Здрав водич за здравјето на Onsana
Нашиот грб е изложен на голем стрес секој ден. Нашето исправено држење на телото при седење, одење и стоење бара координирана интеракција на нашите коски и мускули на срцето. Тешка физичка активност, нерамномерни оптоварувања или несоодветно и статичко држење на телото го зголемуваат стресот на грбот.
Затоа, повторувачката болка во долниот дел на грбот, акутната мускулна напнатост или хернијалните дискови не се невообичаени за нас: Околу 70% од Германците страдаат од болки во грбот најмалку еднаш годишно. Голем дел од проблеми со грбот може да се пронајдат во мускулни нарушувања. Сепак, абење на 'рбетниот столб, приклештен нерв или психосоматски проблеми исто така може да предизвикаат силна болка во грбот.
Бидејќи постојано го цедиме грбот и тоа прави многу за нас, треба да му посветиме посебно внимание. Во секојдневниот живот можеме да го поддржуваме со однесување пријателско назад. Покрај тоа, нашиот грб може да се зајакне преку соодветни спортски активности и вежби.
Назад-пријателски во текот на денот
Силен грб - грб без болка
Силните мускули на јадрото помагаат да се спречат многу мускулни болки во грбот. Преку насочени вежби и вистински спорт, мускулите се зајакнуваат и можат подобро да ги ослободат коските и зглобовите. Покрај тоа, вежбата доведува до согорување на маснотии и намалување на телесната тежина. Ова резултира со долгорочно олеснување на грбот и зглобовите.
Спортови како нордиско одење, возење велосипед и пливање назад се идеални за нежно зајакнување на грбот. Специјални часови по гимнастика или курсеви за обука на грб исто така се нудат во многу спортски клубови и фитнес студија.
Ако го немате потребното време и муза за ова, исто така можете да го поддржите грбот со насочени вежби дома. Можете удобно да ги тренирате вашите основни мускули после работа, на пример, од дома, потребен ви е само тепих за теретана или крпа.
Еве три едноставни вежби за зајакнување на грбот и другите основни мускули:
Секогаш внимавајте на правилното извршување. Вежбите треба да бидат напорни, но не и болни.
Следното важи за сите спортови за зајакнување на грбот: Редовно вежбајте неколку пати неделно и пред се останете на топка. Ова е единствениот начин да го зајакнете грбот на долг рок и да го заштитите од болка.