Здрава исхрана - јадете холистички и здраво

Здравата исхрана е тема што е важна за секого. Никогаш не било полесно да се подготвува здрава храна отколку денес, бидејќи имаме пристап до скоро целата храна во секое време. Во написот ќе научите како ја дефинираме здравата исхрана на Академијата за природна медицина. Можете исто така да очекувате многу повеќе совети и информации за сè друго што припаѓа на здрав начин на живот.

Што е здрава исхрана?

Да ја скратам приказната, ќе имате здрава исхрана кога ќе го снабдите вашето тело со сите неопходни хранливи материи. Но, холистички здравата исхрана е повеќе од обилната сума на мерливи состојки во храната. Важни се и вашите лични потреби. И тие се различни од личност до личност. На пример, еден спортист ќе се погрижи да јаде богато со протеини после тренинг, а некој што сака да изгуби тежина повеќе би избегнал јаглехидрати навечер. Ако се направи правилно, обајцата се доста здрави.

Здравата диета значи и избегнување на сè што е штетно за организмот, барем колку што е можно, како што се премногу шеќер, масти со низок квалитет или конвенционални млечни производи. Пред сè, вишок калории потрошени дневно може да има негативно влијание врз здравјето. Последиците се дебелина и болест. Природна и алкална диета може да спречи такви болести на животниот стил.

Различните форми на исхрана

Која храна сочинува здрава исхрана и какви количини треба да консумираме - мислењата се поделени на ова прашање. Бројни трендови и правила на исхрана пропагираат различни експерти, сите потекнуваат од различни училишта за исхрана, а некои се поддржани од специјализирани здруженија со индивидуални интереси. Без оглед дали има малку јаглени хидрати, гликс, диета со крвни групи или едноставно вегетаријанска - најдобрите правила на исхрана се бескорисни ако недостасуваат неопходни познавања за состојките, процесите на производство на храната, како и начинот на дејствување и процеси во сопственото тело.

Убедени сме дека секоја личност има своја, индивидуално здрава исхрана. Бидејќи секое тело има свои потреби, кои се обликуваат според личниот устав, животната ситуација и преференциите. Како и да е, препорачливо е да се ориентирате на основна рамка што е далеку поголема од здравата исхрана.

Хранливи материи - столбови на здрава исхрана

Бидете сигурни дека имате соодветно снабдување со сите важни хранливи материи. Ова, се разбира, вклучува и масти (липиди), јаглехидрати и протеини (протеини). Овие макронутриенти се користат за снабдување на нашето тело со енергија. Протеините се исто така важен клеточен градежен материјал, без кој ништо не би функционирало во организмот.

Микронутриенти витамини, минерали и елементи во трагови не само што се неопходни за животот, туку исто како и макроелементите, тие треба да се снабдуваат преку исхраната. Дали диетата е здрава зависи во голема мера од тоа дали ќе успееме да ги добиеме овие хранливи материи во препорачаните и потребните количини. Додатоците на храна можат да бидат добра поддршка - но само доколку состојките доаѓаат од безопасни и природни извори и не се додаваат додатоци.

Земете ја предвид вашата лична животна ситуација

Подобро е да не постапувате според шемата F откако ќе се решите за одреден вид диета. Направете сопствено истражување или посетете холистички советодавен сервис за исхрана доколку сакате да знаете што во моментот ви треба за вашата лична, здрава исхрана. Има огромна разлика без разлика дали сте градинар, канцелариски работник или мајка со мали деца. Исто така, треба да се земат предвид сите претходни болести и возраст. Уште повеќе: здравата исхрана може да има позитивно влијание врз многу болести, како што се гихт или остеоартритис, ако е прилагодена на индивидуата.

Општи совети за здрава исхрана и начин на живот

Пијте доволно! Сепак, по можност филтрирана или изворска вода и незасладени билни чаеви се идеални - идеално околу два литра на ден.
Зголемете ја количината на зеленчук и овошје во вашата дневна исхрана.
Јадете сурово почесто! Ова зачувува вредни хранливи материи.
Намалете производи од месо и колбаси, шеќер и бело брашно. Можете исто така самоуверено да ги намалите, па дури и да ги елиминирате млечните производи.
Користете здрави масти како кокосово масло, гри (разјаснет путер), ленено масло или масло од коноп наместо пржење маснотии и слично.
Оставете ги рацете на диети и преминете на здрава исхрана на долг рок. Тогаш килограмите паѓаат како сами по себе и вие одржувате корист од вашата нова диета.
Избегнувајте храна со погодност. Тогаш исто така точно знаете што конзумирате.
Редовно вежбајте. Вежбањето е здраво, го ублажува стресот и ви помага да останете во рамнотежа. Не само во однос на вашата тежина.
Намалете го стресот. Бидејќи стресот ве прави кисел и на долг рок навистина болен.
Те молам остави! Излезете од секојдневниот живот и влезете во природата. Откријте нови прошетки или возете велосипед околу блокот. Главната работа е на свеж воздух!
Чувај се! Еден од најважните делови на здравиот начин на живот е само -убието.

