Здрава диета за здраво срце - PPTX Powerpoint
Документи
Здрава исхрана за здраво срце
Здрава диета за здраво срце
1. Анатомија и физиологија на срцето 2. Храна што мора да се избегнува за да се има здраво срце 3. Здрави совети за срцето4. Што не е во ред и како да си помогнете
Што боли и како да му помогнете на вашето срце е досадно од недостаток на физичка активност и диета со висок холестерол. Состојбата на срцето потоа се влошува поради пушење и други супстанции. Одредени болести како што се дијабетес, дебелина, па дури и настинка или депресија може да го ослабнат срцето. Следејќи ги строгите диети, нема да добиеме спектакуларни резултати, но ако диетата дојде со здрав начин на живот, тоа значително ќе влијае на функционирањето на циркулаторниот систем. Мора да запомниме дека атеросклерозата, која е една од главните причини за срцеви заболувања, се стекнува подолго време, полека и без видливи симптоми.1. Анатомија на срцето: Срцето е орган кој пумпа крв со кислород до сите делови на телото. Има големина на стегната тупаница, тешка е околу 300 грама и има форма на конус.Крвта се пумпа од срцето до органите преку артериите и се враќа во срцето преку вените. Најголемата артерија во телото е аортата, а најголемите вени на телото се шуплива вена. Соби на срцето:
Срцето е поделено со преграда на две половини. За возврат, двете половини се поделени во простории. Двете горни комори на срцето се нарекуваат преткомори, а двете долни комори се нарекуваат комори. Атриумите примаат крв што доаѓа во срцето од телото и коморите пумпаат крв од срцето до органите. Вентилите овозможуваат крв да тече во една насока помеѓу коморите на срцето.
2. Храна што треба да се избегнува за да имате здраво срце
Еден начин да го зголемите здравјето на вашето срце е диета, која вклучува избор на храна која содржи малку холестерол и заситени масти.
3. Совети за здравјето на срцето 1. Пет намирници што треба да се избегнуваат Петте храна што треба да се избегнуваат по секоја цена бидејќи предизвикуваат стареење и немаат никаква вредност за здравјето се: заситени масти (вклучувајќи палмино масло и масло од орев). кокос), транс масти (барајте ги зборовите „делумно хидрогенизирано растително масло“ на етикетите), шеќер (на пример, шеќер што природно не го содржи храната), сирупи (како пченка, јавор и други сирупи што содржат само додаден шеќер), како што се житни житни култури кои не се 100% цели зрна.
II. Јадете риба Одредени видови риби се одлични извори на омега 3 есенцијални масни киселини, кои го намалуваат нивото на „лош“ холестерол и имаат низа други здравствени придобивки.Ако купувате риба, солите од лосос се најдобри опции за содржина на омега-3. одгледувани во рибари се хранат со пченка и соја и имаат тенденција да имаат пониски нивоа на омега-3 масти и поголеми нивоа на помалку пожелни омега-6 масти.
III. Побарајте „добри билни масти“ Омега-3 не се наоѓа само во рибите.Растенијата се многу подобар извор на овие есенцијални масни киселини, тоа се: алги, семе од лен, чиа (семе на растение од семејството на нане). Истражувачки студии откриле 59% намалување на ризикот од срцев удар со внесување на омега-3 од растителни масла. И се чини дека само во 6-10 ореви се наоѓа количината на добри масти потребни за да се искористи заштитата.
IV.Обожување со чаша флавоноиди Виното руменило одличен извор на флавоноиди - антиоксиданти кои можат да помогнат во заштитата на срцето. Кога телото нема соодветно ниво на антиоксиданти, тоа резултира со радикално оштетување, што доведува до зголемување на оксидацијата на ЛДЛ холестеролот (тоа е липопротеинот кој содржи најголемо количество холестерол) и формирање на плаки на артериските wallsидови. Други добри извори на флавоноиди се чоколадо, домати, брокула и "буквално секој зеленчук во боја. Затоа, наполнете се со свежи производи за дневна доза на флавоноиди.
V. Одредени зачини, како што се смоквите, докажано имаат антиинфламаторни својства, што е благослов за срцето и мозокот.Додека е важно да се ограничат заситените масти и да се обидат да го одржат нискиот ЛДЛ (лош) холестерол, не Ниту еден друг фактор што влијае на срцето и на целокупното здравје не треба да се игнорира, вклучително и крвен притисок, избор на храна воопшто и внес на калории, пушење, стрес, тежина и физичка активност. Дури и малку маснотии во стомакот значително го зголемува кардиоваскуларниот ризик. Значи, покрај изборот на здрава храна, треба да го следите и вкупниот внес на калории и оние кои се трошат преку вежбање.
4. Што боли и како можете да си помогнете ?
Прилагодете го вашиот став за јадење Не постои добро дефинирана граница помеѓу одличниот и извонредниот вкус за вас. Може да јадете само храна со одличен вкус, која е одлична и за вас - не мора да правите компромис. Списокот на вкусна и здрава храна е: изматени белки, но не и сирење; овесна каша од боровинки и јагоди; мафини направени со чиа; Хумус, вегетаријански хамбургери, лосос, спанаќ, брокула, салата и јаткасти плодови, како и вегетаријанска пица со жито од житарки, додадени колкови од роза, многу зеленчук и мала количина вистинска пушена моцарела.