Здрав и вклопен во секојдневната работа

Гадење, замор или желба честопати секојдневната работа за време на бременоста ја претвораат во трчање на долги патеки. Како да се одржувате во форма себе и вашето бебе!

Ако не сте во ризична бременост, во основа нема ништо против да работите до последните неколку недели од бременоста. Законот за заштита на мајчинството обезбедува мајката и бебето да бидат соодветно заштитени на работа. Како и да е, работниот ден понекогаш може да стане искушение за време на бременоста. На пример, кога ќе се појави утринска мачнина при првиот состанок или ќе се борите со невиден замор, додека треба да се концентрирате на важен рок.

Наш совет

Јадете 1 порција овошје или зеленчук почесто помеѓу нив, на пример:

1 јаболко, 1 банана, 1 портокал или 1 праска
2 грст јагоди, малини или грозје
5 сливи или суви кајсии
1 мала колераби, 1 бугарска пиперка или 3 домати (сурови или парени)
2 грла зелена салата
2 грст брокула на пареа, спанаќ или печурки (прибл. 125 гр.)

1. Како да ги наполнам батериите за работата?

И покрај гадењето или одвратноста од храна, важно е да ја одржувате вашата издржливост во однос на енергијата и хранливите материи. Бидејќи вашите потреби сега се особено високи - што не значи дека треба да јадете двајца, туку двојно здраво. На крајот на краиштата, урамнотежената исхрана за време на бременоста не е само клуч за да бидете здрави, туку и да останете подготвени на работа. Свеж зеленчук и овошје, млеко и производи од жито, месо со малку маснотии и морска риба со многу маснотии како лосос или скуша треба редовно да се наоѓаат на вашето мени.

Како да поминете низ несигурните први 3-5 месеци од бременоста со малку време и нередовно време на јадење:

Здравите грицки чувајте ги на дофат во вашата фиока за биро
Земете овошје, стапчиња со зеленчук или подготвени сендвичи со вас кога сте надвор и околу - ова штити од ветувањата за трки и пекари.
Ако не јадете топло на ручек во кантина, подгответе здрави јадења за навечер.
Пијте многу и секогаш при рака имате полно шише со вода.
Избегнувајте одење во машина за кафе, што честопати е задолжително во канцеларијата.

2. Како да се справам со бременоста?

Таканаречената утринска болест влијае на 90% од сите идни мајки. И покрај неговото име, може да ве добие во секое време од денот. Ако сте склони кон повраќање, секогаш треба да имате капки или спрејови за здив и хартиени ткива во вашиот џеб. Многу жени се колнат во двопек, крекери, банани, ореви, ѓумбир или суво овошје против болест на бременоста. Оваа храна ја врзува киселината на желудникот. Најдоброто нешто што треба да направите е да земете малку од него веднаш штом ќе се разбудите додека седите во кревет и секогаш да имате резерви во работната маса. И пијте многу - особено вода, но и шприцер сок, овошни или билни чаеви! Особено чајот од камилица и нане може да го олесни чувството на мака во стомакот.

3. Како се грижам за себе и за своето бебе на работа?

Врвни перформанси за време на бременоста? Сега дефинитивно не е вистинското време за ова, бидејќи самата бременост е доволно со високи перформанси. Вашето тело работи со полна брзина 24 часа на ден. Значи, сосема е нормално ако не можете да управувате со вашиот нормален обем на работа. Останете смирени и не се преоптоварувајте.Редовниот одмор сега треба да биде ист приоритет како и здравата исхрана. Дајте си паузи, ставете ги нозете што е можно почесто. Според законот за заштита на мајчинството, на бремените жени не им е дозволено да прават повеќе паузи отколку другите вработени, но на оние кои треба постојано да седат им е дозволено накратко да ја прекинат својата работа: да станат, да шетаат, да ги кренат нозете за момент.

Удобната облека и ергономски висококвалитетниот канцелариски стол сега се неопходни за вас. Ако стоите или седите многу, хулахопките за компресија можат да бидат многу корисни - тие исто така работат против проширени вени за време на бременоста. Пред сè, обидете се да не дозволите да бидете под стрес: вежби за истегнување помеѓу нив или јога и кратки прошетки после работа прават чуда. Патем, сите спортови што се погодни за бремени жени сега се добри за вас: Вашето тело останува еластично, а вие сте генерално поизбалансирани и поотпорни.

Со малку организација и релаксација, можете да „справите“ со секојдневната работа дури и за време на бременоста. Вашата издржливост ќе биде наградена: колку подолго ќе останете на работа, ќе одржувате професионални контакти и ќе ја обучувате вашата еластичност, полесно ќе ви биде подоцна да се вратите на работното место.