Здрав начин на живот - Данон
Здравје, дека е подобро од сите, ние честопати велиме кога некој ќе нè праша што сакаме, како одраз на тоа колку е важен фитнесот за да уживаме во сè што нуди животот. Здравствениот рецепт може да се сумира, методично кажано, како избалансирана програма за вежбање и исхрана. Ајде да видиме што значи секој од елементите на оваа програма: движење тоа е дел од природата на човечкото тело и неговото правилно функционирање, од клеточно ниво до големите системи: мускулен, скелетен, кардиоваскуларен или артикуларен.
Светската здравствена организација исто така го идентификува недостатокот на физичка активност како четврти најголем фактор одговорен за глобалната смртност. Што значи доволно ниво на физичка активност за здравјето? Меѓународните препораки се едноставни: 60 минути вежбање дневно или 150 минути неделно, распоредени во текот на неколку дена. Очигледно, физичката активност мора да се прилагоди на возраста, физичките услови и преференциите на сите: брзо одење, возење велосипед, гимнастика, други спортови, градинарство.
Јадење тоа е другиот голем столб на здравствената формула, што носи гориво што му треба на нашето тело за да функционира правилно. Се вели дека „вие сте она што го јадете“. За телото ова значи дека секојдневно ги прима сите хранливи материи потребни за хармонија и енергија. Потоа, здравјето внатре има видливи ефекти врз изгледот. И диетата влијае не само на физичкиот изглед, туку и на расположението. Кога јадете здраво, се чувствувате „лесни“, активни, имате кора од лимон за живот. Но, што значи да се јаде здраво? Не е новина што не сите јадења имаат иста вредност за организмот. Некои намирници се богати со хранливи материи, други се таканаречени „празни калории“, односно богати со калории, добиени од шеќери и/или масти и сиромашни со други хранливи материи (на пр. Алкохолни пијалоци, засладени безалкохолни пијалоци, концентрирани слатки, масти).
Храната со висока хранлива густина (протеини, витамини, минерали, растителни влакна) вклучува зеленчук, овошје, млеко и обичен јогурт. Овие намирници мора да се консумираат главно, тие се неопходни во нашата секојдневна исхрана. Зеленчукот е важен извор на витамини и растителни влакна, а некои (компири, грав, леќа) содржат значителни количини јаглехидрати (јаглехидрати). Овошјето содржи значителни количини на витамини и растителни влакна и, се разбира, шеќери (гликоза, фруктоза). Млекото и јогуртот содржат протеини со многу добар квалитет, тие се главниот природен извор на храна на калциум, неопходен за развој и одржување на коските, за мускулна и нервна активност, но и за други физиолошки процеси во организмот. Корисни количини на магнезиум, фосфор, цинк и некои витамини исто така се наоѓаат во млекото и јогуртот.
Јогуртот содржи и живи бактерии на млечна киселина (бактерии кои го ферментираа млекото, претворајќи го во јогурт), важни за одржување на рамнотежата на цревната флора. Здравствената формула исто така вклучува и трет елемент, важен како вежбање и исхрана - станува збор за рамнотежа. Баланс значи обезбедување на основниот минимум од сè што е потребно за телото, физички и емоционално, умерено, без претерување. Фатени во многу дневни грижи, секој со свој рок, понекогаш забораваме дека нашиот живот го има квалитетот за кој самите одлучуваме преку наједноставните избори што ги правиме. Енергијата да се натпреваруваме со времето и да успееме во решавањето на сè што имаме намера да направиме доаѓа од нашата физичка и емоционална состојба, на која можеме директно да влијаеме во најголема мера.
Јадењето и вежбањето се едноставни работи со кои се однесуваме (и често забораваме) во потрага по подобар начин на живот. И вака, преку секоја одлука што ја носиме, секоја активност што ја преземаме, можеме да влијаеме на нашиот квалитет на живот. И малите промени и добриот избор се алатките со кои работиме секој ден за да донесеме повеќе добро во нашите животи. Изберете добро за себе!