Здрава исхрана Јадете паметно!
Знаеме дека: здравата исхрана ги зголемува физичките перформанси. Но, сè уште постои добра причина за вистинските мудри момци да се потпрат на „паметната“ исхрана: Благодарение на правилната храна, меморијата се зголемува и до 139 проценти! Со малку смисла, ќе се изедете за да бидете високи перформанси.
Прво неколку факти: И мозокот ја добива својата енергија главно од шеќер. Од медицинска гледна точка, на возрасен мозок му требаат околу 180 гр гликоза дневно, додека за ментална работа потребата е над 200 гр. Да се искористи целиот капацитет на
За да се активира мозокот, нивото на шеќер во крвта треба да се чува трајно на високо ниво. Ова исто така потврдува дека „теоријата за ужина“, т.е. јадење почесто и помали оброци во текот на денот, е основно барање.
ПРИДОБИВКИ НА ДОБРАТА ХРАНА
Комплексните јаглехидрати од растенијата, како што се оние што се наоѓаат во овошјето, сировиот зеленчук, зеленчукот, компирот и производите од цели зрна, се најдобриот влез за да го нахраниме нашиот центар за размислување. За разлика од едноставните шеќери направени од слатки, колачи, лимонада и кола пијалоци, тие не само што го зголемуваат нивото на шеќер за кратко време, туку делуваат и како долгорочен засилувач и на тој начин обезбедуваат постојано снабдување со енергија во текот на (работниот) ден.
Контролниот центар во главата има многу голема потрошувачка на хранливи материи и троши 20 проценти од целата енергија на храната. И бидејќи мозокот нема простории за складирање, тој мора постојано да се снабдува со важни хранливи материи преку крвта.
Значи, јасно е: не јадењето не е добро! На телото му треба енергија за да функционира. На пример, ако не јадете ништо наутро, ризикувате да добиете уште повеќе напладне. Но, гладот е лоша состојба во која треба да изберете што е добро за вас. Поголемиот дел од времето, гладот го влече токму тоа во стомакот, што ги парализира сите енергетски ресурси за многу кратко време.
ОБРАБОТЕТЕ ЛЕСНО ЗА СЕБЕ
Значи, ако сакате да изберете во духот на „енергетска храна“, се потпирате на леснотијата. Масни и високо обработени оброци со висока содржина на јаглени хидрати го оптоваруваат варењето на организмот: станува слаб и поспан - и мозокот станува побавен.
Концентриран работен тек
Од клучно значење за преносот на информации во мозокот е невротрансмитерите да имаат доволно витална храна на располагање. Невротрансмитерите се формираат од протеини и се најважните гласници во мозокот кои пренесуваат стимул од една нервна клетка во друга и затоа се неопходни за креативни процеси, интелектуални перформанси и зголемена концентрација.
Супстанциите за гласникот се канализираат во мозокот преку храна (патем, најдобриот извор е обезмастениот јогурт) и имаат големо влијание врз перформансите. Ако има проблеми со снабдувањето со хранливи материи соодветни на мозокот, ова се рефлектира во слаба концентрација и замор.
Постојат различни начини за промовирање на концентрацијата - толку многу различни што можете да ги прилагодите вашите избори на храна на многу специфични потреби во многу посебни ситуации. Неколку примери:
ПРОИЗВОДИТЕЛ: ВИТАМИН Ц.
Витамин Ц на пр. Б. поддржува формирање на важни невротрансмитери. Ова го прави вистински избор во повисоки дози. Витаминот Ц се наоѓа во големи количини во магдонос, црвен пипер, зрели диви бобинки и рен.
Инхибитор на стрес: магнезиум
Овој минерал ги инхибира сите процеси на возбуда. Со придушување на ексцитабилноста на нервите и мускулите, тоа е токму вистинскиот лек за стрес, раздразливост и агресија, за кои се знае дека се меѓу најголемите пречки за концентрација. Магнезиумот се наоѓа во изобилство во ореви, семиња, мешунки, зелени алги и производи од цели зрна.