Здрав појадок 3 правила за балансиран појадок
Нема еден појадок што одговара на сите. Но, неколку работи што треба да ги знаете за здравиот појадок. 'Llе ви покажеме неколку.
Појадок - навистина мора да биде?
На ова прашање не е лесно да се одговори.
На пример, студија од САД 1 покажува дека особено млади жени Јадете редовно појадок и богат со протеини, помалку во текот на денот Cелби и имаат помалку желба за слатко и/или солено.
Други студии исто така откриваат дека луѓето кои имаат Прескокнете појадок, имаат тенденција да се прејадуваат во текот на денот. На долг рок има еден Вишок калории а со тоа и зголемување на телесната тежина.
Значи, кога станува збор за прашањето дали ви треба или не здрав појадок за да го одморите денот на најдобар можен почеток, мислењата многу се разликуваат. Додека порано преовладуваше препораката да се има империјален појадок, книгата „Појадокот е оброк од опасни организми“ ³ од Теренс Кили го стави оброкот во сосема поинакво светло.
На самиот Кили му беше дијагностициран дијабетес тип 2 на 62-годишна возраст. Редовната проверка на нивото на шеќер во крвта му покажа дека е највисоко наутро. Наспроти препораката на лекарот, тој едноставно го прескокна првиот оброк во денот. Неговите набудувања ја потврдија неговата претпоставка: нивото на шеќер во крвта беше пониско наутро и не се зголемуваше како вообичаено во текот на денот. Овие набудувања ја поддржуваат неговата препорака појадокот не само што треба да се изостави како дијабетичар.
Како што можете да видите, првиот оброк во денот е топ тема. Сепак, често има недостаток на репрезентативни студии. Ова дава општи изјави за тоа дали појадокот е неизбежен важен или не е невозможен.
Она што можеме да ви го препорачаме е: појадувате и се чувствувате прекрасно. Тогаш, ве молам, не почнувајте да се откажувате само затоа што некој го препорачува спротивното.
Дали често се чувствувате уморни, тешки по појадокот или дали брзо се чувствувате како повторно да грицкате? Тогаш ви препорачуваме да размислите за вашиот појадок. Кроасан и џем можеби звучат како сон, но треба да додадете поголема вредност на вашиот здрав појадок отколку шеќерот и преработената храна. Ние ќе ви покажеме што претставува здрав појадок и ќе ви покажеме што вели науката за тоа.
Што е здрав појадок?
1. Комбинирајте протеини и сложени јаглехидрати
Студиите покажуваат позитивна корелација помеѓу содржината на протеини во појадокот и однесувањето во исхраната на испитаниците. Колку повеќе протеини јаделе, толку повеќе помалку желби за храна имале во секојдневниот живот.
И зошто јаглехидрати? Многу едноставно: резервите на јаглени хидрати се испразнуваат преку ноќ. Ако телото не добие нови наутро јаглехидрати, Нарушувањата во концентрацијата и потребата за брза енергија често се резултат. Од каде потекнува? Десно: Од многу слатка и многу мрсна храна со многу празни калории.
Па затоа е подобро да се преземат мерки на претпазливост наутро со јадење сложени јаглехидрати. Идеални се Протеинска каша, Протеинска гранола или цели зрна. Сложените јаглехидрати содржани се обработуваат полека и се испорачуваат долго време Енергија за главата и телото.
2. Барајте влакна, микроелементи и витамини
Влакна ве наполни и се добри за варење. Шарен состав на јаглехидрати како Валани овес и снегулки од соја обезбедува многу влакна и микроелементи само по себе. Леб од цели зрна и ореви се исто така корисни опции за појадок.
Витамини наутро помогне да се апсорбираат и внесат микроелементи во појадокот имунолошки систем во замав. Ако стомакот реагира чувствително на киселоста на овошјето наутро, сотелењето е добра опција. Ова го прави овошјето полесно да се вари. Потоа работете на ниски температури за да ги зачувате витамините.
3. Јадете сито
Оние кои гладуваат наутро обично јадат премногу во текот на денот. Треба да се видите по појадокот ниту тежок ниту гладен чувствувам Јадењето полека ви помага да забележите кога имате доволно.
Патем: Студија од Тел Авив 2 покажа дека жените кои Поголемиот дел од дневниот внес на калории со појадок да се земе во, поголеми успеси во исхраната отколку оние кои јадат поголеми оброци за ручек и вечера.
Бидејќи подготовката на јајца секое утро е исцрпувачка, а јогуртот, кваркот од соја и ко. Исто така, станете здодевни на долг рок, имаме еден Пакет за појадок заедно што ветува чист протеин.
Протеинска каша, протеински мусли, протеински леб без глутен и нашиот уникатно вкусен путер од кикирики ветуваат доволно разновидност за слатки и солени протеински појадоци. Вклучени се и вредни микронутриенти од суперхрана, бобинки и јаткасти плодови.
Заклучок
- Протеини, сложени јаглехидрати, влакна и витамини припаѓаат на секој појадок.
- Не плашете се од калории за појадок.
- Особено протеински појадок може да ви помогне да изгубите тежина.
- Топол појадок помага во варењето на храната.
1 Hoertel u.A.: Рандомизирана пилот-студија за вкрстување која ги испитува ефектите на нормалниот протеин наспроти високиот протеински појадок врз желбата за храна и сигналот за награда кај прекумерната тежина/дебелиот „прескокнување на почетниот ден“, доцни адолесцентни девојки. Нутриционистички весник 2014 година.
2 Јакубовиќ u.A: Високиот внес на калории за време на појадок наспроти вечера различно влијае на губење на тежината на жените со прекумерна тежина и дебели жени. 07/2013 година.
³ Теренс Кили (2016): Појадокот е опасен оброк: Зошто треба да го исфрлите утринскиот оброк за здравје и благосостојба.