Здрав појадок рецепт најдобар чиа пудинг

Архиви

  • Ноември 2020 година
  • Октомври 2020 година
  • Септември 2020 година
  • Август 2020 година
  • Јули 2020 година
  • Јуни 2020 година
  • Мај 2020 година
  • Април 2020 година
  • Март 2020 година
  • Февруари 2020 година
  • Јануари 2020 година
  • Декември 2019 година
  • Ноември 2019 година
  • Октомври 2019 година
  • Септември 2019 година
  • Август 2019 година
  • Мај 2019 година

  • Популарни написи

    Следи ме

    Категории

    • Убавина
      • нега за убавина
    • Начин на живот
      • Ум и душа
      • Здравје
    • Здрави рецепти
    • ПАТУВА
      • Букурешт
      • Околу светот
      • Прекрасна Романија

    • појадок

    Утрото е моето омилено време од денот. Обожавам да појадувам нешто слатко за појадок, покрај црно кафе. Но, знаеме дека тоа е „најважниот оброк во денот“, затоа ни треба еден здрав појадок што ќе ни даде енергија и ќе ни даде ситост до попладне. Чиа пудингот е еден од моите омилени рецепти за здрав појадок, токму од овие причини.

    Зошто чиа пудингот е здрав појадок?

    Или што точно значи „здрав“ појадок? Како прво, правилниот појадок ни дава ситост долго време. Затоа се препорачува да се консумира што повеќе влакна, кои имаат постепено ослободување на енергија и нè одржуваат „сити“ подолго. Влакната стимулираат и бавно варење. Добро, семето на чиа е до 40% влакна! Што значи, една чиа пупка за појадок е доволна за да остане гладен до следниот оброк.

    Второ, семето чиа содржи здрави масти (омега 3), апсолутно неопходно во урамнотежена исхрана. Чиа пудинг за појадок нема да донесе „празни“ калории, како што е кроасан. чиа семе се моќни антиоксиданти, заштита на организмот од слободни радикали и регулирање на нивото на шеќер во крвта.

    Хранливиот внес што го добиваме за време на појадок е многу важен, затоа го регулираме чувството на глад и потребата да јадеме многу закуски во текот на денот. Балансиран појадок, како и секој оброк, е идеален за да биде богат и со „добри“ јаглехидрати, здрави масти, но и со протеини (растителна природа). Една порција чиа семе (2 лажици) ни го носи следново:

    • 9 гр маснотии (вклучително и омега 3 масни киселини)
    • 11 грама влакна
    • 4 g протеини
    • Витамини А, Е, Б3
    • фосфор, калциум, магнезиум

    Како да се подготви пудинг од чиа ?

    Реков дека пудингот од чиа е идеален појадок, но е подеднакво добар десерт. Без разлика дали ќе го послужиме наутро, заради неговите придобивки или како закуска/десерт, бидејќи е вкусно, чиа пудинг се подготвува супер брзо и лесно.

    Инаку, за порција од 2 лажици чиа пудинг ни требаат 125 мл растително млеко и една лажица засладувач (мед, јаворов сируп, агава, стевија). Мешајте енергично неколку минути додека не се формира желатинозна текстура и оставете го во фрижидер најмалку еден час за семето да ја апсорбира течноста. Можеме да го подготвиме навечер, па наутро нè чека појадок во фрижидер.

    Оттука, ние жонглираме како што сакаме со нашиот пудинг и додаваме што сакаме. Ако користиме кокосово млеко во составот, о чиа пудинг со манго тоа е освежувачка и егзотична варијанта. Ако користиме бадемово млеко, можеме да ставиме киви, јагоди, портокали или кое било друго овошје. Можеме да додадеме лажичка матча, малку екстракт од ванила и така имаме вкусен и зелен пудинг од чиа! Постојат многу опции, но јас ќе ти кажувам постојано мојот омилен рецепт за пудинг од чиа, што искрено ви кажувам дека не можев да престанам да уживам кога првпат го направив (и направив 2 порции).

    Ако го направите за појадок, мојот совет е да го користите соја млеко за дополнителни протеини.