Збогум мавтајќи со рацете! Затегнете ги надлактиците - лесно; ефективно
Феноменот има многу претежно грди прекари: Винкерм е сепак најубавиот од нив. Станува збор за гасена, недефинирана надлактица. Тие спречуваат многу жени да носат блузи и фустани без ракави во текот на летото. Не е толку тешко да се формираат цврсти, остри раце од мавтајќи со рацете.
Вие само треба да знаете како да го направите тоа најефикасно!
Фактот дека многу жени не успеваат да добијат оружје кои изгледаат спортски се должи на фактот дека тие неправилно вежбаат и јадат погрешна диета - честопати без да сфаќаат. Тие веруваат во митови кои е тешко да се одделат од реалните факти и кои кружат насекаде: на Интернет, во женски списанија, па дури и во спортски сали.
Митовите за обука имаат многу заедничко:
- Ги слушнавме многу пати
- Ние ги среќаваме таму каде што всушност треба да се сретнеме со специјалистичко знаење
- Откриваме дека не се во право кога подобро ќе погледнеме
Два мита се особено упорни и тешко се разоткриваат:
- Митот за обука за издржливост е најдобриот начин за слабеење
- Митот за насочена обука во проблематичните области
Но, зошто се овие митови, а не докажани факти?
Обука за издржливост согорува маснотии. Бидејќи маснотиите ги покриваат мускулите и надлактиците, МОРА да исчезнат.
Пред телото да може да согорува маснотии, треба да создаде негативен однос во внесот на калории. Затоа многу жени прават тренинг за издржливост како што се Зумба и аеробик или се качуваат на тренер за вкрстеност. Калориите треба да се согорат - а тоа е можно со тренинг за издржливост.
Покрај тоа, многумина веруваат дека вежбите насочени кон секој мускул на раката ќе ги согорат околните маснотии и ќе ја тонираат областа.
Но, не функционира така вашето тело!
Митот за обука за издржливост
Обуката за издржливост е одамна признат „вистински“ начин за слабеење.
И ова и покрај фактот дека имало и има многу жени кои работеле на своите тела многу години со обука за издржливост со цел да се ослободат од истите досадни масни наслаги одново и одново и да формираат цврсти и дефинирани раце од нивните мавтачки раце.
Тие едноставно не разбираат зошто не се постигнуваат резултатите што ги сакаат. Некои потоа се откажуваат целосно и прифаќаат дека вака изгледаат, додека други ја зголемуваат квотата за обука затоа што мислат дека не вежбаат доволно.
Сепак, и вежбањето повеќе не помага: Дефинираните надлактици немаат никаква врска со поминатите растојанија или времето потребно за обука за издржливост.
Тренингот за издржливост НЕ е ефикасен начин да согорувате маснотии и да ги тонирате мавтајќи со рацете! Овде можете да дознаете повеќе за нашите методи и за нашето студио.
Природата го програмираше нашето тело да преживее и да не прави да се чувствувате секси во врвовите без ракави. Затоа, телото ги чува своите вредни резерви на маснотии исклучително доследно. Ова е пречка ако сакаме да се ослободиме од мавтајќи со рацете, но на крајот е паметно: колку повеќе калории телото може да претвори во маснотии, толку се поголеми шансите да преживее кога храната е оскудна.
Се разбира, кога одиме пред нас на неблагодарна работа, за нас не е важно. Сепак, не можеме да ја надмудриме природата: ако обуката за издржливост навистина согорува толку маснотии, колку што сакаат да веруваме машините за вежбање, тогаш ќе умревме од глад во камено доба пред да стигнеме до плен; На крајот на краиштата, со оглед на целата историја на човештвото, не е одамна што требаше самите да трчаме по нашата храна и да не ја земаме само од ладилната полица, како што е денес.
Тренингот за издржливост согорува калории - но не толку многу.
Тренингот за издржливост не е само ќорсокак за затегнатите, дефинирани раце, туку може да ве направи подебели од порано!
