Здрав појадок
Како што велат тие? „Појадок како цар, ручек како крал и вечера како просјак“. На крајот на краиштата, има малку вистина зад оваа поговорка. На крајот на краиштата, утринскиот оброк обично се поврзува со добар почеток на денот. Пред сè, здрав појадок треба да биде нешто што експертите за исхрана им го препорачуваат на деца и возрасни, дијабетичари и недијабетичари.
„Градежните блокови“ за здрав појадок се покажаа разновидни и нудат разновидност и уживање. Се повеќе и повеќе, индивидуалната, прилагодена терапија со дијабетес станува фокус, вклучително и мени што ги зема предвид вашите омилени јадења. Еднострани диети и регулативи се минато.
Назад на првиот, неизмерно важен прв оброк во денот, кој според актуелното научно знаење треба да биде посебен фокус. Појадок. Општите препораки на професионалните здруженија за здрава исхрана вклучуваат храна богата со растителни влакна и витамини, т.е. производи од цели зрна, овошје и зеленчук. Но, исто така, млеко и млечни производи со малку маснотии не треба да недостасуваат поради нивната содржина на калциум и други минерали. Производите од жито, идеално направени од цели зрна, даваат основа.
Добар почеток веќе би бил направен ако, на пример, задолжителната ролна од пченица или кроасан се заменат за здрава интегрална житарка, 'рж или крцкав леб. Патем, мусли со многу влакна гарантира и совршен почеток на денот - идеално подгответе се од овесни снегулки, маслени семиња, ореви и свежо овошје. Деновите на зашеќерени пченкарни снегулки или готови мусли со суво овошје треба да останат во минатото.
Крем сирење со малку маснотии како замена за путер, сирова и зготвена шунка, паште од живина, печено месо и пивска шунка формираат срдечен прелив за леб од цели зрна. И кваркот од билки, Харцер или урда е поздрав од калоричните парчиња Едам или Гауда. Ако преферирате нешто послатко, можете да користите желеа, џемови и џемови со поголемо овошје и помала содржина на шеќер. Но, ве молам, не ја ширете премногу густо на сендвичот. Истото важи и за медот.
Покрај тоа, зеленчукот во форма на суров зеленчук може да обезбеди разновидност на масата за појадок. Коктел домати, коцки колбраби, парчиња моркови или црвен пипер, парчиња краставица или свежа ротквица додаваат многу на лебот од цели зрна со крем сирење. Нема ништо лошо во јајцето за појадок за време на викендот; три јајца неделно е сосема во ред за возрасните.
Покрај житарките и млечните производи и овошјето, пијалоците го формираат четвртиот столб на појадок: минерална вода, билни и овошни чаеви се препорачува. Ако не сте јаделе млечни производи, наместо тоа, можете да пиете чаша млеко со малку маснотии или матеница. Сок од домат или морков или мешавина од многу матеница и многу малку овошен сок ќе го избрка уморот. Последно, но не и најмалку важно: Според некои студии, кафето всушност помага да се спречи дијабетесот.