Здрава и тенка - алтернативни трендови на исхрана и нивните ефекти

(в) unsplash.com/Луис Хансел

Како што е познато, особено во зима јадете неколку дополнителни перници, така што вашето тело е добро заштитено од студ. Сепак, овие резерви на маснотии можат да станат непријатни во лето, па дури и во пролет. На крајот на краиштата, сакате да имате совршена фигура во бикини најдоцна до сезоната на отворен базен.

Неколку резолуции брзо се прават овде-овде, диетите се започнуваат, но брзо се фрлаат повторно на бродот. Во многу случаи, диетите имаат премногу врска со ограничувањата и забраните. Покрај тоа, тие честопати не се баш корисни за вашето здравје, бидејќи сакате да изгубите многу тежина што е можно побрзо.

Целосна промена во исхраната е многу подобра тука. Ова е подобар начин да ја намалите вашата тежина и да ја одржите одржлива. Постојат голем број на таканаречени диети кои можат да создадат послаб и поздрав живот.

Вегетаријанска и веганска исхрана

Вегетаријанската диета е веројатно најшироко користената алтернативна диета, ако сеуште можете да ја наречете така. Се проценува дека околу 8 милиони луѓе во Германија имаат вегетаријанска исхрана, што одговара на околу една десетина од населението. 1,3 милиони луѓе дури и во живо веган.

Во вегетаријанската исхрана, месото првенствено се избегнува. Сепак, дозволени се производи од животинско потекло, како што се млеко, сирење и јајца. Спротивно на тоа, веганите прават без целосно на производи од животинско потекло на нивното мени. Ова вклучува мед, на пример.

Предности и недостатоци на диети

Оние кои следат веганска или вегетаријанска диета не се добри само за животинскиот свет, туку и за нивните тела. Вегетаријанците генерално имаат помала телесна тежина и, поради големиот внес на овошје и зеленчук, јадат многу поздрава диета. На на пример, ја намалува подложноста на кардиоваскуларни заболувања. Изгледа многу слично со веганите.

Сепак, и двете групи треба да водат сметка за исхраната да ги компензираат сите симптоми на недостаток со изоставување на производи од животинско потекло. Особено треба да обрнете внимание на снабдувањето со железо и витамин Б12.

Сурова храна

Како што сугерира името, фокусот тука е на суровата храна. Бидејќи преку преработка со топлина, храната може да изгуби вредни состојки кои сурова потрошувачка сè уште зачувана остани Различни видови зеленчук, овошје, ореви, ладно цедени масла, но и нетретирани овошни сокови или сокови од зеленчук се особено погодни за оваа форма на исхрана. Ако сакате да бидете на безбедна страна, треба да бидете Направете свои сокови со помош на соодветни уреди. Предноста е во тоа што имате целосна контрола врз она што го јадете.

Но, не само овошјето и зеленчукот се погодни за диета со суров зеленчук, туку и исто така различни видови месо и риба, во сурова или ладно пушена форма.

Бавна транзиција

Ако сакате да го промените вашето тело во оваа форма на исхрана, треба да го сторите тоа постепено за да го добиете Не преоптоварувајте ги цревата директно. Прво на сите, треба да започнете со салати како гарнир и постепено да преминете на сурова храна. Ова го зголемува внесувањето на влакна, ги намалува калориите и апсорбира повеќе витамини.

Ниски хидрати и кето

Со овие форми на исхрана, јаглехидратите во голема мера се избегнуваат, со кето дури и скоро целосно. Фокусот е на протеините и мастите. Поточно, ова значи дека се избегнуваат леб, тестенини, компири, ориз или снегулки од овес и наместо тоа, многу зеленчук, Масла, месо, риба, јајца и млечни производи се на масата.

На овој начин, метаболизмот на маснотиите ефикасно се менува, особено со кетогената диета. Бидејќи ако не се апсорбира енергија во форма на јаглехидрати, телото треба да согорува други супстанции, имено масните влошки. Покрај тоа, оваа таканаречена кетоза предизвикува Нивото на шеќер во крвта се стабилизира. За да се спротивстави на почетното чувство на глад, треба да пиете многу вода. Слично на диетата со сирова храна, со кето е важно да се започне полека, така што телото може да се навикне на промената.

Палео

Се враќа во камено доба со палео диета. Поентата е да се јаде како што јаделе луѓето во таканаречениот палеолит. Со оваа диета од камено доба, на пример, јадете многу месо, риба, јајца, зеленчук, овошје, семиња и ореви. Сепак, и други работи исто така мора да се избегнуваат. Insитарки, пулсирања, млеко и шеќер се забранети, како и алкохолот.

Тоа првенствено зависи од самите состојки. Ако е можно, овие не требаше да бидат обработени претходно. Особено готовите производи се табу. Генерално, овој вид диета може да ви помогне да изгубите тежина и да се спротивставите на високиот крвен притисок и нивото на лош холестерол.

Интермитентен пост

Со овој посебен метод на пост, не се менува толку многу што јадете, туку кога го јадете. Постојат три различни опции, како да се пристапи кон периодичен пост:

Два посни дена во неделата во која се избегнува цврста храна. Во другите денови, луѓето јадат нормално.
Јадењето и постот се менуваат наизменично на секои 24 часа. Сепак, јадењето навечер е исто така табу.
Најчеста и наједноставна варијанта е тоа 8:16 брзо. Тука имате временски прозорец од осум часа на ден во кој можете да јадете два оброка. На пример, можете да го прескокнете појадокот. Како и да е, треба да внимавате да не јадете премногу закуски на страна во меѓувреме.

Интермитентниот пост може да го стори тоа Подобрете ги вредностите на крвта па дури и зајакнување на имунолошкиот систем. Исто така, се вели дека методот го забавува стареењето.