Збогум перфекционизам! Јадете опуштена, здрава исхрана Јадете УБОВ ОД ТРЕН

Големиот предизвик за ATУБОВ НА ТРАНОВСКИ започна во потполност и мотивацијата на многу учесници, особено кога станува збор за здрава исхрана, е неверојатно висока. Прво на сите, тоа е прекрасно! Јас и самиот го сакам моментумот што ни го нуди една нова година. Имаме фантастични, мотивирачки цели и сме полни со енергија за да ги оствариме.

Можеби отсега сте решиле да појадувате здрав појадок секој ден, да готвите чист оброк навечер, целосно да се откажете од слатки и кафе дневно зелено смути да пиете или претходно да ја готвите вашата храна за на работа. Головите се добри и исправни! Но, тие исто така имаат проблем… ако ги следиме премногу ропски преку ноќ и повеќе не дозволуваме грешки!

Грешка е да не сакаш да грешиш!

Откако си поставивте нутриционистичка цел за новата година, разбирливо е дека сакате да го спроведувате што е можно подобро. Се собирате првите неколку дена, можеби се одвива доста добро, вие сте силно мотивирани да се храните здраво. Ова исто така ги зголемува барањата од вас. На сличен начин, може да видите - како во Група предизвик на Фејсбук - другите учесници и нивните секојдневни успеси и ќе бидат стимулирани уште повеќе. Честопати, се појавува несвесен начин на размислување дека не смеете да си дозволите да правите грешки. Само не искинувај ништо. Лизгањата не смеат да се случат, инаку целиот напор го нема.

Денес сакам да го извлечам овој заб од тебе. Тоа е само погрешно верување што се влезе во вашата глава и ве става под негативен притисок. Здраво внатрешен импулс! Тоа нема многу врска со релаксирана, здрава исхрана!

Борбата помеѓу внатрешниот двигател и внатрешното послабо јас

Вашиот внатрешен двигател е на совршенство и за жал не може да живее со грешки. Затоа, секој сега и тогаш тој ве поттикнува на врвни перформанси и вашите нови цели за здрава исхрана се само совршена храна за него. Тој всушност сака да направи нешто добро за вас, бидејќи целосно ги поддржува вашите нови планови. Но, тој обично претерува при спроведувањето и брзо станува возач на робови ако му дозволите. Тој исто така претвора мал комарец (лапсус) во премногу голем слон.

Сепак, тој не може да си помогне, бидејќи неговиот противник - послабиот себе - стои на спротивната страна од јажето и силно влече во друга насока. Тој би сакал да биде удобен и ги мрази промените што штотуку сте ги решиле за новата година. Значи, што да правам за да се јаде здрава исхрана на релаксиран начин?

Кажете им збогум на вашите претерани барања!

Најважно е да го препознаете гласот на вашиот внатрешен двигател (и секако оној на вашето внатрешно послабо тело) и да научите да го гледате неутрално од повисока позиција пред да се идентификувате со него.

Отсега сакам да јадам 100% чисто.
Почнувајќи од денес, ќе појадувам секое утро.
Јас веќе не јадам слатки/шеќер.
...

Дали е тоа навистина вашата желба или спецификацијата на вашиот внатрешен двигател? Дали ова се чувствува како theубовен начин да ја добиете најдобрата верзија од вас? Или повеќе како тврд малтер?

Затоа што да бидеме потполно искрени: Ако, најблизу, одлучи да јадете 100% чисто јадење преку ноќ, тогаш на патот ќе има лапсуси и назадувања. Бидејќи напорот да се живее до овие 100% е неверојатно голем и ви го прави неверојатно тешко во секојдневниот живот. Ова се однесува на имплементација. Сепак, многу често забележувам дека многу умираат Правила за чисто јадење премногу интерпретира многу само по себе. Пример: Тестенини од цело зрно што можам да ги купам секако се преработуваат затоа што не растат на дрвја или на нива. Но, да бидам искрен, напорот потребен да се подготват тестенини, леб, ролни, намази и сл. Целосно, би бил исклучително голем, нели?

