Здрава исхрана и градење мускули при патување - Фитнесмагнет ©

Многу спортисти честопати треба да направат драстични промени во исхраната кога се на долго патување. Особено на службено патување, честопати е тешко ако сакате да се придржувате до вашиот план за исхрана со дадените оброци и бифе. Потребните опции за обука за градење мускули, исто така, честопати не се достапни на патување. Во продолжение, сакаме да ви покажеме неколку совети за обука за градење мускули и вашата исхрана, што идеално може да се спроведе на подолго патување.

Појадокот е важен

Ако сакате обилен појадок, тогаш богата вклучена вклучена храна ви ги обезбедува сите потребни јадења што можат да ви ги обезбедат најважните хранливи состојки за денот наутро. Кафе или чај без шеќер и млеко се совршени нискокалорични пијалоци кои исто така ве будат. Варените јајца секогаш имаат подеднакво добар вкус во хотел со две везди, како и во хотел со 5 везди. Јајцата се богати со протеини, витамин Б и здрави незаситени масни киселини. Ако ви треба маснотии како намаз, треба да користите путер од кикирики. Идеални јаглехидрати во раните утрински часови се, на пример, овесна каша со соја млеко. Заборавете на празните ролни од бело брашно, џем и други придружни јадења како мрсна колбас или сланина. Леб од цело зрно и овошје обезбедуваат правилно варење и потребните витамини.

Јадете ги вистинските закуски

За многу службени патувања, дневната рутина се состои од долги и напорни семинари. Ако не сте гладни за време на појадок, тогаш треба да складирате закуски во текот на денот, така што секогаш имате мал оброк за враќање. Ова има предност што можете редовно да јадете нешто, а со тоа и нивото на шеќер во крвта да се одржува постојано високо, што може да спречи замор. Веќе може да складирате банани, портокали или јаболка на бифе за појадок. Цврсто варените јајца и јогурт исто така може да се земат брзо насекаде. Бензинските пумпи, кои специјално ја прилагодија својата палета на патници и патници, сега исто така нудат добра палета на закуски. Во продавница за бензински пумпи можете да купите секаков вид ореви кои се особено богати со здрав витамин Е. Ореви, јадра од ф'стаци или бадеми се особено погодни за ова. Сепак, јаткастите плодови се многу калорични, па затоа треба да бидете внимателни со разделувањето. Протеинските шипки, кои честопати содржат дури и протеин од сурутка, казеин или многу соја, се исто така добри. Тука, сепак, треба да се земе предвид содржината на шеќер.

Избегнувајте раскошен ручек

Услуга во соба ве молам!

Понекогаш се враќате во хотелот толку доцна навечер без да сте јаделе ништо. Ако ресторанот е исто така затворен, услугата во собата сè уште останува. Услугата во соба е исто така идеална алтернатива за вечера кога веќе не сакате да излегувате. Во меѓувреме, хотелската индустрија се прилагоди и на овие гости кои сакаат да нарачаат здрава и обемна вечера од собна услуга. Свежи салати или сочен бифтек се само неколку примери за тоа што можете да нарачате со помош на собна услуга.

„Вистинскиот“ алкохол

Среќен час е популарна атракција за посета на хотелскиот бар. Особено кога сте надвор со многу деловни пријатели, не треба да недостасува дружеубиво дружење. Ова исто така вклучува и чаша алкохол. Не сакаме да претеруваме, затоа треба да се дозволи чаша или две алкохол на службено патување. Сепак, важно е да консумирате лесни и нискокалорични алкохолни пијалоци. Алкохолот е многу калоричен, што често се депонира во организмот како маснотија. Ова е една од причините зошто премногу алкохол може да биде значителен ефект врз вашиот план на исхрана и здрава исхрана. Затоа, секогаш треба да нарачувате само лесни пијалоци кои се исто така алкохолни, но не содржат толку многу калории. Избегнувајте коктели и други мешани пијалоци кои се особено калорични. Чаша коктел може да содржи 40 грама шеќер и над 400 калории.

Како да користите хотелска спортска сала

Тежината и фитнес просториите во хотелот честопати се слабо опремени со добра опрема. Затоа, треба точно да знаете пред да патувате кои единици за обука се погодни за градење мускули на вашето патување, со цел да се задржи сегашниот стандард. Во продолжение составивме неколку опции за обука што исто така можете удобно да ги направите во хотелот.

Вежби со сопствена телесна тежина - Pushups, сквотови и lunges се три совршени вежби со сопствена телесна тежина, бидејќи тие не бараат дополнителна опрема и може да се изведат насекаде. Овие вежби се идеална програма за вкупно тело, бидејќи се идеално прилагодени за интензивно тренирање на кардиоваскуларниот систем, како и за обука на градење мускули и стабилност.
Вежба со гира - Тегови скоро секогаш се достапни во секоја фитнес сала и се идеални за интензивен тренинг за раце и рамо.
HIIT на ленти за трчање - Сега, исто така, можете совршено да ја обучите таканаречената обука HIIT на неблагодарна работа или машини за веслање. HIIT има предност што 20 минути се доволни за интензивно тренирање на телото.

Грижете се за вашиот сон

Здравиот сон е особено важен на патување, бидејќи новите впечатоци и познаници честопати можат да предизвикаат многу возбуда и стрес. Спиењето е исто така важно за градење на мускулите, бидејќи хормоните за раст се особено активни ноќе. Во продолжение составивме неколку совети за здрав и интензивен сон:

Избегнувајте гледање ТВ програми или Интернет 30 до 60 минути пред одмор во кревет.
Направете топол туш пред спиење за да ви помогне побрзо да заспиете.
На патувањата секогаш носете приклучоци за уши или врзани очи за да не ви го уништат сонот досадните соседи од другите хотелски соби.

Не е лесно да се држите до вообичаените методи за обука и здравата исхрана на патување. Со правилно планирање и претходните совети, треба да бидете во можност да го „преживеете“ вашето патување што е можно подобро.