Збунувачка големина на порција колку може да биде? Подобар, здрав живот
Големините на порциите можат да ве збунат и ве охрабруваат да јадете повеќе отколку што е добро за вас.
Големините на порција се разликуваат неизмерно, и не е секогаш лесно да се одреди количината на јадење. Особено, на информациите за пакувањето, постојат збунувачки препораки за силно флуктуирачки големини на делови. Ние би сакале да ви дадеме совети како да креирате ваши лични Големина на порција најдете.
Колку е голема големината на порцијата?
На прашањето за големината на порциите не може да се одговори преку таблата. Ако извадите два производи од вашиот фрижидер по случаен избор, брзо ќе видите: големината на порцијата, што е означена за хранливите информации на пакувањето, варира во голема мера!
Тогаш, како можете да кажете кој производ има повеќе шеќер или помалку маснотии или повеќе калории?
Постои едноставен трик за брзо одредување кој производ е производ по избор.
Заборавете на големината на порцијата и побарајте ги количините на 100 гр производ! Проверете дали е чист производ од пакувањето (на пр. Корнфлекс) или „готов производ за јадење“ (на пр. Корнфлекс со млеко).
Споредливата големина е секогаш производот како што го наоѓате во амбалажата пред каков било вид на подготовка.
Кој дел ми одговара?
Ако веќе не обрнувате внимание на големината на порцијата на производот, туку само на неговите информации на 100гр, можете добро да ги споредувате производите едни со други, но сепак да не давате изјава дали производот е погоден за вас или не - и ако е така, колку можете или треба да јадете од тоа.
Ние би сакале да ви дадеме неколку правилни правила со кои можете да ја пронајдете големината на вашата лична порција и хранливите информации што се соодветни за вас.
Така што составот на вашата храна не ве обзема, Денес се ограничуваме на трите макронутриенти: јаглехидрати, протеини и маснотии.
Здравиот и избалансиран оброк со мешан оброк секогаш треба да ги содржи овие три макронутриенти, но во различни количини.
Затоа што како што сите знаат: “Дозата го прави отровот" На нашето тело му требаат сите три, но во многу различни количини!
јаглехидрати
Главен извор на енергија за скоро сите видови активност се јаглехидратите. Ако јадете премалку од тоа, резервите на јаглехидрати во мускулите и црниот дроб се недоволно залихи, што ги ограничува физичките перформанси.
Оптималното снабдување со јаглехидрати забележливо ја подобрува целата конституција на телото.
Постојат два различни типа на јаглехидрати:
- комплекс (леб, тестенини, ориз, производи од житни култури, мусли, ...), па производи од скроб и
- едноставни јаглехидрати (овошје, слатки, колачиња, ...), па производи од шеќер
Телото ги претвора двата вида јаглехидрати во гликоген, но со различна стапка.
Сложените јаглехидрати се апсорбираат во крвта во форма на гликоген побавно од обичните јаглехидрати.
Затоа, секогаш треба да се одлучите за производи од цели зрна.
протеини
За време на нормална физичка активност, (нормалната тежина!) Телото мора да се снабди со приближно 0,8 g протеини за килограм телесна тежина.
Вистинскиот внес на протеини во Германија ја надминува оваа препорака за приближно 50% и е околу 1,2 g на кг телесна тежина на ден.
Оваа вредност од 1,2 g на килограм телесна тежина одговара точно на она што на телото треба да му се даде за да се изградат мускули за време на фазите на тренинг.
Затоа, внесот на протеини преку специјални протеински препарати не е неопходен, напротив: Прекумерното внесување протеини предизвикува стрес на бубрезите, бидејќи вишокот протеини не се метаболизира, но повторно се излачува.
дебели
Без маснотии во исхраната, многу супстанции (вклучувајќи витамини растворливи во масти) не можат да се апсорбираат од телото.
Сепак, диетата без маснотии е практично невозможна поради многуте скриени масти во храната. Познато е дека прекумерната потрошувачка на маснотии доведува до дебелеење и нутриционистички болести.
Која е мојата големина на порција?
За да ја јадете вистинската големина на порција во ресторан или менза, препорачливо е да го користите Измерете ја вообичаената храна како тестенини, леб, ориз, компири, преливи за салата и месо дома и да бидат фотографирани во состојба на подготвена за јадење.
Значи, се сеќавате на количината како слика, а не како апстрактен број на грамови. Може да го споредите „Берг Реис“ со „Билд вом Берг Реис“ или да ги преброите парчињата леб и да го дозирате преливот за салата со лажицата.
Ова значи дека секогаш е можно да се најде вистинската големина на дел дури и во движење!
Следниве количини се по оброк за просечна мускулеста жена со мала активност, На пример, седечка работа:
- 3 парчиња 'ржан леб: приближно 60g јаглени хидрати/јаглени хидрати
- 100g снегулки од овес (приближно 8-10 лажици): 63g јаглехидрати
- 100g неварени тестенини (приближно 1/4 пакет): 60g јаглехидрати
- 100g неварен ориз (1/2 шолја кафе неварен): 74g јаглехидрати
- 100g месо (големина на палец, големина на играчка): 20g протеин
- 2 лажици масло од салата (1,5-2 лажици): 20гр маснотии
- 100 гр мелено месо: обично повеќе од 25гр маснотии
- 1 мало пакетче „хотелски путер“ од вклучена вклучена храна: 16гр маснотии
Дури и во вашата кујна, маслото од салата не треба да се дозира со „Швуп“, туку секогаш со лажица со цел да се задржи контролата. Вака работи со контрола на телесната тежина!