Здрав појадок за оптимален почеток на денот - Maikikii - Блог за живот

Јадењето вистински појадок е дефинитивно важен дел од здравата исхрана. Овде ќе дознаете зошто е толку потребно, што треба да се вклучи во појадокот и која храна треба да ја избегнувате и која дефинитивно треба да ја користите. Имам и 3 вкусни рецепти за здрав појадок за вас на крајот.

Зошто појадокот е толку важен

Појадок - најважниот оброк во денот! Човек ја слуша оваа реченица доста често кога се информира за здраво јадење и исто така за слабеење. И што да кажам, вистина е! Навистина е многу важно да појадувате. Зошто? Па, ноќе кога спиеме, телото поминува низ еден вид посна фаза. Се потпира на своите резерви затоа што во овој момент не добива ништо. Кога ќе се разбудиме наутро, на организмот итно му требаат важни хранливи состојки, со цел да добие енергија за целиот ден и да работи оптимално. За идеален почеток на денот, тој секако мора да биде здрав појадок и, пред сè, многу енергетски. На крајот на краиштата, појадокот влијае и на гладот за остатокот од денот. И, секако, не мора да ти кажам дека не е навистина предност ако немаш појадок и ако јадеш секакви работи подоцна поради желби.

Сè што треба да биде за појадок

Од една страна, здравиот појадок дефинитивно треба да содржи јаглехидрати. Тие се важни затоа што јаглехидратите содржат гликоза и гликозата го снабдува телото, а особено мозочните клетки со енергија. Циркулацијата, метаболизмот и варењето имаат корист од добри јаглехидрати. Затоа, треба да бидете сигурни дека тоа се сложени јаглехидрати, а не едноставни шеќери. Едноставниот шеќер предизвикува значително зголемување на нивото на шеќер во крвта. Здравиот појадок исто така вклучува многу растителни влакна, витамини и минерали. Тие се особено важни за силен имунолошки систем. Протеините се неопходни за мускулите и не треба да изостануваат во оптималниот појадок. Ако сакате да изгубите тежина и да обрнете повеќе внимание на вашата кондиција, треба да јадете многу протеини за појадок. Појадок богат со протеини, исто така, наводно може да спречи желба за храна. Барем тоа беше резултат на пилот-студија спроведена со млади жени со прекумерна тежина на Универзитетот во Мисури (извор: spiegel.de). На крај, но не и најмалку важно, калциумот, кој е особено добар за коските, е важен фактор за здрав појадок.

Здрав појадок - ДОС и НЕ

Како прво, еве список на храна што не треба да ја користите за појадок и храна што дефинитивно треба да јадете за појадок.

Производи од бело брашно (бели ролни и бел леб, кроасани и слични колачи, колачи)
Слатки намази со многу шеќер
Високо шеќер и преработени производи (на пример, пченкарни снегулки)
Многу путер
Многу производи од полномасно млеко
Многу животински маснотии (масна шунка и сланина, масна колбас, како што се колбас од црн дроб или Метвурст, масно сирење)
Многу силно кафе

Овошје (по можност сезонско овошје)
Производи од цели зрна од сите видови
Јогурт, кварк, урда, сирење (по можност сè што е можно посно)
Варена шунка, производи од месо од мисирка
Домати, краставици, ротквици, моркови
Пиперчиња, крес
Јајца (најдобро варени и само на секои 2-3 дена)

Значи, има навистина многу храна што може да се користи за здрав појадок. Можете да направите многу од овие одлични производи.

Експертите за исхрана и фитнес се колнат во домашни мусли и веќе подолго време ја нарекуваат најздрава форма на појадок. Таквите самомешани житарки за појадок содржат, на пример, тековни овошја од сезоната, снегулки од овес или други житни снегулки, разни ореви, различни јадра или семиња како што се семе од сончоглед, ленено семе или семе од сусам, по желба суво грозје, а потоа или малку млеко, па дури и јогурт или кварк. Мал совет: Најдобро е да ги натопите снегулките од овес малку или на кратко да зовријат во вода или млеко. Значи, тие се многу сварливи.

Други опции за здрав појадок се, на пример, ролна од цели зрна или две парчиња од цело зрно со малку путер и посно сирење или колбас од мисирка, со парчиња зеленчук или дури и овошни парчиња.

Сад со посен природен јогурт и разни парчиња овошје е исто така можен за здрав појадок. Тогаш целата работа е исто така помалку слатка од достапните слични готови производи.

Секако, пиењето не треба да се заборави за време на појадокот. 1-2 шолји кафе се во ред, но подобро е вода, зелен, црн или билен чај или чаша сок од портокал или матеница. Се разбира, вие сте добредојдени да пиете малку млеко.

Едниот или другиот од вас дефинитивно е кандидат „Не можам да јадам ништо наутро“. Но, овие луѓе исто така треба да имаат што да јадат наутро - и ако тоа е само нешто за пиење. Еве, на пример, погодни се вкусни смути направени од разни видови овошни, овошни или зеленчукови сокови. Но, оброкот исто така треба да следи што е можно поскоро. Здрава закуска тогаш треба да се носи со вас на работа, училиште или каде и да е.

Многу е важно: одвојте време за здрав појадок, појадувајте удобно и без расеаност и полека џвакајте.

3 рецепти за здрав појадок

Домашно мусли од манго

4 лажици крцкави снегулки од овес
4 лажици снегулки од просо
1 манго
300 гр јогурт
4 лажици сушен кокос
2 лажици мед (течност)

На тавче малку испечете ги снегулките од кокос заедно со снегулките од овес. Ставете на чинија и прво оставете да се олади.

Потопете ги снегулките од просо во млеко половина час.

Излупете го манго и исечете ги на коцки.

Измешајте ги снегулките од просо со снегулки од овес и сушен кокос. Во оваа мешавина додадете го скоро целиот мед. Заштедете малку мед како прелив.

Смесата распоредете ја во сад. Истурете го јогуртот одозгора и потоа распоредете ги парчињата манго одозгора.

Прелијте го остатокот од медот низ целата работа како додаток.

Срдечен сендвич шунка и јајца

2 парчиња интегрален 'ржан леб
1 јајце
40 гр варена шунка
1/2 лажиче полумасен маргарин
40 гр краставица
1 лажиче пипер (исечен на мали парчиња)
1/2 лажиче сенф

Прво на сите, варете го јајцето тешко. Потоа маргаринот, пиперчињата и сенфот се мешаат заедно.

Измијте ја краставицата и исечете ја на тенки парчиња.

Излупете го вареното јајце и потоа исечете го на тенки парчиња.

Исчистете ги двете парчиња со маргарин, власец и крем од синап.

Потоа поставете парчиња јајца, парчиња шунка и краставица на парче леб од интегрално. Ставете го другото парче леб на врвот и исечете ја целата работа дијагонално.

Бери кварк со стапчиња од леб од интегрално брашно

100 гр кварк со малку маснотии
70 гр малини
2 лажици јогурт (посно)
1 парче леб од цели зрна

Измешајте ги кваркот и јогуртот заедно.

Измијте ги малините и додајте ги во смесата кварк-јогурт. Пире сè.

Исечете парче леб од интегрално во тенки ленти и сервирајте.

За оние од вас кои не можат да појадуваат многу наутро, имам и одлични рецепти за смути од мојот 5-дневен режим за детоксикација.