Здрав сон благодарение на правилната диета - кревети JETTE

благодарение

Тоа е една од оние работи во врска со спиењето. Иако сè уште е голема мистерија за науката, знаеме дека оваа состојба на свест е од витално значење за луѓето и животните. Додека некои функции на телото одат во режим на мирување, други возат со полна брзина и осигуруваат дека телото е „ажурирано“. Целиот организам се опоравува и се регенерира ноќе. Производството на хормони е особено големо ноќе, додека гастроинтестиналната активност, на пример, трае пауза. Имајќи го ова на ум, не е ни чудо што јадењето навечер е еден фактор што влијае на квалитетот на сонот.

5-те најдобри намирници за добар сон

Дали сакате да јадете навистина вкусно и здраво за мирен сон? Всушност има некои видови храна, кои според експертите за спиење, се неопходни за регенеративен одмор во кревет. Секако, ова се само совети што можете да ги искористите за да експериментирате со вашиот кревет JETTE пред да одите во кревет и да откриете што е добро за вас. Имајќи го ова на ум, ви посакуваме добар апетит и слатки соништа со следниве 5 јадења кои го поттикнуваат спиењето.

Совет 1: Јадете „поспано“ со овошје

Овошјето е здраво и може да ви помогне да заспиете. Покрај висококвалитетни хранливи материи и минерали, некои видови овошје обезбедуваат и дополнителни витамини, како што е Б6. Пиридоксин, како што е познат и витамин Б6, го промовира и поддржува производството на мелатонин. Хормонот го контролира ритамот на денот и ноќта на човечкото тело и е познат како „хормон на спиењето“. Можете да уживате во следниве видови овошје за удобно спиење:

• банани
• Вишни
• лубеница
• праски
• Црвени бобинки

Алтернативно, има и вкусно смути пред спиење. Додадете 150 мл млеко или млеко од растително потекло по ваш избор, банана, цреши без јами, лажица сусам или ленено семе, половина лажичка цимет, малку мед или путер од бадем и ставете сè заедно во блендерот. Измешајте сè добро две минути и уживајте во здравиот третман пред спиење околу половина час пред спиење.

Совет 2: „одете“ за здрави јаглехидрати

Наспроти широко распространетото мислење кое се развива од трендот на диета во последниве години, сложените јаглехидрати од здрави извори можат да го промовираат спиењето и да промовираат висок квалитет на сон. Храна од цели зрна ослободува хормон серотонин, од кој се формира мелатонин и телото оди во фаза на мирување. Препорачаната "целосрдна" храна за мирен одмор во кревет вклучува: Б.:

• Леб од цели зрна
• Овесна каша
• ориз
• Булгур

Совет 3: уморно грицкајте со ореви

Со ореви навечер можете да обезбедите добар сон, бидејќи малите централи имаат висока содржина на магнезиум. Вредниот минерал придонесува за нормално функционирање на мускулите, за нормален метаболизам на енергијата и за нормална психолошка функција. Ноќе се вели дека игра голема улога во регенерацијата. Без оглед дали е грицкана или над салатата, можете да уживате во овие ореви навечер:

• индиски ореви
• ореви
• бадеми
• кикирики

Совет 4: рибата навечер е добра за организмот

Наместо месо, подготовката на риба треба да биде на дневен ред навечер. Ова не само што е полесно за варење - одредени видови риби обезбедуваат висококвалитетни омега-3 масни киселини, кои за возврат го стимулираат производството на мелатонин. Добри видови риби за здрав сон вклучуваат:

• лосос
• Туна (во сопствен сок)
• харинга

П.С. Внесувате вкусна вечера со лосос на пареа, ориз од цели зрна и зеленчук.

Совет 5: сирење навечер за релаксиран сон
Есенцијалната аминокиселина триптофан е претходник на серотонин, но исто така и на нашиот омилен хормон мелатонин. Со млечни производи ја зголемувате апсорпцијата на важниот градежен блок за добар сон. Особено ементалер е предниот тркач тука со 460 милиграми на 100 грама.

Уживање во чајот навечер
Како пијалок навечер, ви препорачуваме билни чаеви, кои се познати со векови по ефектите кои го поттикнуваат спиењето или ги смируваат. T’ien Yiheng, кинески научник и експерт за лековити билки, веќе знаеше „Пиеш чај за да заборавиш на бучавата во светот“. Ефективни растенија кои имаат позитивно влијание врз спиењето:

• Мелиса
• камилица
• валеријана
• хме
• Цвет од страст
• Лаванда
• билки од Јоханис

Подеднакво идеален „пијалак за добра ноќ“ е топлото млеко со мед. Млекото е богато со триптофан и состојките во медот помагаат да се промовира апсорпцијата на аминокиселината во централниот нервен систем. Совршеното дуо за слатки соништа е исто така навистина вкусно. Ако сакате, можете да додадете допир цимет во пијалокот.

Совети за вечерната програма во однос на исхраната
Конечно, составивме неколку вредни совети за храната што предизвикува спиење. Отсега натаму ништо не застанува на патот на здрав ноќен сон:

• Подобро да се јаде малку помалку отколку премногу навечер.
• Последниот оброк треба да биде два до три часа пред спиење.
• Мали закуски, како што се ореви, исто така може да се грицкаат непосредно пред спиење.
• Наместо суров зеленчук, соте зеленчук за кратко време, во спротивно може да се појават проблеми со варењето.
• Избегнувајте зачинета храна.
• Пијте пијалоци со кофеин пред 16 часот. Луѓето кои се генерално почувствителни на кофеин, треба да престанат да пијат кафе и слично по 14 часот.
• Не консумирајте агруми, портокали или мандарини пред спиење, бидејќи тие ја стимулираат циркулацијата.
• Воздржете се од алкохол или уживајте во него умерено.
• Воведете вечерни ритуали. Што е со убава вечер прочитана, прегрната во кревет JETTE? Часовите за релаксирање се загарантирани.

Секој мора сам да открие која храна навистина обезбедува добар сон, затоа што нашата потреба за одредени хранливи состојки е подеднакво индивидуална како и ние, а метаболизмот е исто толку единствен. Пробајте ги нашите совети и најважната работа: Уживајте!