Здрав шопинг Совети за здрава исхрана

Објавено од Редактион на 24-ти октомври 2019 година

Автор е на: Редакција Објавено на: 6 септември 2016 година Ажурирано на: 24 октомври 2019 година

Погледнете во вашиот фрижидер. Дали содржи првенствено свежо овошје и зеленчук, млечни производи со малку маснотии и посно месо или полупразна чаша кисели краставички и цевка од мајонез се борат за вашето внимание? Ако припаѓате на првата сорта, можеме да ви честитаме: Изгледа дека правите сè како што треба кога купувате. Ако сè уште не сте сигурни за купување храна, имаме неколку Совети како вас по можност здрав шопинг.

Здрав шопинг значи успешно слабеење

Само оние кои здраво купуваат подоцна имаат здрава храна дома и не мора да земаат телефон за да се јават во службата за пица кога се гладни или да јадат тестенини со кечап или кој било сос од тегла по петти пат неделно. За жал, садовите кои најлесно се готват (или се нарачуваат) честопати се и оние кои дебелеат. Треба да биде очигледно дека полесно слабеете, ако навечер се почестите со вкусна салата со ленти од мисирка, наместо да вметнете голем дел од шпагети болоњезе во фигурата.

Здраво да купувате е првиот чекор кон здрава исхрана!

Меѓутоа, честопати, планот да се јаде поздраво не успева поради Избор на храна во вашиот дом. Ние навистина би се чувствувале како да имаме вкусна тава со зеленчук, но дома да имаме само компири - веќе е тешко да се задржат нашите резолуции. Но, можете да го направите тоа со правилен и пред се здрав шопинг спротивстави. Само проверете дали сте секогаш поздрава од нездравата храна дома да има.

Што да барате при купување

Кога купувате: Нелекуваното, поздраво е производот. Затоа треба пред се свежо овошје и зеленчук завршете во вашата кошничка. Овошјето и зеленчукот се многу здрави, имаат добар вкус и обично се исклучително нискокалорични - совршена храна за слабеење!

Сепак, бидејќи е досадно да јадете само овошје и зеленчук, ќе ви требаат други здрави полнила. производи од цели зрна се идеални! има повеќе Овесни снегулки или правопис, леб од интегрално брашно, интегрални тестенини или кафеав ориз. Помалку познато во нашите кругови, но дефинитивно вреди да се проба Кускус или киноа - Покрај здрави јаглехидрати, вториот содржи и вредни протеини.

Свежото овошје и зеленчук особено треба да завршат во количката за шопинг - по можност нетретирани и органски.

Што не носи на темата: Протеините се совршени полнила и исто така помагајте им на вашите важни За одржување на мускулната маса. Затоа, протеинот не треба да се занемари во вашата исхрана. Затоа, слободно земете го посно месо, на пример од Пилешко или говедско месо. Исто така Риба се препорачува тука, како и мешунки и млечни производи со малку маснотии. Но: Пазете се од лесни производи! Обично е тука содржат помалку маснотии, на но се компензира со зголемена содржина на шеќер станува. Наместо јогурт со шеќер од јагоди, изберете природен јогурт со малку маснотии или кварк со малку маснотии, кои потоа ќе ги зачините со неколку свежи (или замрзнати) бобинки. Или пробајте посно крем сирење како замена за путер на вашиот леб!

Секако дека им е дозволено и тоа Масти не занемарувајте, бидејќи заблудата дека мастите всушност ве дебелеат е минато. Во умерени количини, здравите мононезаситени или полинезаситени масни киселини многу добро можат да ви помогнат да изгубите тежина. Вредни масни киселини заглавени на пример во маслиново или ленено масло, кикирики, бадеми, лосос или авокадо. Сепак, треба да се воздржите од заситени масни киселини и транс масни киселини, кои се наоѓаат во чипс или путер, на пример.

Секако, треба да избегнувате безалкохолни пијалоци, замрзната пица или слатки што е можно повеќе. Меѓутоа, во умерени количини, мали гревови се дозволени одвреме-навреме. Не забранувајте си чоколадо, туку изберете оној со особено висока содржина на какао - тоа е поздраво, ве прави посреќни и јадете помалку од тоа.

Список на совети за здрав шопинг

Се чини дека има бесконечна сума што треба да се земе предвид при купувањето. Сигурно е дека ќе биде промена за прв пат кога веќе нема да посегнувате по готови производи и ниту едно чоколадо не може да се најде во вашата кошничка поминувајќи. За среќа, луѓето се суштество на навика и можат брзо да се прилагодат на новите ситуации - наскоро нема ни да забележите дека купувате здраво затоа што веќе стана нормално. Следниве совети ќе ви помогнат да започнете:

Никогаш не купувајте гладни прошетај! Кога стоите гладни пред полиците, искушението да спакувате голема чоколада и замрзната пица е многу поголемо отколку кога одите во супермаркет со полн стомак.
Однапред размислете што сакате да јадете и направи список за купување. И пред сè: држете се и до тоа!
одвојте време да одат на шопинг. Кога одите под стрес на шопинг, скоро автоматски посегнувате по вообичаените производи надвор од бурните
Замрзната храна не е нужно лоша - замрзнатиот зеленчук, на пример, често содржи повеќе витамини од свежиот. И досадното чистење и крцкање исто така се елиминираат.
Купи многу Овошје и зеленчук, млечни производи со малку маснотии и посно месо или риба.

Правилното купување е првиот чекор кон здраво слабеење. Пристапете кон работата опуштено и мотивирано и навикнете се на поздрав начин на живот и купување чекор по чекор. Килограмите наскоро ќе паднат сами по себе!