Во нашата БЕСПЛАТНО „Фортиус фитнес инсајдер“ е целосно објаснување зошто тренингот за издржливост ве спречува да затегнете надлактици и на крајот работи против вашето тело. Овде можете да ја дознаете целата вистина за правилна исхрана и оптимална обука.
ЗАБЕЛЕШКА: Под обука за издржливост не мислиме на одење на прошетка за време на викендот или возење велосипед до киоск. Вежбањето во секојдневниот живот е здраво. Предупредуваме против кардиоваскуларни тренинзи (како џогирање) што ги правите со среден интензитет со цел да изгубите вишок килограми.
МИТ НА ЦЕЛЕНО ОБУКА - ТЕНЗИРАЕ НА ВООРИ
Друг мит што ве спречува да ги претворите размавтаните раце во убави, дефинирани раце е насочената обука на проблематичните области.
„Може да изгубите маснотии во одредени делови од телото со тренирање со специфични вежби или опрема!
Прво звучи логично дека стомачните стомачни прават рамен стомак и дефинираните надлактици се резултат на изолирани вежби за различните мускули на рацете.
За среќа, насочената обука на проблематичните области не е можна. Замислете дека стоите таму со одлично дефинирани раце - а во исто време сте лути затоа што сте заборавиле да ги обучите стомакот и задникот исто така.
Дали некогаш сте виделе ваква појава?
Не можете да контролирате каде се складираат или распаѓаат маснотиите на вашето тело.
Ако се концентрирате целосно на вежби за бицепс и се надевате дека маснотијата исчезнува точно во овој момент, тогаш за жал мора да ви кажеме: Нема да работи! Бидејќи вашите гени се тие што контролираат каде се складира маснотијата и каде се согорува на телото.
Маснотиите се согоруваат по целото тело. Не само во одредени места каде што мускулите или мускулната група „апсорбираат“ маснотии, така што тие исчезнуваат. Освен тоа, мастите можете да ги согорувате само доколку трошите помалку енергија отколку што користи вашето тело.
Може да откриете дека мастите исчезнуваат побрзо во некои области од другите. Во овој случај, немате друг избор освен да тренирате и да внимавате на вашата исхрана сè додека вашето тело не ги потроши тврдоглавите маснотии.
Насочената обука на проблематичните области секако ќе ја зајакне мускулната група, но маснотиите што лежат во слој над мускулите едноставно не исчезнуваат - дури и ако многу креативни пронаоѓачи на сомнителни уреди за обука во телешопинг се обидат да ви го кажат спротивното.
Кога станува збор за реклами за телешопинг, внимавајте на убавите мажи и жени. Со нив се дефинира целото тело - и не само мускулната група што ја тренира наводниот магичен уред!
Погледнете и обучени луѓе во теретана и обрнете внимание каде можете да ги најдете. Дефинитивно нема да ги најдете на час по Зумба!
Потоа одете во областа во вашето студио каде што се прави обука за силата и ќе видите дека е обучено целото тело на жени и мажи - нема никој што има дефинирани, цврсти нозе и истовремено мавтајќи со рацете.
Затегнатите и дефинирани краци се видливи само откако ќе исчезне маснотијата под која се кријат. И важно е да се спомене дека насочената обука на надлактиците е всушност НАЈВАORTНИОТ фактор.
ЗАБЕЛЕШКА: Секако има научни докази за изјавите што ги даваме, а кои ги поврзавме на дното на страницата. Овде ќе најдете, меѓу другото, студии на теми за обука за издржливост како метод за губење на тежината и насочено тренирање на проблематичните области.
Врската меѓу диетите и тренингот на целото тело игра најголема улога, но за тоа ќе ви кажеме подоцна. Бидејќи сега кога ги срушивме најлошите митови, време е да се фокусирате на тоа што можете да направите за да добиете дефинирани раце.
Полесно е отколку што мислите.
