Здрава цревна флора Слабеење без реално јо-јо ефект; Исцелување пракса
Д-р Буркхард Поггелер: Трајно слабејте и избегнете го јо-јо ефектот со здраво црево
Трајно губење на тежината е можно само ако ставиме крај на колонизацијата на цревата, а со тоа и на постојната цревна дисбиоза. Ова не може да се направи преку ноќ. Потребни се секогаш неколку месеци управување со диета и интестинална терапија за да се врати вистинската цревна симбиоза и успешното стимулирање на согорувањето на маснотиите. Само снабдување со висококвалитетни масти како што се гама-линоленска киселина и не-животински протеини со L-аргинин, како и добро толерирани влакна може да го врати здравјето на цревата и со тоа трајно да ја намали телесната тежина.
Диетите за несреќи, од друга страна, се контрапродуктивни и го загрозуваат здравјето, вели др. Буркхард Поггелер, научен советодавен одбор на Фондацијата за здравје и животна средина (SfGU) и универзитетски професор на Универзитетот Георг Август во Гетинген и истражувачки кампус во Гетинген.
Зошто диетите не функционираат?
Можеби најголемиот предизвик во диетата е одржување на слабеење. Вообичаените диети за несреќи функционираат според принципот на план за итни случаи во бикини: На краток рок може да изгубите многу килограми, но на подолг рок ова дури води кон дополнително зголемување на телесната тежина со сите опасни последици по здравјето на погодените, па дури и сериозни компликации. Ова е стапицата за диети.
Како можеш подобро?
Диетата треба да се одржува најмалку 6-12 месеци, бидејќи само тогаш може да се постигне промена во цревната биота - со намалување на цревната дисбиоза и замастен црн дроб, кои се одговорни за дебелината на погодените. Нормално, многу диети првично доведуваат до голем успех, кој потоа брутално се претвора во спротивното. Значи, диетите честопати се еднонасочни.
Што е клучно за успехот?
Важно е да се префрлите на нискокалорична, но богата со хранливи состојки диета - природна, трајна и холистичка. Станува збор за избегнување на состојбата со недостаток на хранливи материи. Затоа што ако го намалите внесот на калории, густината на хранливите материи во храната треба да се зголеми истовремено, така што ќе се апсорбираат ист број или повеќе хранливи материи со цел да се стимулира и оптимизира согорувањето на мастите.
Како можам трајно да ослабам?
Стручните совети и поддршка секогаш се корисни тука. На овој начин, фаталните грешки можат да се избегнат и во исто време ќе добиете поголема мотивација да се придржувате кон тоа. Успешна цревна рехабилитација може да постави основа за трајно намалување на телесната тежина. Ова мора да се комбинира со професионално управување со исхраната. Само на овој начин можете навистина да изгубите тежина трајно и да го вратите вашето здравје или да го обезбедите тоа на долг рок.
Кој е страшниот јо-јо ефект?
Ефектот јо-јо е поврзан со скоро сите диети и многу е тешко да се става под контрола. Не порано сте ги исфрлиле килограмите отколку што се враќаат и овој пат дури и повеќе од порано. Значи, завршивме во стапицата за диети. И тешко е да се избега. Тоа е исто така многу опасно за нашето здравје и затоа многу диети не само што се несоодветни, туку се дури и контрапродуктивни.
Како да се избегне јо-јо ефектот?
Ефектот јо-јо се јавува затоа што диетите го ограничуваат внесувањето калории и на тој начин сигнализираат глад за организмот. Ова потоа ја навртува основната метаболизам, па согорува помалку калории. Веднаш штом јадеме повторно нормално, повторно добиваме тежина - понекогаш дури и повеќе отколку што изгубивме тежина. Овој ефект можеме да го избегнеме само ако внесеме доволно хранливи материи, како што се Л-аргинин, гама-линоленска киселина и Л-карнитин.
Како можам да ја задржам мојата тежина?
Диетите за несреќа како Бикини планот за итни случаи го нарушуваат метаболизмот и не се погодни за долгорочно слабеење. Наместо тоа, треба да се намали внесот на калории и јаглехидрати. Тоа работи со повеќе протеини и влакна, како и здрави масти, особено омега-3 и омега-6 масни киселини. Маснотиите ве прават да се вклопите. Висококвалитетен протеин ве прави убави и витки. Диететските влакна ве прават сити и здрави.
Што е особено важно?
Пред сè, неживотинскиот протеин со висок процент на L-аргинин го стимулира метаболизмот, мускулите и митохондриите. Л-аргининот исто така ги стимулира цревните клетки и ја промовира колонизацијата од здрави никој во цревата. Висококвалитетни масти и влакна нè исполнуваат и позитивно го регулираат нивото на шеќер во крвта и ослободувањето на инсулин. Значи, не му давате шанса на јо-јо ефектот.
Зошто здравјето на цревата е толку критично?
Варењето се одвива таму. Само здраво црево може да ни обезбеди доволно хранливи материи. Симбионите во цревата нè хранат, одржуваат и обновуваат. Среќно и здраво - можете да го направите тоа без да се откажете од уживањето. Но, треба трпеливост и присебност, како и многу дисциплина. Здравјето на цревата може да се обнови само со насочени терапии и со тоа да се борите истовремено со опасниот замастен црн дроб.
Што да правиме?
Во суштина, ние мора да ги отстраниме метаболичките нарушувања трајно и тоа е можно само со враќање на здравјето на цревата и со тоа да се обезбеди снабдување со хранливи материи. Согорувањето на маснотиите е можно само со здрава биота на цревата. Затоа, тука треба да започнеме многу систематски и доследно. Само на овој начин можеме да постигнеме успешно намалување на телесната тежина и да го одржуваме во текот на целиот живот.
(од д-р Буркхард Поггелер, научен советодавен одбор на Фондацијата за здравје и животна средина (SfGU) и професор на универзитетот Георг Август во Гетинген и истражувачки кампус во Гетинген)
Информации за авторот и изворот
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.