Здив и варење
Дишење - работи автоматски, мислиме. Во принцип, така е: сè додека живееме, дишеме - и најмногу без да се грижиме за тоа. Дишеме преку ден, а исто така и во текот на ноќта кога спиеме.
Респираторната стапка кај возрасните е во просек околу 15 вдишувања во минута. Ова значи дека вдишуваме и издишуваме над 20 000 пати на ден. Кога се оптеретуваме, здивот оди побрзо, кога одмараме или спиеме, фреквенцијата се забавува. Штом повеќе кислород е потребен од организмот, т.е. нашите мускули и нашиот мозок, преку напор, нашиот респираторен систем реагира со побрзо дишење. Ако е потребно помалку кислород за време на одмор и релаксација, дишеме побавно.
Како работи здивот?
Не само белите дробови се користат за дишење. Многу мускули, особено големиот дијафрагмален мускул под белите дробови, но исто така и многу помалите мускули на ребрата ги повлекуваат белите дробови, што всушност е само слаба „вреќа“, а не мускул. Во исто време се полни со амбиенталниот воздух. Кога респираторните мускули се релаксираат, белите дробови повторно се намалуваат, така што здивот ќе избега.
При дишење, кислородот се апсорбира од воздухот преку алвеолите и се пренесува во крвта. За возврат, јаглерод диоксидот се апсорбира од крвта и се ослободува во околината при издишување. Во исто време, исто така се издишуваат и други гасови како што се водород или метан, кои се произведени од нашите цревни бактерии (видете го и написот „Основи на тестовите за дишење“). Другите отпадни производи исто така се отстрануваат во белите дробови затоа што, како црниот дроб, бубрезите или кожата, тој е еден од нашите главни органи за детоксикација.
Покрај автоматското дишење, можеме и свесно да го контролираме нашето дишење. Можеме да дишеме плитко или да го задржиме здивот - барем додека нашето тело не сигнализира акутен недостаток на кислород и автоматски треба повторно да земеме здив. Но, ние исто така можеме свесно да дишеме побрзо или подлабоко. Ова дури може да доведе до таканаречена хипервентилација, бидејќи тогаш се нарушува рамнотежата помеѓу внесот на кислород и ослободувањето на јаглерод диоксид. Ова го забележуваме, на пример, кога надувуваме детски базен: може да добиеме вртоглавица и мора да паузираме некое време додека рамнотежата на кислород и јаглерод диоксид повторно не се израмни. Но, стресот или стравот исто така можат да доведат до хипервентилација, затоа што тогаш вдишуваме премногу бурно и не правилно издишуваме.
Здив - и тогаш и сега
Ако размислиме како живееле нашите предци, можеме да видиме дека тие се преселиле во голем дел од денот. Тие шетаа низ нивната околина и трчаа на долги растојанија. Тие се наведнаа да ископаат корени, трчаа (честопати безуспешно) по пленот за да го убијат или се искачија на дрвјата за да донесат птичји јајца од нивните гнезда. Lifeивотот беше исцрпувачки, па дишењето беше добро и обучено.
Нашиот живот денес се одвива во најголем дел на (канцеларискиот) стол или софа, а возењето до супермаркет не е навистина напорно, така што стапката на дишење тешко се зголемува.
Здив и варење
Ова има далекусежни последици - особено за нашиот дигестивен систем. Бидејќи здивот игра клучна улога во нашето варење. Погледнете го нашиот дигестивен систем: илустрација можете да најдете овде. Таму можете да видите дека големиот дијафрагмален мускул (означен со бројот 3 на сликата) го зафаќа просторот под белите дробови (14) и над црниот дроб (4) и жолчното кесе (5), панкреасот (6), желудникот (7), тенкото црево ( 9) и дебелото црево (10) ограничено. Сите органи во стомакот се цврсто спакувани - нема малку простор помеѓу нив. Кога вдишуваме, дијафрагмата се движи надолу, правејќи притисок врз органите за варење. Кога дишете, притисокот се намалува - желудникот, дигестивните жлезди и цревата се месат правилно кога дишете и излегувате. И тоа е добро! Како и сите овие органи, сепак, и нашето дебело црево е мрзливо и бара, меѓу другото, и надворешна стимулација за да може да функционира и да се придвижи столчето кон излезот.
