Здрав ручек за да ја трансформирате вашата фигура
Оброкот на среден ден може да ви помогне да изгубите тежина ако ја изберете неговата здрава верзија. Еве за што се работи за здрав ручек!
Оброкот на средината на денот може да ви помогне да изгубите тежина доколку изберете здрав ручек.
Иако се вели дека појадокот е најважниот оброк во денот, потребна е и хранлива храна за време на ручекот, што ни дава енергија и виталност за остатокот од денот. Меѓутоа, кога јадеме многу, тогаш ќе имаме сензација на прелевање, проследена со пријатна, но прилично опасна поспаност. Подобро изберете здрав ручек!
Променете го вашето мени за здрав ручек
Престижната клиника Кливленд во Соединетите Држави дошле до заклучок дека повеќето сендвичи и супи што ги јадеме секојдневно, без разлика дали се домашни или купени во продавници, се скоро калорични како брзата храна. . Од оваа причина, но и од здравствени причини, треба да обрнете поголемо внимание на вашиот ручек, бидејќи со редовно избирање на погрешна храна, го зголемувате несаканиот ризик од развој на одредени кардиоваскуларни болести или артритис.
4 ефективни начини да ги намалите калориите од ручекот. Како да имате здрав ручек:
Еве 4 ефективни начини да ги намалите калориите од ручекот, одржувајќи диета не само конзистентна, туку и вкусна. Со мали чекори ќе придонесете енормно за вашето здравје и фигура.
Совети за здрав ручек - 1. Елиминирајте ги сосовите
Целосно откажете се од сосови од различен вид, особено од кечап и мајонез. Овие сосови се виновни за зголемувањето на холестеролот, но и за вашата тежина. Лажичка мајонез има околу 94 калории, додека лажичка сенф има само 10. Не можете да се ослободите од сосовите за храна? Потоа, изберете класична сенф, слатката е многу побогата со маснотии.
Совети за здрав ручек - 2. Јадете помалку леб
Едно парче леб е доволно за да направите сендвич: сендвичот е исто толку добар, а вие ќе отстраните импресивен број јаглехидрати и уште 100 калории, што не ви се потребни. Можете исто така да се откажете од крутони или леб во супа, кои не го подобруваат многу вкусот на производот. И тој целосно се откажува од мали закуски со тост зачинет со билки. Ако ги одбравте за вкус, можете да ги посипете овие зачини во салата или преку омиленото јадење на скара.
Совети за здрав ручек - 3. Откажете се од крем супите некое време
Дали знаевте дека кремастата супа има најмалку 100 калории повеќе од некремастата? Можете исто така да се откажете од крем, млеко или крем сирење, вкусни состојки, но кои додаваат калории, а не неколку. Најдобро би било да изберете дел од минестрон, но без тестенини во неа, познатата италијанска супа со многу зеленчук, лесна за подготовка.
Совети за здрав ручек - 4. Купувајте почесто тестенини од интегрално брашно
Познатата Софија Лорен, која се приближува до преподобната возраст од 80 години, постојано изјавуваше дека нејзината фигура се должи исклучиво на Велигден. Но, тој заборави да спомене дека тестенините од интегрално брашно се многу поздрави од класичните, бидејќи се многу богати со растителни влакна и протеини. Сепак, не треба да се консумира во делови поголеми од 300 грама и во никој случај со сосови полни со конзерванси и адитиви. За да имате уште поздрава порција тестенини на вашата чинија, додајте доматен сос со босилек, домашен со сецкани домати, малку лук и маслиново масло, покрај тестенините од интегрално брашно.