Здрав начин на живот за време на бременоста и Лаузија Бебе Струмф
Што значи здрав начин на живот за време на бременоста?
Заедно со автоматизацијата, со подобрувањето на условите за живот и со развојот на степенот на урбанизација, дојде до промена во навиките во исхраната (чија цел е да се стандардизира, да се зголеми рафинираната, сочувана и преработена храна), заедно со недостаток на физичка активност, работа сè повеќе седечки.
Во случај на многу класи на луѓе, ние сме сведоци на прејадување засновано на зголемен внес на храна, но сиромашно со микроелементи.
Во последниве години се појавија бројни студии кои покажуваат дека урамнотежената исхрана наизменично со вежбање, има огромни здравствени придобивки, особено за бремените жени и фетусот.
Бременоста е најубавиот период од животот на жената, дури и ако во овој период има големи промени и физички и психички.
Бременоста е одредена физиолошка состојба која бара посебно внимание, како од бремената жена, така и од медицинскиот персонал. Добивањето и одржувањето на бременоста до крај е резултат на физиолошки процеси со исклучителна сложеност.
Јадење
Исхраната е исклучително важен фактор бидејќи од тоа зависи оптималниот развој на фетусот. Исто така, правилната исхрана во овој период ја зголемува можноста за лесна бременост и може да го намали ризикот од хронични заболувања што можат да се појават во првите години од животот на бебето.
Многу е важно во ова време, идната мајка да има урамнотежена исхрана, бидејќи бременоста бара голема потрошувачка на протеини, јаглени хидрати, липиди, витамини, минерали, растителни влакна, но и течности, особено многу вода.
Препораката за зголемување на телесната тежина за време на бременоста е во корелација со индексот на телесна маса пред бременоста како што следува: за индекс помал од 18, се препорачува зголемување помеѓу 12 и 18 кг; за индекс помеѓу 18 и 24,9 се препорачува зголемување помеѓу 11 и 13 кг, максимум 15 кг; за индекс поголем од 25, се препорачува зголемување на телесната тежина помеѓу 6 и 9 кг. Калорискиот додаток за време на бременоста е 150 Kcal/ден во првиот триместар и 350 Kcal/ден во вториот и третиот триместар (според СЗО); во Романија, енергетски вишок се препорачува само во вториот период од бременоста, што е 500 Kcal/ден.
Здравиот начин на живот за време на бременоста не е само јадење. Постојат неколку чекори што можете да ги преземете за да започнете со процесот на подготовка за медијација.
Спортот
За време на бременоста, идните мајки чувствуваат многу поголема одговорност да воспостават поздрав начин на живот. Тие стануваат посвесни за однесувањето и постапките што ќе влијаат на здравјето на нероденото бебе. Така, во овој период, постои посилна внатрешна мотивација да се храните поздраво, да се откажете од пушењето и да станете многу поактивни физички. Сепак, многу идни мајки се плашат да прават гимнастика за време на бременоста за да не му наштетат на фетусот, тотално погрешен страв, бидејќи бременоста не е патолошка состојба, туку физиолошка, нормална.
Спортот носи само придобивки во животот на идната мајка: го подобрува спиењето, расположението и циркулацијата на крвта, помага при варење, спречува гестациски дијабетес и болки во грбот, ја подготвува бремената жена за породување (го скратува породувањето), помага во развојот на зачнувањето и им помага на жените да се опорави побрзо по раѓањето. Редовно вежбање, вежбите помагаат во тонизирање на некои мускулни групи што ќе бидат потребни за време на бременоста. Стомачните мускули, мускулите на грбот и карлицата треба да бидат тонизирани.
Спортот за време на бременоста се препорачува почнувајќи од 14-та недела од бременоста на сите бремени жени кои немаат контраиндикации: хипертензија, контракции на матката, ризик од предвремено породување, појаснување, прекин на мембраните, предвремено породување, знаци на фетална вознемиреност, близначка бременост, крварење во вториот и третиот триместар од бременоста, плацентата превиа по 26 недела од бременоста, целиот одмор во кревет, прееклампсија, тешка анемија, во последните три месеци од бременоста (кога може да се препорача како додаток на вежбање дишење, пливање само).
Вежбањето е различно во зависност од трите периоди на бременост. Во првиот триместар се препорачува да се изведуваат вежби за релаксација и дишење. Треба да се избегнуваат вежби кои вклучуваат сила, бидејќи постои ризик од спонтан абортус. Вежбите во вториот триместар од бременоста имаат улога на тонирање на карличните мускули, стомачните мускули и задникот. Овие вежби се изведуваат само под медицински надзор, постојано мерење на срцевиот ритам и крвниот притисок. За време на вежбањето, телото ќе произведе адреналин и ендорфин, кои се пренесуваат на фетусот и му даваат прекрасна состојба на мир.
За да спортувате во овој период мора да следите одредени правила.
Не се препорачува да се прават кардио вежби подолго од 15 минути. Ако сте во теретана и трчате по неблагодарна работа, се препорачува да користите мала брзина и да го следите срцевиот ритам.
Облеката треба да биде што е можно полесна.Се препорачува да носите градници особено за спортски сесии.
Чевлите треба да бидат колку што е можно поудобни и соодветни за типот на спорт што го практикувате.
Препорачливо е да не јадете храна еден час пред тренинг.
Консумирајте вода и пред почетокот на тренингот и за време на паузите помеѓу вежбите.
Препорачливо е физичките вежби да се изведуваат под строг надзор на специјализирана рамка.
Многу е важно да не претерувате. Кога чувствувате замор, главоболка, отежнато дишење, запрете.