Здрава храна за жени • Гответе со

01.08.2017 | Julулијан Вајс

Здравата исхрана е секако важна и за мажите и за жените. Сепак, некои намирници можат да спречат симптоми кои се јавуваат исклучиво или особено често кај жени. Ние ќе ви покажеме кои се тие.

Морковот спречува рак на дојка

Морковот треба да биде почесто на менито, особено за жени. Резултатите од студијата покажаа дека жените кои јадат овошје и зеленчук богато со каротеноиди како моркови и портокали почесто имаат помала веројатност да развијат рак на дојка отколку жените кои го јадат поретко.

Лиснат зелен зеленчук и јајца обезбедуваат фолна киселина

Особено жените кои се бремени или сакаат да забременат треба да обезбедат соодветно снабдување со фолна киселина. Ако мајката е недоволно снабдена со фолна киселина за време на бременоста, ова може да доведе до малформации на мозокот и 'рбетниот мозок на детето. Но, снабдувањето со фолна киселина не е само важно прашање за време на бременоста. Фолната киселина е исто така важна компонента во спречувањето на кардиоваскуларните заболувања. Оние кои консумираат доволно фолна киселина, имаат помали шанси да доживеат срцев или мозочен удар.

Храна богата со фолна киселина

  • Говедско црн дроб
  • Јајца
  • Микроб од пченица
  • Пченични трици
  • Кале
  • Бела зелка
  • спанаќ
  • Зелена салата од јагнешко
  • Бел грав
  • Вишни
  • грозје

храна

Јајцата и зелениот лиснат зеленчук ви даваат важна фолна киселина.

Мешунки за хормоналната рамнотежа

Некои намирници содржат фитоестрогени. Особено жените во менопауза се потпираат на оваа храна како алтернатива на хормонската терапија. Болести како што се топлотни удари, остеопороза и карциноми зависни од естроген треба да се спречат или ослабуваат со јадење храна што содржи фитоестрогени. Според моменталната состојба на знаење, најрелевантни фитоестрогени се изофлавоните и лигнаните. Сојата е особено богата со изофлавони; генерално, мешунките, житарките, хмеот и жалфијата, особено содржат многу фитоестрогени.

Храна богата со изофлавони

  • Соја
  • тофу
  • млеко од соја
  • Грав грашок

Храна со висока содржина на лигнан

  • ленено семе
  • Семки од тиква
  • 'рж
  • јачмен
  • ореви
  • брокула
  • Маслинки
  • Јагоди

Производите од соја, како што се тофу или млеко од соја, содржат изофлавони, кои се користат особено против симптомите на менопаузата.

Млечните производи спречуваат остеопороза

Поради зголемената подложност на остеопороза предизвикана од хормони, жените треба да обезбедат дека секогаш внесуваат доволно калциум преку храната. Најлесен начин да го направите ова е со помош на млечни производи како јогурт, кварк и сирење. Но, растителната храна како што се ореви и семиња, исто така, содржи многу висококвалитетен калциум.

Растителна основа храна богата со калциум

  • брокула
  • Кале
  • Пак чои
  • сусам
  • Лешници
  • чиа семе
  • Наут
  • Амарант
  • Изворска вода

Вода против инфекции на мочниот меур

Многу жени редовно страдаат од инфекции на мочниот меур. Една од причините за ова може да биде недостаток на течности. Пиењето доволно вода го олеснува исфрлањето на бактериите што се натрупале во уретрата. Дури и токсините што се акумулирале во телото можат да се исфрлат од телото само со доволна вода. Бидете сигурни дека консумирате најмалку 1,5 до 2 литри чиста вода или чај. За време на потоплите месеци или кога вежбате, треба да го зголемите внесот на вода бидејќи телото губи течност преку потење.

Семиња од афион за целосна коса

Недостаток на цинк може да биде причина за опаѓање на косата. Ова е местото каде што семето од афион може да помогне, бидејќи семето содржи до 17 милиграми цинк на 100 грама. Ако почесто внесувате афионско семе во вашата диета, брзо ќе ги достигнете дневните потреби од 15 милиграми цинк.

Храна богата со калиум за целулит

Womenените се повеќе склони кон целулит отколку мажите. Ова може да резултира од задржување на водата во ткивото. Храната богата со калиум помага во одржување на телото дехидрирано. Овие вклучуваат пред сè

  • Печурки
  • мешунки
  • авокадо
  • анасон
  • Кале
  • ореви
  • Семиња