Затоа, мислам дека придржувајќи се точно на оваа 100% резолуција, можете само да се направите беден. Веднаш штом ќе дојде првиот мал упад (и ќе дојде порано или подоцна), започнува внатрешната самокритика: „Како можев ... . зошто не можам дури и да ја чувам резолуцијата правилно ... итн.!“ Затоа, тоа е многу попаметно Однапред да се збогуваме со прекумерните барања и да започне опуштено. Со радост во предизвикот да јадете здрава и опуштена храна! Како може тоа да изгледа конкретно?

Правило 80-20 за вашата релаксирана, здрава исхрана

Ова сигурно не е прв пат да чуете за правилото 80-20 или за принципот Парето. Но, можеби никогаш не сте го користеле во вашата диета! И тоа работи добро, и јас тврдам дека тоа е главната причина што чистам јадење и многу други цели. Јас паметно го надмудрувам својот перфекционизам, но сепак останувам на топката и сум опуштена и задоволна со својата диета!

Правилото 80-20 за вашата диета вели: Ако јадете 80% чисто во секојдневниот живот, можете да го направите релативно опуштено (со 20% напор) и сепак да направите многу за вашето здравје. За преостанатите 20% до совршена чиста исхрана, потребен ви е толку многу напор што тешко може да се интегрира во секојдневниот живот на нормална личност. Тоа значи: Лизгањето е неизбежно! Никој не е совршен!

Ова се однесува и на имплементацијата („Отсега натаму нема да јадам ниту еден грам шеќер“) на општата интерпретација на тоа што сега е 100% чисто/здраво и што не е.

Па сега, размислете за тоа: Како треба да изгледаат 80% од вашата здрава исхрана? Што дефинитивно можете да направите со леснотија? И што би ве чинело непропорционално многу напор за возврат?

Се разбира, можете да стигнете и до 90/10 ако веќе јадете многу добро и го правите тоа со многу леснотија и радост. Мојата единствена грижа е дека 100% едноставно не вреди да се стремиме затоа што тоа значи премногу напор и притисок. Целта е да се храните здраво и опуштено!

Во секојдневниот живот работи подобро ефикасно отколку совршено!

Правилото 80-20 за вашата здрава исхрана природно влијае позитивно и на вашето секојдневие! Јас тоа го забележувам секој ден. Јас веќе јадам многу здраво, подготвувам многу дома, често готвам или носам храна во канцеларија, но ако не работи, заборавив да купувам или на патот нема ништо чисто, тогаш го прифаќам тоа како исклучок. Не се грижам за тоа, само останувам опуштен! Forgiveубезно си простувам и ќе продолжам со здравата исхрана во следната прилика.

Јас го правам истото со Избор на мојата храна: што е можно чисто, разновидно и свежо. Ако, како вчераутро, уживам во овесната каша и одеднаш забележав дека напишаните снегулки содржат малку суров шеќер од трска, тогаш не го фрлам целиот сад веднаш. Само ќе купам други снегулки следниот пат и подобро ќе се грижам за тоа! Јас, исто така, не го демонизирам секое парче овошје затоа што содржи фруктоза или секоја супер храна затоа што имаше скандал некаде на светот. Ако имав шанса, немаше да дозволам ништо да јадам. Јас исто така живеам прагматично тука и се ориентирам кон моите посакувани 80 до 90%. Добро сум со тоа!

Јадењето здраво и опуштено е лесно!

За мене здравата исхрана не е догматизам, туку убава алатка со која му враќам нешто на моето тело. Сакам да одам на овој начин и го работам тоа скоро 5 години. Секако, имаше лапсуси, дури и денови и недела или две, кога работите не одеа толку чисти како што сакав да бидат. Но, тогаш се вратив потполно свесен и продолжив. Енергијата за самоосудување и тажни лица можам да ја искористам многу подобро за други работи во моето секојдневие. Јас сум само човек Како тебе!

Затоа, можам да ви препорачам внимателно да ги разгледате вашите цели и вашата емоционална состојба со која во моментот им пристапувате. Дали има одреден притисок, принуда или дури и самокритика таму? Или, живеете здраво и опуштено и сте добро расположени кога сте надвор и околу? Последново е добар показател дали сте на вистинскиот пат и за мене е апсолутно дел од најдобрата верзија на мене! Колку и да сум пријател на правилото 80-20, не правам никакви компромиси ...:-)