5 СОВЕТИ ЗА ДЕФИНИРАНИ И ФИРМАНИ ГОРНИ ОРЦИ
Следниве совети ќе ви помогнат да согорите маснотии и да добиете брзи резултати:
# 1 Јадете многу протеини!
Протеините се меѓу најтермогените хранливи состојки од сите други. Ова значи дека согоруваат повеќе калории додека се вари протеинот отколку со друга храна. Протеините ги заситуваат, одржуваат и зајакнуваат вашите мускули - и тие го стабилизираат шеќерот во крвта.
Со дефицит на калории, вашето тело не само што ги разградува мастите, така што сè уште има доволно гориво на располагање, туку и мускулна маса. Ова е проблематично затоа што вашите мускули го регулираат метаболизмот.
Значи, метаболизмот ќе се намали, освен ако не му дадете на вашето тело протеини и соодветна обука (повеќе за тоа подоцна). Тогаш тој има со што да работи.
Затоа, јадете многу посно месо, јајца, риба и зрнесто крем сирење. Ова се едни од најдобрите намирници за вашето тело кога сакате да изгубите тежина.
# 2 Конзумирајте многу зеленчук!
Ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете помалку калории. Но, кога вашето тело има помалку калории, наскоро ќе се чувствувате гладни. Вашето тело го гледа намалениот внес на калории како закана. Затоа зеленчукот е важна компонента во вашата исхрана.
Може да јадете големи количини на зеленчук без да трошите многу калории, а како бонус, добивате витални хранливи материи и здрави влакна што ќе ве исполнуваат со часови.
Може да го јадете полнењето со зеленчук! Само запомнете да ги избегнувате мрсните сосови кога ги правите.
# 3 Далеку со шеќер и друга калорична храна!
Виното, пивото, чипсот и тортата се најпознатите примери на пијалоци и храна што ве прави подебели. Но, тие не се единствените! Тестенините, оризот, овесната каша и лебот се исто така калорични - иако се сметаат за здрава храна.
Овој вид висококалорична храна честопати има и многу јаглени хидрати, но тоа не значи дека јаглехидратите се непријател само по себе. Тоа е најлесниот начин да се избегнат големи количини на калории без да се бројат, мерат или мерат секоја одделна калорија.
Наместо тоа, најдобро е да користите зеленчук и месо бидејќи - како што е опишано погоре - можете да јадете многу повеќе од нив за иста количина калории. Во исто време ќе имате подобро и подолго чувство на ситост.
Веројатно го знаете гладот што честопати ве надминува кратко време по голема порција тестенини. Ова го зголемува ризикот од прејадување. Зеленчукот и месото се дефинитивно подобри за вас затоа што добивате повеќе хранливи материи и истовремено можете да се збогувате со резервите на маснотии.
Ако ова звучи како да треба да ја исечете целата калорична храна засекогаш - немојте да го правите тоа!
На вашето тело му требаат јаглени хидрати секој сега и тогаш за да функционира правилно - но не во количини што станаа нормални овие денови. Затоа, повремено уживајте во чаша вино или чинија тестенини, дури и ако сакате да изгубите тежина.
Можеби звучи малку збунувачки, но останете во тек. Aе се вратиме на оваа тема за еден момент.
Доколку ви треба помош при спроведување на советите за исхрана, нашите лични тренери со задоволство ќе ви помогнат.
# 4 Обука за сила за целото тело
Најкорисен и најефикасен тренинг за вашето тело е кревање тегови, бидејќи тоа ја зголемува вашата мускулна маса, што пак го стимулира метаболизмот. Без обука за сила имате проблем: Ако трошите помалку калории, вашето тело почнува да ја разградува мускулната маса наместо маснотиите.
Како што веќе опишавме погоре, вашето тело се фокусира само на преживување. За него има смисла да се задржат резервите на маснотии до крај и во исто време да се намали метаболизмот секој пат веднаш штом ќе има можност.
Метаболизмот не само што треба правилно да се разгори, туку НА ИСТО ВРЕМЕ мора да остане што е можно повисок. И, САМО можете да го направите тоа со вистински тренинг за сила:
Тренинг за сила = поголема мускулна маса
Повеќе мускулна маса = поголем метаболизам
Повисок метаболизам = зголемена потрошувачка на калории = побрз и подобар начин за СЕГА губење на тежината
Неуспехот да се тренира сила додека губите тежина доведува до она што се нарекува „слаба маст“ со текот на времето: се борите и со низок метаболизам и со несакани килограми.