Здрава исхрана: Дали навистина ви треба план?

Особено на почетокот, во фазата на претворање во нова, здрава форма на исхрана, може да има смисла да се подготви план (оброк) или да се подготви како дел од нутриционистички консултации. Во зависност од целта што сакате да ја постигнете со вашата промена во исхраната, треба да бидете сигурни дека јадете редовни оброци и да седите и да џвакате добро. Во бурното темпо на секојдневниот живот, многу луѓе јадат лежерно и безгрижно. План за исхрана може да ви помогне подобро да ги испланирате оброците и навистина да го посветите времето на вашето тело за да ја користи храната.

Оваа здрава диета можете да ја продолжите според план се додека не сте посамоуверени и не се навикнете на новата диета. Ве молиме, разберете дека не нудиме општ план за здрава исхрана за преземање тука, бидејќи холистичкиот пристап на Академијата за натуропатија секогаш ја зема предвид целата личност со нивните индивидуални потреби. Затоа, се препорачуваат индивидуални планови за исхрана.

Примери од пракса: Здрава исхрана за гихт или остеоартритис

Користејќи го примерот на двете вообичаени болести на гихт и остеоартритис, лесно е да се илустрира позитивното влијание што може да го има диетата. Бидејќи нездравата исхрана може да биде делумно одговорна за нивниот развој. Патем, ова важи и за многу други болести.
Особено во случај на гихт, врската не може да се отфрли од рака, бидејќи засегнатите имаат покачени нивоа на урична киселина во крвта. Урична киселина е производ на распаѓање на метаболизмот на пуринот. Пурините сè повеќе се наоѓаат во храна од животинско потекло, како месо, риба, морска храна и остатоци. Но, некои намирници растителни, особено мешунките, содржат големи количини на пурин. Високото ниво на урична киселина може значително да се намали со здрава, претежно зеленчукова и мешана диета со малку месо, па дури и без месо. Воздржувањето од алкохол, исто така, има позитивен ефект, бидејќи алкохолот спречува брзо распаѓање на урична киселина во крвта.

Здрава диета која содржи малку месо и шеќер се препорачува и за артроза. Посебно внимание треба да се посвети на добро снабдување со хранливи материи. (Умерена) вежба може да има ефект на поддршка. Постојат докази дека веганската диета, особено, има корисно влијание врз текот на артрозата.

Веганската диета се состои исклучиво од храна од растително потекло. Повеќето хранливи материи лесно може да се добијат од веганска храна. Сепак, ова исто така вклучува и некои нутриционистички знаења што треба да ги стекнат веганите, на пример, во кои храната е особено богата со витамин Б12, железо или омега-3 масни киселини. Недостаток на овие хранливи материи може да се развие со чисто растителна диета. Вегански додатоци во исхраната може да ви помогнат да добиете доволно залихи.

Слабејте со здрава исхрана

Јадењето здрава исхрана обично ја елиминира потребата од слабеење. Дури и бавната, но постојана промена во исхраната честопати се поврзува со слабеење. Причината е големиот процент на свеж зеленчук и овошје што го содржи здравата храна. Пред сè, намалувањето - и идеално целосно избегнување - на шеќерот може да доведе до изненадувачко брзо губење на тежината ако претходно сте биле со прекумерна тежина.

Секој што конкретно сака да изгуби тежина со помош на диета не треба првенствено да се потпре на нискокалорична храна. Одлучувачки фактор не е енергетската содржина на храната, туку нејзините состојки. Постојат висококалорични јадења како што е авокадото, кое е вредна храна поради многу витални материи и здрави масти што ги содржи. Лесните и нискокалоричните производи обично имаат помалку маснотии, но се прават уште понездрави со употреба на шеќер или замена за вештачки шеќер.

Во исто време, може да има многу причини за дебелина кои не се директно поврзани со нездрава исхрана, на пример, хроничен стрес и недостаток на сон, нарушена рамнотежа на цревната флора и многу повеќе. Ако сакате да изгубите тежина со здрава исхрана, затоа ви препорачуваме да побарате холистички совет за исхрана или натуропат кој е специјализиран за исхрана за да ги откриете вистинските причини за вашата дебелина.

Нашата премиса е: не по секоја цена, туку здрава! Со здрава исхрана густа со хранливи материи и евентуално додатоци во исхраната, можете да го снабдите вашето тело со сите важни хранливи состојки и да го одржувате здраво и прилагодено.

Дали сакате да дознаете повеќе за здравата исхрана? Можеби обуката да станете холистички нутриционист е нешто за вас. Едноставно, побарајте ги вашите документи за информации тука без обврска. Ве очекуваме!