Значи, може да се види дека длабокото и внимателно дишење може да го стимулира движењето на дебелото црево во најдобра смисла, така што нашето варење функционира оптимално.
Проблеми со дишењето и варењето на храната
Сите проблеми - било да е тоа гасови, запек или дијареја, но исто така и болката може да биде поволно под влијание на свесното дишење. Добро е ако цревните мускули се добро снабдени со крв, затоа што внесуваме доволно кислород преку длабоко дишење. Но, исто така, механичката стимулација на дијафрагмата и абдоминалниот wallид доведува до подобра активност на цревните мускули (перисталтика), при што цревната содржина се транспортира по континуирано. Ако цревната содржина лежи подолго во одделните цревни делови поради забавена перисталтика - особено во дебелото црево, цревните бактерии ќе имаат многу повеќе време да се справат со остатоците од хранливите материи и исто така повеќе отпадни материјали во форма на гасови и семе урен да произведува. Овие потоа предизвикуваат проблеми во форма на гасови и болки во стомакот. Сепак, преостанатата течност во химот исто така може сè повеќе да се зафаќа и да се апсорбира преку мукозата на дебелото црево. Столот прекумерно се згуснува и запек сме. Се појавува еден маѓепсан круг затоа што столицата може да се пренесе само со тешкотии преку цревата, цревните бактерии имаат подолго време - итн., Итн.
Генерално, здравјето на нашата цревна лигавица исто така се менува на полошо, бидејќи нејзиниот квалитет и функционалност исто така во голема мера се определуваат од составот на нашата цревна флора (микробиота). Една од последиците од ова е што цревната мукозна мембрана станува протечена и пропустлива поради недоволно снабдени клетки (спукан црево - видете исто така »Основни информации за цревната флора«) или се формираат помалку дигестивни ензими во тенкото црево, што ја зголемува веројатноста или изразот на нетолеранција на храна се зголемува. Таканаречениот синдром на нервозно дебело црево, исто така, може да биде поврзан со ова (видете исто така „Синдром на нервозно дебело црево - што е тоа?“). Исто така, прочитајте ја статијата »Заштита на цревата« и сите други статии на тема »Здравје на цревата« под менито »База на податоци за знаење«.
Горушица или дури и рефлукс - тоа е повратен проток на кисела желудечна киселина во хранопроводот - може да се промовира со лошо варење. Ако цревата е надуена со гасови и затоа се притиска на желудникот одоздола, киселината може да се зголеми и да ги промовира овие проблеми. Повеќе за оваа стресна и болна болест можете да прочитате во написот »Горушица и рефлукс«.
Здрав здив - здраво варење
Бидејќи можеме свесно да влијаеме на нашето дишење, вежбите за дишење се исто така прекрасно средство за влијание врз нашето варење.
Секоја жена што веќе родила дете ги знае техниките за дишење на Грантли Дик-Рид или Фердинанд Ламазе. Со двете техники, кои се донекаде различни, но во основа имаат ист ефект, може да влијаете на болката за време на породувањето многу поволно.
Абдоминална болка, гасови и сите нивни последици како резултат на нарушена дигестивна активност може исто така да се „дишат“ или значително да се ублажат со соодветни техники на дишење.
Од вас зависи дали (како што препорачува Дик-Рид) дишете длабоко во стомакот континуирано и кон гасови и болка, или дали (како што сугерира Ламазе) длабоко дишете во интензитетот не се прилагодува на жалбите. Сè што сметате дека е пријатно и корисно е корисно за успех. Ако, пак, вие и вашето варење се наддавате со вежбите, си правите должност.
Вежби за дишење
Вежбите за дишење за да го оптимизирате варењето или да ги решите проблемите се многу едноставни, а не наука за ракети.