За да можете да ги користите предностите опишани за себе, потребна ви е вистинска обука за сила - со најсложените, но сепак лесни за изведување вежби. Тие го активираат целото тело и се засноваат на принципот на прогресија: продолжувате да ја зголемувате тежината и избегнувате повторувања. Ова е начинот на кој ја градите мускулната маса низ целото тело за да можете вистински да го загреете согорувањето на мастите, согорувањето калории и метаболизмот.
Сквотите и мртвите кревања се златни. Можеби мислите дека ова се вежби за нозе, но во реалноста тие го работат целото тело. Всушност, тие се убедливо најефикасните вежби за тонирање и обликување на рацете, колку и да звучат чудно. Ако ги надополните овие две вежби со вежба „туркање и влечење“ за горниот дел од телото, имате одличен план за обука!
Можете да поместите поголема тежина со вежби кои тренираат повеќе екстремитети и мускулни групи. Ова води до подобри резултати и многу поголем ефект врз целото тело од малите изолациски вежби, како што веќе објаснивме во митот за насочена обука на проблематичните области.
Не мора да се плашите да изгледате како боди-билдер преполн со мускули. Поради нивната генетска шминка, жените никогаш нема да изгледаат така освен ако не се впуштат во сомнителни додатоци кои ние во Fortius Fitness апсолутно ги отфрламе.
Маснотиите и мускулите немаат ист волумен: еден килограм маснотии исполнува повеќе од еден килограм мускулна маса. Ако изгубите килограм маснотија и добиете килограм мускулна маса, ќе станете потесни и поцврсти. Бидејќи само мускулите можат да го создадат посакуваното тело и да го обликуваат на таков начин што ќе добиете тонирани и обучени надлактици.
Мускулната маса опаѓа со возраста, така што дури и луѓето кои водат активен живот ставаат маснотии и се жалат дека имаат малку бранови - и покрај зголемениот тренинг за издржливост, тие не можат да сторат ништо во врска со тоа. Бидејќи кардио тренингот не доведува до градење мускули.
Спортистите кои првенствено се потпираат на издржливоста, како што е успешниот маратонец Ким Рејн, мора да го доживеат и ова.
Обука со тегови помага да се запре распаѓањето на мускулите!
# 5 Мотивација и став
Држете се до вашиот нов начин на живот и никогаш не се предавајте!
Губењето маснотии не мора да биде тешко. Тоа, секако, бара насочена обука за да станете во форма. Но, тоа е секогаш подобро отколку да започнете нови диети и да дозволите една бескорисна фитнес машина по друга да собере прашина на таванот.
Земете го советот погоре на срце и ќе видите резултати и брзо ќе ги постигнете своите цели. Но, да бидеме искрени: ако сте качиле 15 килограми за една година, нема да се ослободите од нив за 14 дена.
Прифатете дека телешопинг чудесните уреди, диети и таблети не работат.
Повеќе би сакале да бидете задоволни што сега ги знаете вистинските упатства, кои се лесни за следење и кои ве одржуваат мотивирани кога работите ќе забават.
Дали овие информации ги свртија вашите идеи наопаку? Има многу повеќе ...
Информациите што ги добивте сигурно ве поттикнаа да размислите. Но, има уште повредно знаење за исхраната, обуката и за тоа како постигнувате максимални резултати на најефикасен и заштеда на време. Овие информации можете да ги добиете на наше БЕСПЛАТНО „Фортиус фитнес инсајдер“. Како што ветивме во точка 3, во „Fortius Fitness Insider“ ви даваме многу совети за тоа како можете да уживате во јаглени хидрати и омилени јадења без залудно работење на слаби и цврсти надлактици.
Ако сакате да изгубите тежина и конечно да добиете тело од соништата, без да одите во теретана или да се држите до екстремни диети, тогаш Кликнете тука и дознајте повеќе за вежбање и исхрана!