Здрава храна за семејството
Оваа лекција е дизајнирана да ни помогне да разбереме што треба да јадеме за да останеме здрави.
Небесниот Татко сака да бидеме здрави
Небесниот Татко многу нè сака. Тој сака да уживаме во нашето здравје. Затоа тој ни даде упатства во врска со храната и другите супстанции што ги внесуваме во нашите тела. Овие упатства се наоѓаат во делот 89 од Доктрината и заветите и се нарекуваат „Зборот на мудроста“. Во Словото на мудроста, ни е наложено да јадеме одредена храна што е корисна за нашето здравје. Исто така, ни кажува дека треба да избегнуваме одредени супстанции, како што се чај, кафе, алкохол и тутун, бидејќи тие се штетни за нас.
Одредена храна го промовира нашето здравје на различни начини
• Прочитајте D&C 89: 10–11. Кои видови храна се споменуваат во овие стихови? Кое овошје и зеленчук е достапно во нашата област?
Овошјето и зеленчукот се важни затоа што содржат витамини кои можат да не заштитат од одредени болести. Кога ја јадеме оваа храна, тие помагаат да се спречи инфекцијата, слепилото поврзано со исхраната и да се промовира зараснување на раните. Тие исто така спречуваат многу други здравствени проблеми.
• Прочитајте Д & С 89: 12–13. Која храна се споменува во овие стихови?
Месото, живината, јајцата и рибата се богати со протеини потребни за раст и зајакнување на организмот. Млекото, јогуртот и сирењето се исто така добри извори на протеини. Протеините градат мускулно ткиво и промовираат закрепнување. Особено бремените жени и малите деца имаат потреба од протеини за здрав развој. Покрај тоа, споменатата храна содржи минерали како железо и калциум, кои исто така придонесуваат за правилно функционирање на организмот.
• Прочитајте Д & С 89: 14–17. Која храна се споменува во овие стихови? Кои од нив се на вашето мени?
Покрај разни видови жито, во 16-ти стих се споменува и храната што расте на растенијата што се искачуваат. Овие вклучуваат дињи, тикви, домати, грашок и грав. Како жито, тие го снабдуваат нашето тело со потребните протеини, витамини и минерали. Најмногу од сè, тие ни даваат јаглехидрати, кои се природни шеќери и скроб. Телото генерира енергија што ни е потребна за нашите секојдневни задачи од јаглехидрати.
За добро здравје потребна е разновидна храна
Некои луѓе сметаат дека не е важно што јадат додека се сити. Тоа не е точно. Еден вид храна не може едноставно да се замени со друг. Секој има своја посебна вредност. Потребни ни се витамини во овошјето и зеленчукот за да заштитиме од одредени болести. Потребни ни се протеини во месото и друга храна за раст. (Ако некој во семејството не сака да јаде месо или производи од животинско потекло, гравот, грашокот или леќата се добри извори на протеини.) Исто така, потребни ни се јаглехидратите во житото за производство на енергија. Балансирана исхрана е загарантирана кога ги составуваме нашите оброци од пет основни групи на храна.
• Покажете слики 22-а, храна од сите групи и 22-б, Пирамида на храна. Побарајте од сестрите да дадат по неколку примери на вообичаена храна во нивната област за секоја група.
Секој човек треба одредена количина од секоја група храна секој ден. Треба да подготвиме семејни оброци, така што секој може да добие доволно од секоја група на храна.
• Покажете постер со примери на дневни оброци на храна од секоја група или повикајте се на таблата:
1 парче леб; приближно 85 гр житни производи, ориз или тестенини
1 цело парче овошје со средна големина; приближно 85 гр конзервирано овошје или варено овошје
1 сад суров лиснат зеленчук; приближно 85 гр варен зеленчук
250 мл млеко, приближно 50 гр сирење
Приближно 85 гр посно месо, живина или риба; приближно 85 гр варен сув грав, 1 јајце
• На табла напишете што јадевте вчера. Дали беа застапени различни групи на храна на секој оброк? Дали јадевте доволно од секоја група храна во текот на денот? Ако не, како можете да го промените тоа?
За да се наситиме од сè, можеби е потребно да се купи поевтина храна од соодветната група за да може разумно да се поделат парите.
• Која храна во секоја група е меѓу поскапите? Која храна може да ги замени поскапите во групата?
Како можат да се сместат петте групи храна во нашите оброци?
Постојат различни начини да се обезбедат доволни количини од секоја група во текот на еден ден.
Можеме да размислиме што сакаме да готвиме рано. Ако почекаме додека не дојде време да започнеме со готвење, понекогаш може да откриеме дека немаме широк спектар на храна за избор дома.
Кога планирате оброк, можете да започнете со обична храна, како што се ориз или пченка, а потоа да додадете храна од другите групи.
Логично е да се направи список на храна што ни треба кога одиме на шопинг за да не заборавиме ниту една од петте групи.
Можеме да создадеме градина и да одгледуваме свои овошја и зеленчуци. Ако немаме простор за ова, можеме да одгледуваме растенија во кофа или во дрвена кутија. Друга можност е да се обработи парче земја заедно со пријатели или роднини.
Во заклучок
Секој сака да биде здрав. Затоа, има смисла внимателно да ја испланираме нашата исхрана за да добиеме доволно храна од сите пет групи.
задача
Споредете го секој оброк со споменатите групи на храна. Размислете за начините да додадете храна од групи што сега недостасуваат во вашите оброци. Запомнете, планирањето добро однапред ќе ви помогне да ги вклучите сите пет групи во вашите оброци.
Прочитајте Д & Ц 89 за да дознаете за законот за здравјето на Господ.
Подгответе се
Работете низ Поглавје 29, Господовиот закон за здравје, во основните евангелски концепти.
Прочитајте D&C 89. Обрнете посебно внимание на стиховите дискутирани на оваа лекција.
Разговарајте со нутриционист или друг нутриционист за да откриете кои комбинации на храна во вашата област се препорачуваат за здрава исхрана.
Поканете неколку студенти да споделат приказни, стихови или цитати од лекцијата како што избирате.