За жал, барем мојата генерација сè уште мораше да го интернализира принципот »стомакот, градите надвор«. Ова не е во ред! На овој начин ние прво ќе дишеме само со мускулите на ребрата нагоре и второ ќе дишеме премногу плитко, а можеби дури и да ги свиткаме рамената. И, конечно, би биле целосно напнати, што исто така има неповолно влијание врз варењето на храната. За цревата ова значи дека тешко забележува ништо од дишењето и стимулирачкиот ефект не се материјализира.
Точно е да се дише длабоко во стомакот главно со дијафрагмата и да се користат мускули на ребрата. Рамената остануваат надолу. На овој начин се врши нежен притисок врз целиот дигестивен систем со сите негови органи како што се стомакот, цревата и сите дигестивни жлезди, така што дигестивната активност може да се оптимизира и поплаките да исчезнат.
Правилното дишење треба да се научи - ако не можете да го совладате. Прво, набудувајте како дишете. Ставете ги рацете на стомак и проверете дали абдоминалниот wallид се движи нанадвор додека вдишувате. Ова не треба да се случи преку активна активност на абдоминалните мускули - т.е. активно да се движат внатре и надвор, туку пасивно преку притисокот однатре. Бидете сигурни дека рамената висат лабаво и не се влечени кон ушите.
Вдишувањето е исто толку дел од оптималното дишење како и издишувањето. Добра вежба е да дишете силно низ носот додека абдоминалниот wallид значително се издува и потоа полека да дишете повторно. Последново не е така лесно на почетокот. Советувајте ги усните како да сакате да свиркате и да издишете против оваа „кочница за усни“. Како резултат, времето на издишување автоматски се продолжува, покрај тоа, издишувањето е многу поефикасно и белите дробови подобро се празнат. Ритамот треба да трае околу два до три пати подолго при издишување отколку при вдишување. Кратка пауза помеѓу вдишување и издишување обично се јавува автоматски по одредено вежбање.
Оваа основна вежба можете свесно да ја изведувате неколку пати на ден. По неколку недели, тоа ќе стане дел од вашето месо и крв, а правилното дишење ќе стане навика.
Постојат бројни други вежби кои помагаат во оптимизирање на варењето - особено во стресни ситуации. Прочитајте го и написот »Варење во коронската криза«, во кој некои вежби за дишење и вежба за истегнување се објаснети со цртежи. Овие не се погодни само во кризата во Корона, но генерално помагаат да се оптимизира варењето во случај на вознемиреност и стрес.
Ако имате проблеми со варењето, изведете ја оваа вежба за дишење конкретно - сигурно брзо ќе ги почувствувате поволните ефекти. Може да биде добар додаток за дополнување и поддршка на вежбите со притискање или потчукнување на соодветни точки на акупресура. Прочитајте ја статијата »Акупресура за да влијаете на гастроинтестиналните проблеми«.
Доколку е потребно, препорачувам да научите понатамошни вежби заедно со респираторен терапевт или да побарате совет и упатство од професионалец за исхрана и здравје.
Повеќе опции
Покрај вежбите за дишење, постојат и многу други начини да го оптимизирате здивот, а со тоа и варењето - и да се забавувате истовремено.
За време на вежбање, на пример, автоматски дишете правилно. Затоа е корисно да се биде активен на чист воздух што е можно почесто. Многу добар начин - дури и за неискусните - е нордиско одење. Покрај мускулите на нозете потребни за трчање, се користат и рацете и сите мускули на горниот дел од телото. Ова исто така промовира длабоко и правилно дишење, така што ова може да има особено добар ефект врз дигестивната активност.
Она што тешко дека некој знае на почетокот е дека пеењето е исто така совршено за подобро дишење (учење). Вие не само што дишете подлабоко, туку и подолго и поконтролирано додека ги држите тоновите. И забавата е загарантирана тука, ако изберете хор кој е соодветен на вашите вештини и барања. (Не само) во нотка, пеењето во када или под туш исто така може да помогне.