Здрав Ерн; образование и фитнес во староста
Темите како што се здравјето и телесниот култ се бесни и стануваат сè поважни во свеста на луѓето и во општеството. Особено во староста, многу луѓе се обидуваат да ги подобрат своите перформанси и да постигнат физичка благосостојба преку здрава исхрана и физичка активност. Без оглед на начинот на живот, се следи - процесот на стареење не може да се запре, бидејќи процесот на стареење се заснова на основни процеси и е предпрограмиран во нашите гени. Сепак, се смета за уметност да се забави процесот на стареење нешто со правилна исхрана и фитнес и да се зголеми благосостојбата во староста.
Здравствена терапија со исхрана и вежбање
Да се остане здрав колку што е можно подолго е посакуваната желба што ги окупира луѓето илјадници години: и со правилна диета и фитнес, тоа е можно и во староста. Соодветна и балансирана исхрана во согласност со возраста, во комбинација со доволно вежбање се најдобри услови да се остане независен што е можно подолго во втората половина на животот - затоа овој концепт на живот стана вистински тренд за постарите граѓани. Со помош на физички вежби и правилна исхрана, може да се чувствувате млади подолго и да подлежите на вистинска „здравствена терапија“.
Бегање од старост и давање студено рамо на стареење
Во меѓувреме, научно е докажано дека постои поврзаност помеѓу физичката неактивност и процесот на стареење. Доколку не се спроведе никаква или несоодветна физичка активност, биолошките процеси на стареење се поставуваат порано и организмот има тенденција да старее побрзо како резултат. Редовната, умерена обука ги успорува овие процеси, бидејќи спречува кардиоваскуларни заболувања, ја зајакнува функцијата на белите дробови и го зајакнува мускулно-скелетниот и постуралниот апарат. За самоопределување на постара личност е важно да се подобри функцијата на зглобот, зглобовите да се стабилизираат со мускулите и да се зголемат мускулните перформанси - ова ја зголемува целокупната подвижност и издржливост за време на секојдневните активности . Мали технички помагачи за спорт и фитнес, како што се набудувачите на отчукувањата на срцето, ве поддржуваат во проверка на вашето здравје, се разбира дека не можат да заменат лекар.
Спортот во староста и нејзините опасности
И покрај сите позитивни ефекти на физичкиот тренинг, необучено лице во напредна возраст мора да биде свесно дека намалената еластичност на сврзното ткиво и намалениот опсег на движење на зглобовите може да доведат до ограничувања во спортската активност. Намалување на перформансите на мускулите, процеси на абење во зглобовите и намалена подвижност се ограничувачки фактори за подготвеност во староста. Зголемување на ограничената подвижност, намалена физичка сила и намалување на силата на структурата на коските, што карактеристично се јавува во староста, може Повредите се резултат на нагло вежбање. Здравствените опасности при прекумерна кондиција вклучуваат истегнувања и скршени коски, на пример. Како и да е, спортот во старост, ако се практикува внимателно, нуди можност да се здобијат со години.
Фитнес на напредна возраст - што треба да се разгледа?
Во принцип, вежбањето и стресот мора да бидат прилагодени соодветно на возраста и можните клинички слики - доколку ги има. Пред да започнете физички тренинг во старост, треба да се консултирате со лекар. По прегледот (на пр. Интервју за лекар, EKG, проверка на крвниот притисок.), Тој може да даде препорака дали може да се препорача вежба во принцип и кој спорт треба да се практикува. Во принцип, спортот се препорачува во старост што се зголемува бавно во однос на оптоварувањето и перформансите и е нежен за зглобовите. Овие вклучуваат: пешачење, пливање, нордиско одење, голф и јога. За подобро обучени луѓе, аеробик, велосипедизам и џогирање се исто така достапни. Jогирањето треба да се направи во комбинација со тренинг за силата, бидејќи напнува многу на зглобовите на коленото.
Како атлетските сениори избегнуваат ризици
Општа изјава за ризиците вклучени во вежбањето спорт на старост не може да се даде, бидејќи сите ризици зависат многу од нивото на подготвеност кај постарите лица. На пример, обучено лице на 65-годишна возраст може да биде подобра од целосно необучено 50-годишно лице преку редовно тренирање. За време на фитнесот, фундаментално треба да се избегнуваат еднолични и еднострани товари, бидејќи во спротивно може да настанат абење на зглобовите, фрактури и воспаление. Во староста, белите дробови исто така ја губат еластичноста, што значи дека повеќе кислород повеќе не може да се апсорбира за време на размената на гасови. Подобро е ако не ги исцрпите целосно вашите ограничувања на успешноста во староста. Особено необучени постари луѓе треба внимателно да пристапат кон нивната обука. Активностите треба да се користат во големи дози - по можност умерено, но редовно.
Исхрана во старост
Покрај вежбањето, правилната исхрана е исто така предуслов за постигнување на благосостојба и здравје. Исхраната е основа на физичката подготвеност и има суштинско влијание врз здравјето. Постарите треба да обрнат поголемо внимание на нивната храна, бидејќи особено на децата и постарите лица им е потребна диета која ќе им ги обезбеди сите важни хранливи состојки. Доколку се појави преголема или потхранетост поради неправилен внес на храна, ова може да има сериозни последици во староста: замор, општа слабост, намалување на мускулната сила, зголемена подложност на инфекции, дехидрираност, дебелина и многу повеќе. Особено постарите луѓе се карактеризираат со одредени модели на однесување во однос на исхраната. Во многу случаи, постарите луѓе немаат свесност за важноста на здравата исхрана за долг животен век на здравје и самоопределување.
Социјални компоненти на храната
Храната има огромно влијание врз здравјето. Но, покрај ефектите врз нашата благосостојба, социјалните компоненти во врска со јадењето не треба да се игнорираат, особено во староста: Можноста за дружење преку јадење започнува со шопинг и завршува со самиот оброк: Јадењето е повод за социјални собири.
Промени во исхраната во староста
Балансирана исхрана од втората половина на животот
Доколку имате какви било прашања во врска со здраво јадење и слабеење, градење мускули, тренинг за издржливост и фитнес или спортска исхрана, не двоумете се да ни испратите е-пошта .
Остеоартритисот - притаен зглобен развој - се развива постепено со зголемување на возраста и првично целосно незабележан. Остеоартритисот е предизвикан од природно абење на слојот на 'рскавицата на зглобовите, кој станува долг и потенок во текот на долг живот поради секојдневниот стрес и со тоа ја губи еластичноста.
Колаген хидролизат е погоден за спречување на здрави зглобови и соодветна грижа за зглобната 'рскавица.
Губењето на колаген во процесот на стареење на кожата го оштетува тонот на кожата и овозможува прогресија на длабочината на брчките.
Со снабдување со соодветни хранливи состојки, рамнотежата на влагата на кожата забележливо се подобрува и мазните брчки се измазнуваат.
Можеби ќе најдете одговор и на вашите прашања во ФИРУМОТ за фитнес. Дискутирајте со други за здрава исхрана, додатоци во исхраната и вежбање и тренирање во спортски сали или трчање на одлично отворено.