ја намалите големината на половината? Земете ги мастите на стомакот со стомачни вежби за повеќе мускули, здрав сон и правилна храна.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Не зборуваме за шест стомачни стомачни кога станува збор за програмите за слабеење на стомакот. Зборуваме за стомачен обем кој е нездрав, абдоминалните мускули скоро повеќе ги нема и тоа е на начин на правилно согорување на маснотии.
Нивото на шеќер во крвта и јаглехидратите имаат многу врска со ова.
Кликнете тука за програмата за отстранување на маснотии во стомакот од 10 точки:
1. Измерете го обемот на половината
Според студијата на Универзитетот Лудвиг Максимилијан во Минхен, обемот на струкот е поважен од БМИ. И за разлика од маснотиите во колкот, кои барем ги зафаќаат нездравите масни киселини, панцетата е обична нездрава.
Значи, пред да објавите војна на салото на стомакот, ќе се направат мерења. За да го направите ова, застанете исправено наутро пред појадок. Ставете мерна лента околу вашето тело на ниво на копчето на стомакот и прочитајте го бројот. Биди искрен!
Обемот на половината од 88 сантиметри за жени и 102 сантиметри за мажи се смета за опасност по здравјето.
Но, дури и ако се надевате дека сте далеку од тоа, нездравата висцерална маст сепак може да се акумулира.
Сместено е под абдоминалните мускули околу внатрешните органи, интервенира во метаболизмот, го зголемува нивото на шеќер во крвта и може да промовира развој на дијабетес, кардиоваскуларни болести и рак.
Кај мажите, големиот стомак исто така врши притисок врз еректилната функција. Постои ризик од губење на потенцијата - и тоа не е забавно.
2. Земете доволно магнезиум
Нашето тело има потреба од магнезиум - околу 300 процеси и хемиски реакции во човечкото тело не функционираат без проблеми без магнезиум.
Магнезиумот го регулира срцевиот ритам и нивото на шеќер во крвта, а исто така може да помогне и при слабеење. Истражувачите откриле дека повеќе магнезиум го намалува нивото на гликоза и инсулин во постот. Тоа исто така фрла килограми.
Со цел да апсорбирате повеќе магнезиум, сè повеќе треба да прибегнувате кон зелен зеленчук со лисја, ореви и грав.
Додатоците во исхраната исто така може да имаат смисла - прашајте го вашиот лекар ако ова важи за вас.
3. Зајакнување на мускулите
Секој килограм мускулна маса ја зголемува вашата базална метаболизам во просек за 100 калории. Значи, ако сакате да изгубите маснотии во стомакот, добро ве советуваме да направите тренинг за сила. Како што вашите мускули растат, согорувате се повеќе и повеќе енергија. Вашето тело ги користи резервите на маснотии - дури и кога мирува.
Ourе ви ги покажеме најефикасните стомачни вежби за почетници и напредни во нашиот водич за обука на стомачни.
Важно: Не фокусирајте се само на стомачни вежби. Секое килограм мускулна маса согорува енергија - затоа има многу повеќе смисла да се зајакнуваат мускулите низ целото тело. Бидејќи шест-пакетот е само релативно мала мускулна група.
Во галеријата со слики ви ги прикажуваме петте најважни вежби за сила за целото тело:
4. ХИТ, ХИИТ и функционална обука
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина се потпираат на чисти кардио вежби и километри џогирање - колку повеќе се испотат, толку подобро. Ова првично предизвикува пад на килограмите поради зголемената потрошувачка на калории, но телото наскоро се прилагодува на нашите нови навики.
Експертите сметаат дека HIIT, Интервал на обука со висок интензитет, е најдобриот начин да се работи на телесната тежина на долг рок. Одлична работа во врска со тоа: Многу разновидност - затоа што можете да комбинирате трчање, пливање и возење велосипед со разни тренинзи на целото тело.
Пливањето може да биде и ХИТ. Ослободете се од маснотиите во стомакот со слободен стил - одлична алтернатива, особено во лето.
5. Силни нозе против маснотии во стомакот
Можеби звучи малку чудно, но фитнесот на нозете има многу врска со стомакот.
Истражувачи од Универзитетот Токушима во Јапонија ја проучувале врската помеѓу маснотиите на стомакот и мускулите на нозете. Откриле дека испитаниците со силни нозе имаат значително помал процент на стомачни масти отколку субјектите со слаби нозе.
Водачот на студијата Мичио Шимабукуро ја гледа причината што мускулните групи на нозете се особено големи и затоа трошат значително повеќе енергија.
Благодарение на силните нозе, маснотијата веќе се согорува пред да се претвори во висцерална маст на стомакот.
6. Нема повеќе безалкохолни пијалоци и лесни производи
Дали сте зависник од кола и лимонада? Дури и ако одите на калорична верзија, тоа е лошо за големината на вашата половина. Тушевите без шеќер се барем штетни како калориските бомби на долг рок. Ова се должи на засладувачите кои го заменуваат шеќерот.
Нашето тело не дозволува ништо да се залажува - сака да има сладок вкус и тоа е она што го бара. Оние кои консумираат лесни пијалоци честопати страдаат од желби уште повеќе.
Резултат: зголемување на БМИ, поголем процент на телесни масти, збогум на половината. Навикнете се на вашите пороци и претпочитајте да пиете вода и незасладени чаеви и кафе од време на време.
7. Спијте од салото на стомакот
Една студија објавена во американскиот журнал за епидемиологија дошла до застрашувачки резултат: жените кои редовно спијат пет часа или помалку, имаат значително поголема веројатност да се здебелат и да станат прекумерна тежина.
