Збунетост на Пантимос КДК, ГХ и Строгман
Конфузија на Миме
на a612345 »06 октомври 2015 10:15
Здраво спортски пријатели, еве го мојот дневник !
На мојата личност:
27
1,82
92 кг
Се натпреварував во моето прво натпреварување на 3-ти октомври, УПЦ Јужен Германец со резултат 385 кг (135/90/160). Во однос на конкуренцијата, можам да кажам дека безбедно оставив 25 килограми вкупно, затоа што мојот обид за банка со 100 за жал ја допре решетката и затоа беше невалиден и бев во целосна локаут за време на мојот последен обид за мртва точка (175), но скоро и да се потрошев и затоа мал Направив чекор, што исто така значеше невалиден.
Да се подготвиме за натпреварот:
Само што завршив универзитет пред неколку недели, што ме чинеше време, нерви и многу тежина, така што 10 недели пред натпреварот стоев таму со телесна тежина од 81,7 кг и сквот од 80 кг и кревање на мртва точка од 120 кг. Тотална загуба. Потоа започнав со минимална количина од 3300 килокалории на ден, т.е. кога имав минимални калории и сè уште сакав да додадам што и да е, претежно пивце HD сладолед.
Обуката беше Корте 3х3 со точни проценти, па затоа не беше променета за RAW. Она што го сменив за тоа беше избор/пресметка на „проектираниот максимум“, бидејќи не сметав на 1РМ на почетокот на циклусот, туку на мојот 1РМ од пред универзитетот, што беше „амбициозно“ во најмала рака. Само се надевав дека повторно ќе пораснам побрзо поради лошата општа состојба кога започнав да тренирам.
Заклучок: Сè помина многу добро, дури и ако обуката, особено во фазата на волумен, понекогаш е навистина уништувачка, здодевна и исто така долга. Заедно со диетата и многу релаксација, тоа ми донесе добивка од 10 килограми во текот на циклусот, што ми се чинеше неверојатно. Би го користел овој систем повторно за следното натпреварување.
Би сакал да ја сменам мојата исхрана и воопшто диетата до крајот на годината, бидејќи ова беше корисно при подготовка, но сигурно не беше разновидно, а камоли здраво. Секој ден го имаше истото: 4 вреќи бел ориз, 6 јајца, 300 гр мелено говедско месо, 500 гр кварк.
До крајот на неделава ќе размислувам како треба да изгледа целата работа, отворен сум за предлози! Важни аспекти ќе бидат: едноставни, фокусирајте се на повеќе зеленчук/овошје, свинското месо е исклучено (такво величествено животно не се јаде!), Без рерна затоа што немам. Влезот ќе биде со 2600kcal и ќе биде со малку маснотии/јаглени хидрати.
За обука во исхраната:
Јас сум исто толку неопределен во врска со тоа. Но, во моментов имам тенденција кон Тексашкиот метод со мали промени (без ротација на клупа и ОХП, без кревање тегови, но повеќе работа за грбот). Предлозите се исто така добредојдени !
Општи цели за блиска иднина:
Исхрана до приближно (!) 81-82 кг до крајот на годината, а потоа се собира повторно на приближно 85 и потоа започнува во класа 82,5 на пролет, целта е вкупно 450 кг.
Се надевам дека ќе го одржувам дневникот правилно и ќе добијам многу повратни информации, ова е мојот прв обид со таков формат