Здрава храна за убав тен цело лето - слаба или дебела
Кој не сака да прикажува чоколадна кожа од првите жешки денови на летото? Сепак, бидејќи прекумерното изложување на сонце воопшто не се препорачува, а производите за самопотемнување не се баш најефективните избори, Мајката природа ги организира работите така што богатство на храна, конзумирано постојано, придонесува за цртање и одржување на убав тен и, повеќе избран, здрав и добро!
Нема вештерка на средина: храната што ја јадеме може да влијае на подобро или полошо на нашето здравје и убавина. Така, особено жолтиот, црвениот и портокаловиот зеленчук, но не само тој, ни помага не само да имаме кадифена и здрава кожа, поради големата инфузија на вредни хранливи состојки што ни ги обезбедува, туку и природно исончана. . Каротенот и другите антиоксиданти ја прават можна сета оваа „магија“! Но, ајде да откриеме која храна треба да биде вклучена во исхраната во текот на летото
Yellowолто, портокалово, црвено овошје и зеленчук
Веројатно веќе знаевте за морковите, бидејќи, благодарение на нивната дарежлива содржина на бета-каротин, тие го истакнуваат пигментот на кожата, што е токму она што ви треба во летната сезона. Бета-каротенот е најважен од повеќе од 500 видови на каротеноиди и претходник на витамин А кој обезбедува здрава и убава кожа со запирање на оксидативниот ефект на слободните радикали.
Ако не сакате да одите по моркови или едноставно сакате да паднете разновидност на менито, треба да знаете дека бета-каротенот изобилува со жолто, портокалово, црвено и виолетово/розово овошје и зеленчук. Затоа, во дневното мени вклучува и: кајсии, нектарини, праски, манго, тикви, бугарска пиперка, домати, сладок компир, грозје, грејпфрут, сливи, итн.
Студија на истражувачи од Универзитетот во Нотингем потврдува: редовно консумирање овошје и зеленчук богато со бета-каротен (5 порции дневно) во текот на неколку месеци, навистина ја одредува бојата на кожата!
Темно зелен зеленчук со лисја
Уште подобар дел е што бета-каротенот се наоѓа во дарежливи количини и во темнозелен лиснат зеленчук што го вклучуваме во вкусни салати во текот на летото и пошироко. Така, спанаќ, кеale и кеale, романска салата, брокула, ендиви, аспарагус итн. се инспирирани избори за здрав и долготраен тен. Покрај тоа, заедно со горенаведените овошја и зеленчук, тие исто така се борат против слободните радикали кои ја оштетуваат вашата кожа по денот поминат на жешкото летно сонце.
Посно месо и млечни производи
Ако досега споменатиот зеленчук и овошје ви помага да ја обоите кожата убаво и природно, треба да знаете и дека серија на храна ја фаворизира „фиксацијата“ на добиената топла сенка. Тирозин и рибофлавин (витамин Б2) се „виновниците“ во овој случај: обајцата се вклучени во лачењето на меланин, пигментот кој и дава боја на кожата. Ги добивате со конзумирање великодушно месо (пилешко, мисирка, но и говедско месо), риба (лосос, особено), млечни производи (сирење, јогурт, млеко), како и ореви и јајца.
Прекумерната потрошувачка на храна богата со бета-каротин има несакани ефекти; станува збор за каротенемија, бенигна состојба што предизвикува интензивно жолто/портокалово обојување на кожата, особено на дланките и стапалата.
бронзена храна, здрава бронза, што јадете за бронза