8 вообичаени причини за прејадување
Преглед
Прекумерното јадење се однесува на навика на конзумирање храна на претеран начин, во однос на реалните потреби на телото на енергија, што доведува до прекумерна тежина и дебелина. Прекумерната потрошувачка на храна може да има емоционални причини и често е симптом на јадење тубули.
Многу луѓе кои прејадуваат го прават тоа за да ја вратат психичката рамнотежа кога се под стрес, депресија или се длабоко несреќни предизвикани од разни настани во животот. Прекумерното јадење може да има и причини што немаат врска со инсталирање на емоционална удобност, туку со погрешни дневни навики или работи што се прават несвесно, а кои влијаат на апетитот и доведуваат до прејадување.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Причини за прејадување
Честопати, причините за прејадување доаѓаат од штетна врска со храната, што треба да се гледа строго како потреба телото да прима неопходни хранливи материи за правилно функционирање. Нутриционистите откриваат множество на вообичаени причини зад навиката на прејадување на пациентите, од кои многу лесно се борат и се исклучуваат од нивната секојдневна исхрана.
1. Занемарување на појадокот
Појадокот со право се нарекува најважен оброк во денот. Храната што се консумира наутро е онаа што му обезбедува на организмот потребната енергија, но и онаа што најдобро се метаболизира, благодарение на напорот направен во текот на денот.
Многу луѓе погрешно веруваат дека прескокнувањето појадок значи ослободување од дополнителни калории од дневните оброци. Во реалноста, лишувањето на организмот од хранливи материи во првиот дел од денот произведува засилување на чувството на глад по ручекот, што скоро секогаш предизвикува прекумерно јадење во вториот дел од денот. Покрај тоа, во отсуство на појадок, може да бидете во искушение да јадете нездрави закуски, кои додаваат многу вишок калории на главните оброци за време на ручек и вечера.
2. Емоционално јадење
Задоволството произведено од јадење пријатна храна може да предизвика мозокот да го поврзе јадењето со стекнување на емоционално олеснување. Се разбира, овој метод за враќање на благосостојбата на психата работи само привремено, последователно создавајќи повеќе штета отколку добро со текот на времето, се акумулираат вишок килограми, страдаат од слика за себе, се јавува ниска самодоверба и вознемиреност, затоа Таканареченото емоционално заздравување всушност станува исклучително штетен фактор за ментална рамнотежа.
Нутриционистите советуваат пациенти кои јадат на емоционална основа, пред да консумираат храна, да се запрашаат дека сум навистина гладен и да одговорат искрено, слушајќи го нивното тело.
3. Јадење од досада
Друга честа причина за емоционално јадење е досадата. Многу луѓе со прекумерна тежина се навикнати да јадат за да го исполнат своето слободно време, бидејќи не се чувствуваат предизвикани од друг стимул и бараат задоволство преку пупките на вкус.
Решението во овој случај е да се посветите на други пријатни активности, како што се читање, гледање филм, вклучување во хоби или дури и физички вежби.
4. Јадење на погрешни места
Преовладувачката погодност во животот на луѓето во ерата на технологијата доведе до формирање на многу штетна навика, уште од рана возраст јадење пред ТВ или компјутер, а не на масата во кујната. Ова е затоа што многу луѓе навистина не се фокусирани на процесот на хранење, тие јадат со помош на своите рефлекси за да можат да го свртат вниманието кон нивните омилени серии.
Оваа голема грешка посредува при голтање на прекумерни калории, бидејќи храната стигнува до организмот без никаква рационална контрола. Од оваа причина, многу е важно храната да е ексклузивна активност, спроведена во кујната, без извори на одвлекување на вниманието што може да овозможи потрошувачка на омилена храна во многу големи количини.
5. Погрешна распределба на порциите
Делови што многу луѓе сметаат дека се неопходни за заситување, честопати се премногу големи. Личната перцепција на количината на храна што достигнува до чинијата може да варира драстично, до крајност на прејадување. Од детството, се случува делови од храна да се премногу дарежливи, а претераното гледање да остане постојано во текот на животот.
Болести на усната шуплина
Орални проблеми
Кашлица - каква улога игра и како се однесуваме кон неа според неговиот вид?
Добар начин да се приближи колку треба да јадете на секој оброк е да не дозволите порциите да бидат поголеми од стегната тупаница. Друго решение за намалување на порциите е да користите мали чинии, така што помалку храна исполнува чинија. Од ментална гледна точка, ќе почувствувате дека јадете повеќе.
6. Збунувајќи го чувството на глад со чувството на жед
Изненадувачки, сигналите што телото ги пренесува при чувство на глад и жед кај некои луѓе можат да бидат збунети. Покрај тоа, пациенти со прекумерна тежина се оние кои пијат многу малку вода, знак дека ја задоволуваат жедта јадејќи, верувајќи дека телото всушност бара храна.
Еден начин да се спротивстави на овој непријатен феномен е да пиете кога ќе почувствувате чувство на глад, да почекате 20-30 минути, само тогаш да се хранат, ако апетитот ви трае.
7. Јадење како двојка
Двајца loversубовници кои на крај ќе живеат заедно ќе си позајмат навики на јадење. Значи, ако едниот јаде претерано, другиот на крајот ќе го копира неговото однесување во исхраната. За жал, лошите навики честопати се имитираат почесто од добрите.
Решението во овој случај е секој член на парот да го задржи својот начин на хранење, истовремено обидувајќи здрава промена заедно, во која прекумерното јадење е напуштена навика.
8. Социјално јадење
Социјалното јадење се одвива во групи пријатели и познаници, честопати во ресторанот, кога дружењето е придружено со нарачување дарежливо мени. Делови што се служат во градот се секогаш многу големи, а популарните јадења имаат значителен број калории.
Ако не можете да јадете поретко во ресторанот, обидете се да ја споделите порцијата со пријател или животен партнер. Друго решение би било да консумирате само половина од храната, а остатокот да го земете во пакет, дома.