Здрав Ерн; во совети за старост f; r; стари лица; постари граѓани
Здрава исхрана во староста: Совети за правилна и избалансирана храна за постари лица
Во овој водич ќе дознаете како изгледа здравата исхрана во староста. За да имаат правилна и урамнотежена исхрана, постарите лица треба да исфрлат некои навики од нивните помлади години. Совети за храна и навики во исхраната.
Со цел да се јаде и пие целосно во староста, мора да се консумираат точни количини на соодветна храна и хранливи материи. На крајот на краиштата, урамнотежената исхрана е добра за здравјето, ги зголемува перформансите, може да спречи неухранетост и го подобрува квалитетот на животот. Важно е да ја прилагодите вашата исхрана на вашата возраст и да се грижите повеќе за вашето тело.
Зошто диетата треба да се менува во староста?
Колку повеќе стареете, толку помалку енергија му треба на вашето тело. Ова се однесува и на физичката активност и на виталните функции на телото како што се дишењето или метаболизмот. Додека активен човек на возраст од 25 до 50 години троши околу 3.100 килокалории на ден, ова се намалува на околу 2.800 килокалории во неговата средина на 50-тите години. Дури и кога постарите луѓе вежбаат многу и често вежбаат, тие сепак трошат помалку килокалории отколку кога биле помлади.
Поради оваа причина, диетата треба да се прилагоди во староста за да не се здебели и да се спречат болести како што се дебелината. Решението за ова не е да јадете помалку, туку да јадете повеќе свесно. Постарите луѓе треба да јадат помалку калории, но сепак им е потребна иста количина на витамини и минерали. Затоа, наместо масна храна, подобро е да јадете здрава храна. Се препорачува храна со висока густина на хранливи материи.
Исто така, треба да се напомене дека чувството на вкус се намалува со возраста. Како резултат, слаткото и соленото веќе не се сфаќаат толку интензивно, што значи дека постарите луѓе имаат тенденција да јадат храна што би била премногу слатка за нив во минатото. Контрапродуктивно е што бројот на покани за кафе се зголемува со возраста. Постарите мора да бидат особено внимателни да не јадат премногу колачи и колачи и да се воздржуваат кога консумираат слатки.
Како можам да се хранам поздраво?
Истите препораки за диета се однесуваат на луѓето на старост како и на другите возрасни групи. Целта секогаш треба да биде да се јаде балансирана и здрава исхрана, претпочитајќи храна богата со витамини од масни јадења. Поради оваа причина, десетте правила на Германското друштво за исхрана (ДГЕ) имаат приоритет и за постарите граѓани.
Овие наведуваат дека луѓето уживаат во разновидната храна и се однесуваат соодветно разновиден и треба да се хранат богати со хранливи материи. Таму Производи од житни култури како и компирот има многу витамини, минерали и растителни влакна, овие може да се консумираат во изобилство. Сосема е исто зеленчук и овошје, од кои пет порции треба да се јадат дневно. млеко и млечни производи се безбедни за дневна потрошувачка. Месото, колбасот и јајцата, пак, треба да се консумираат само во умерени количини. Риба треба да се разликува од ова и може да се јаде еднаш или двапати неделно, бидејќи содржи јод, селен и n-3 масни киселини.
Пиењето многу течности е особено важно. Едно лице треба да консумира околу 1,5 литри на ден, во спротивно може да резултира со дигестивни проблеми, слаба циркулација или конфузија. Вода и пијалоци со ниска енергија се идеални, додека пијалоците засладени со шеќер и алкохолот треба да се консумираат само во мали количини од здравствени причини. дебели обезбедува есенцијални масни киселини за нашето тело и затоа е многу важна за нас. Сепак, бидејќи може да промовира и дебелина и други болести, треба да се прави секој ден само 60 до 80 грама да бидат вклучени.
Шеќер и сол исто така треба да претпочитаат во умерени количини отколку да се консумира масовно. Со храна, генерално е важно да го имате ова да бидат подготвени нежно, и да се користат свежи состојки што е можно повеќе. Со цел да се промовира ситост и варење, се препорачува да Да одвоите време за оброци. Како општо правило, постарите, покрај правилната диета, имаат и доволно се движат треба. Комбинација од обете ја регулира тежината и ве одржува физички подготвени.
Совети и трикови за правилна исхрана
Срдечното готвење дома треба да се избегнува во староста, бидејќи диетата со помалку маснотии има значително подобар ефект врз здравјето. Алтернативно, сепак, домашен оброк може да се сервира навечер Ужинка да бидат земени. Ништо не е во ред со колбаси со малку маснотии, како што се печено месо или шунка (на пример, од мисирка). Ако го комбинирате ова со интегрален леб, добивате многу здрав оброк и сè уште не мора да поминувате без ништо.
