Здрава исхрана 7 совети за исхрана за периодот Корона - ’рбет
Зголемете го вашиот имунолошки систем со здрава храна
Нашето секојдневие се смени многу во последните неколку недели. Забрани за контакт, повеќе слободно време пред екраните, зголемување на понудите за достава на услуги и, последно, но не и најмалку важно, затворените фитнес студиа доведоа до зголемен недостаток на вежбање. Неколку вишок килограми на ребрата често се резултат. Бидејќи мерките против ширење на коронавирусот се придружени и со нездрави промени во однесувањето.
Дебелината како фактор на ризик за коронавирусна болест
Особено луѓето со прекумерна тежина припаѓаат на главната ризична група за развој на Ковид-19. Неколку студии веќе покажаа дека постои врска помеѓу дебелината и тешките курсеви за корона. Ова главно се должи на фактот дека луѓето со прекумерна тежина се повеќе склони кон заразни болести. Дебелината со себе носи и болести како што се висок крвен притисок, дијабетес и кардиоваскуларни поплаки, кои очигледно спаѓаат во ризичната група.
Совршено време за подобрување на вашите навики во исхраната
Тековното време исто така ви нуди можности за одлични и нови работи. Ова исто така вклучува, на пример, промена и подобрување на вашите навики во исхраната. Коронската криза нуди совршена можност да одвоите повеќе време за она што често се занемарува во бурната секојдневна работа: здраво и свесно готвење. На крајот на краиштата, во овие моменти кога здравјето и имунолошкиот систем на телото се особено важни, балансираната и здрава исхрана е многу важна.
Со овие 7 совети и трикови за исхрана, Backbone ви покажува како можете да користите малку и едноставни средства за да избегнете да ставате вишок килограми за време на периодот на короната.
1. Совет за исхрана: Искористете го вашето време да испробате нови рецепти!
Бројните нови понуди за услуги за испорака се признаваат дека се примамливи вашата храна да биде доставена до вашиот дом. Недостаток? Честопати навистина не знаете кои состојки се наоѓаат во нарачаното јадење. Затоа пицата, тестенините и слично најдобро се подготвуваат дома. Времето дома ви дава можност да готвите рецепти за кои претходно немавте време. Има изобилство на одлични и здрави јадења на Интернет, само чекајќи да бидат подготвени од вас. Само започнете со експериментирање!
2. Совет за исхрана: варете со свежи, регионални состојки!
Свежата, регионална и затоа сезонска храна не само што е подобра за животната средина, поради пократките рути за транспорт. Тие всушност содржат значително повеќе хранливи материи и антиоксиданси отколку храната што се бере пред нивното време. Тие исто така автоматски додаваат поголема разновидност во менито. Прошетајте низ еден од неделните пазари во и околу Фрајбург. Разновидноста на разнобоен зеленчук и овошје ве тера да сакате да ја лулате дрвената лажица.
3. Совет за исхрана: Избегнувајте закуски помеѓу оброците!
Дома, искушението е особено големо да го отворите фрижидерот уште еднаш и да се почестите со следната закуска. Сепак, можеме да ве увериме дека ова не ви се случува само во моментот. Секојдневието веќе не е толку строго регулирано како што беше пред неколку недели, а тоа исто така влијае и на вашите навики во исхраната. Затоа, за подобро контролирање на ослободувањето на инсулин и согорувањето на мастите, поздраво е да се намали бројот на оброци на три.
4. Совет за исхрана: Обрнете внимание на потрошувачката на протеини!
Како што е опишано во препораките за 'рбетниот столб, важно е да јадете само еден вид протеини на оброк. Исто така, треба да испланирате три различни видови протеини во вашата исхрана дневно. Со контролирана апсорпција на протеини, избегнувате вишок на аминокиселини и како резултат на закиселување на организмот. Ваша предност? Помалку киселина во телото значи и помалку рачки за loveубов и, дами и господа, помалку целулит!
5. Совет за исхрана: Вода само малку - пијте доволно!
Пиејќи најмалку два литра мирна вода на ден, вие не само што ги одржувате мукозните мембрани на дишните патишта влажни и затоа се вклопуваат. Ако пиете многу, тоа го исполнува вашиот стомак - и автоматски јадете помалку. Бидете сигурни да избегнувате газирани пијалаци и сокови бидејќи тие не се ништо друго освен течни калории!
6. Совет за исхрана: Избегнувајте висока корона!
Пабовите и баровите се затворени неколку недели - тогаш на софата има видео разговор. Во основа нема ништо лошо во тоа. Но, тоа треба да биде исклучок. Бидејќи алкохолот не само што го прави имунолошкиот систем поподложен на болести и со тоа му штети на вашето здравје. Алкохолните пијалоци се исто така вистински калориски бомби и го инхибираат согорувањето на маснотиите во вашето тело. Тие ја стимулираат поставата на желудникот и на овој начин предизвикуваат чувство на глад.
7. Совет за исхрана: Листата за шопинг е ваш пријател!
Дали знаеш дека? Целосно случајно шетате низ супермаркетот и спакувате многу непотребни и нездрави работи во вашата кошничка. Ова не само што чини многу време, туку обично и многу пари. Затоа, продолжете стратешки со следната набавка. Однапред испланирајте ги оброците и што ќе ви треба за нив. Напишете си список за шопинг на старомоден начин! Ова ќе ви помогне побрзо да поминете низ супермаркетот и да ги игнорирате чиповите и гумени мечки!
Но, ве молиме, не заборавајте: исхраната е само половина од битката! И покрај тоа што е најефикасен тренингот во теретана со вашите тренери покрај вас, треба да бидете во форма и најдобро што можете дома. Ова е можно, на пример, со нашите курсеви во живо преку Интернет од Риккрат.
Целиот 'рбетен тим ви посакува многу забава и успех во спроведувањето на нашите совети за исхрана за периодот Корона. Останете здрави!