Друго истражување кое ги испитало жените кои спиеле само четири часа открило дека јадат 300 калории повеќе на ден отколку испитаниците кои спијат повеќе.
Недостаток на сон го стимулира производството на хормонот грелин, кој го стимулира апетитот - по можност за мрсна храна.
Затоа, обидете се да ги добиете препорачаните осум до девет часа сон што телото ги користи за да се регенерира и да се санира - тенок додека спиете.
8. Пијте топла вода со лимон
По спиењето, дури и ако се разбудиме помеѓу и ако испиеме неколку голтки вода, обично сме целосно дехидрирани.
Затоа, има смисла да се испие голема чаша млака вода од лимон веднаш по станување - директно го зајакнува метаболизмот на маснотиите, ни обезбедува важен витамин Ц и нè прави будни како кафето.
9. Консумирајте помалку сол
Дали некогаш сте забележале дека се чувствувате надуени после особено солен оброк? Премногу потрошувачка на сол вади вода од крвта и ја складира во кожата.
Ако постојано јадете премногу сол, ќе изгледате малку подуени. Доволно е 2,3 грама на ден.
Обидете се сами да готвите што е можно повеќе и да не користите готови производи. Бидејќи тие обично содржат многу натриум.
Подобро е да се зачини со билки отколку со сол. Може да откриете нова разновидност на вкусови и наскоро нема да пропуштите сол повторно.
10. Јадете повеќе протеини и здрави масти
Студија на Центарот за здравствени науки на Универзитетот во Тексас, заедно со Школата за наука и политика на исхрана Фридман, откри:
Оние кои посветуваа повеќе внимание на разновидна диета изгубија најмалку масно ткиво од стомакот. И обратно, ова значи дека претпочитате да ја фокусирате вашата исхрана на најважните:
Протеините сега се вашиот број 1 на списокот со храна. Тие го зголемуваат вашиот метаболизам и ве одржуваат сити подолго.
Ова главно се должи на фактот дека телото мора да користи многу повеќе енергија за да ги разгради протеините во аминокиселини. Ние веќе согоруваме калории за време на варењето на храната. Скоро една четвртина од хранливата енергија во протеините се расфрла без да слета на колковите.
Галерија: 10-те најдобри снабдувачи на протеини
Понатаму, потребни се протеини за градење на мускулите, што пак позитивно влијае на согорувањето на мастите. Најдобро е да користите мешавина од зеленчук (тофу, леќа, соја снегулки, семки од тиква, итн.). и добавувачи на животински протеини.
Дали знаевте дека 30 проценти од дневниот внес на храна треба да бидат здрави масти?
Значи, не демонизирајте маснотии во вашата исхрана. На пример, посегнете по авокадо, ленено масло, бадеми, ореви, маслиново масло, ленено семе и лосос. Наместо тоа, избегнувајте транс масти - т.н. лоши маснотии. Тоа е во бисквити, помфрит, чипс и крекери - со други зборови, во сè што е печено и пржено подолго време.
Повеќе статии за вас
- Согорување на маснотии: 10-те најефикасни совети за намалување на телесните масти
- Причини и помош: Најдобри совети против надуеност
- Новиот FIT FOR FUN: имун и силен во зима
- Набавете шест пакет: најдобри вежби и рецепти за апс апс
- Работење на маснотии во стомакот: ова е клучот за рамен центар
- Едноставно и ефикасно: Ослободете се од стомакот со формулата за фитнес 2 + 2 + 4
- Плажа фигура: стомакот е далеку со професионалци
- Здрави масти: Овие масти ве прават да се вклопувате
Здраво драги уредници и читатели! Најважната причина за сланина на стомакот не беше спомената во статијата, а тоа е СТРЕС. Јас разбирам дека никој повеќе не може да го слуша зборот, но јас јасно го гледам тоа кај моите колеги: во последните 3 години континуирано внесуваме нови клиенти и нивната стока во нашиот магацин, соодветно ги прилагодувавме процесите на Да ги задоволиме клиентите. Резултат: непрекинат стрес 3 години. Јас јасно гледам како големината на половината е зголемена кај многумина, дури и кај најтенките девојки. Исто така постои и еден, НО: „ѓаволот излезе-изгуби“ предизвикува и стрес:) па вие (и жената!) Ненамерно/несвесно влегувате во маѓепсаниот круг. Значи: биди јасен што всушност сакаш:) И тоа не зависи од брзината во остварувањето на целите, туку од одржливоста;)
. што напиша таму. Но, кога жените, патем и мажите, не можат да се справат со своето тело, тогаш тоа се должи на премногу пишување на оваа тема отколку на недостаток на самопочитување. Ако ви се допаѓате себе си и кажете си себе си дека секој ден (не грижете се, не доаѓате директно на „клиника“ ако разговарате од време на време со себе), тогаш не ве интересира што мислат другите за вас или дали ве гледаат.
. Мислам дека претходниот говорник е во право. На крајот на краиштата, постојано нè водат да веруваме колку треба да бидеме совршени - од медиумите! Затоа, мислам дека не е добро за пошироката јавност да чита цело време на што треба да работите, за да се чувствувате воопшто привлечно. Ние сме луѓе и затоа не сме совршени. И тоа е добро. тоа нè прави поединци! Како и да е, ова е спортско списание (на Интернет) и токму тоа е она што читателот сака да го знае: Како да го оптимизирам своето тело? Тогаш не можете да одите на Интернет на страници кои, се разбира, исто така пишуваат токму за тоа.;-)