течна е особено важен за човечкото тело, но сè почесто се заборава или недоволно се апсорбира со возраста. Со цел да се потсетите да пиете повторно и повторно, чашите од кои особено сакате да пиете се корисни. Покрај тоа, препорачливо е секогаш да си ставате чаша со оброци и да се присилувате да ја испразните пред да станете. Чорби се исто така погодни како добри добавувачи на течности. Покрај месо и зеленчук, тие содржат и многу течност и исто така имаат исклучително вкусен вкус.
Солта и шеќерот генерално треба да се консумираат умерено во староста. Секој што ја сака својата храна зачинета може алтернатива на солта исто така Со различни Зачинете ги билките. Поздраво е и има барем толку добар вкус. шеќер нека си за да се намали, од на пример Урда од Бери наместо желе со сос од ванила или Сушено овошје наместо чипови. Ако не сакате целосно да сторите без консумирање слатки работи, можете барем да го замените нездравиот трпезен шеќер со мед. Ова има предност што покрај гликозата и фруктозата, има и разни минерали, витамини и аминокиселини.
Секојдневно треба пет порции овошјеи зеленчук да се јаде. Еден дел приближно одговара на грст. За да го направите ова поразновиден, дел може да се замени и со суво овошје, ореви или чаша овошен сок. Особено кај Овошни сокови Нема ограничувања за вашата сопствена фантазија, бидејќи можните комбинации се многубројни. Тука може да заштедите алтернатива на свежото овошје Замрзнати производи кои во никој случај не се инфериорни во однос на сезонското овошје во однос на витамини и минерали.
Можете исто така да направите сами јадења замрзнување. Бидејќи дури и ако домаќинството се води самостојно, се исплати да се готви за една личност за здравје и благосостојба. Заштедува време ако готвите однапред и ги чувате преостанатите делови во замрзнувачот додека не бидат подготвени за употреба.
Во принцип, додатоците во исхраната за постари лица не се препорачуваат, бидејќи нивните придобивки сè уште не се докажани. Наместо да ги голтате таблетите секој ден, нивните Ефектот не е докажан попрво треба да се обрне внимание на здрава и разновидна исхрана.
Неисхранетост во староста
Особено постарите постари често имаат проблем да тежат премалку. Причините за ова делумно се дека страдаат почесто од проблеми со џвакање или голтање и се разболуваат почесто. Деменција, парализа како резултат на мозочен удар или силно треперење на рацете исто така може да ја изгубат желбата за јадење. Но, социјалните фактори исто така можат да влијаат на апетитот, на пример, ако постариот се чувствува осамен во домот или непријатно во својата нова средина. Ако има и лекови кои влијаат негативно на чувството за вкус, не е ни чудо што многу постари луѓе страдаат од неухранетост.
За да не се појават овие проблеми на прво место индексот на телесна маса (БМИ) редовно се проверува волја. Се пресметува од телесната тежина во килограми поделено со квадратот на висината во метри. Ако имате БМИ под 20 години, треба да обрнете внимание на постарите лица. Нискиот БМИ предизвикува загриженост, особено ако лицето има релативно мала мускулна маса или изгубила значителна тежина само во староста. Во овој случај, треба да се доведат во прашање причините за губење на тежината, така што потоа може да се преземат соодветни контрамерки.
Правилна исхрана за дијабетичари
Дијабетичарите можеби треба да обрнат поголемо внимание на својата исхрана отколку луѓето без дијабетес, но тоа не значи дека автоматски мора да се одречат од сè што има добар вкус. Сè уште е можно со дијабетес, вкусно за готвење и уживајте во храната. Општо, диетата со дијабетес ги следи нормалните правила на а здрава исхрана следи.
Свежо овошје, зеленчук, салати, мешунки, производи од цели зрна, ориз, тестенини и млечни производи со малку маснотии се основа на правилна исхрана. Вредноста треба да биде на една разновидна целосна храна а потенцијалната прекумерна тежина може да се намали преку диета со малку маснотии и нискокалорично. Половина од потребната енергија треба да биде покриена со јаглехидрати, при што Влакна се најдобри за телото.
Иако е адекватно Хидратација од најмалку 1,5 литри на ден е особено важно, алкохолот е исклучен. Ова треба да се консумира само умерено, поради постојниот ризик од хипогликемија. Пушењето исто така не се препорачува. Специјалните диетални производи не се потребни за дијабетичарите, бидејќи содржат многу калории и покрај недостатокот на шеќер.
Во сето ова, важно е дијабетичарите да ја користат храната што ја јадат за физички и ментални перформанси само доколку нивото на шеќер во крвта е точно. Затоа терапијата со лекови е важна цел. Ова треба да се доведе во рамнотежа за да може да се искористи физичката активност и правилната исхрана.