Здрава исхрана - како се храните здраво како да останам фит
Да се биде здрав и фит е секојдневна борба за многумина. Постојаниот притисок за усогласување на работата и образованието, како и семејните и социјалните обврски, остава малку време за здрав живот и здрава исхрана.
Ова е особено точно кај жените. Заедно со општиот стрес на секојдневниот живот, жените имаат тенденција да дозволат да бидат подложени на дополнителен притисок од социјалните идеали и очекувања. Сега, ајде да ги фрлиме децата во мешавина и имаме прошетка по јаже во секојдневниот живот.
Womenените обично имаат потреба од повеќе телесни масти отколку мажите. Ова е потребно заради репродуктивните потреби. Хормоналната рамнотежа, менструалниот циклус и репродуктивното здравје на жената генерално се засноваат на релативно поголем процент на телесни масти.
Многу жени спортисти и fitnessубители на фитнесот доживуваат намалена плодност, вклучително и закочен менструален циклус заради маснотии во телото. Здрав процент на телесни масти кај жените не треба да биде помал од 15% за врвните спортисти. За жените воопшто, опсегот на средината на 20-тите години е најздрав.
Да останете во форма и да јадете здрава исхрана сè уште не е толку невозможна задача за жената, како што сега може да изгледа. Не треба да има никаков притисок да изгледате како супермодел или супер-обучен модел за фитнес на Инстаграм.
Како и секогаш, клучот е рамнотежата. Значи, иако жените не треба да се стремат кон едноцифрен процент на маснотии во телото (како и многу мажи), тие не треба да станат премногу дебели.
Со неколку совети и трикови, можете да вежбате и да отскокнувате наоколу здравата исхрана во поздрав живот.
Здрава исхрана - 4-те најдобри вежби и совети за исхрана за жени
Избегнувањето на шеќер е клучен аспект на здравата исхрана. Се повеќе истражувања ја покажуваат врската помеѓу прекумерната потрошувачка на шеќер и зголемениот ризик од бројни болести на богатство.
Ова е група на дегенеративни болести кои вклучуваат зголемен ризик од срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и оштетување на црниот дроб. Еден од клучните индикатори на овие болести е дебелината. Шеќерот го стимулира ослободувањето на инсулин, чија задача е да го регулира шеќерот во крвта со складирање на вишок маснотии. Затоа, колку повеќе шеќер консумирате, толку повеќе телесни маснотии акумулирате. На крајот, ќе дојде момент кога вашиот систем за управување со инсулин ќе изгори од преоптоварување.
Ова е познато како инсулинска резистенција, претходник на дијабетес тип 2. Покрај вишокот килограми, вишокот шеќер полека ве разболува. Додадете го фактот дека вашиот црн дроб го преработува шеќерот на ист начин како што го обработува алкохолот - тука имате рецепт за катастрофа!
Просечна личност не треба да консумира повеќе од 22 грама шеќер на ден. Избегнување на типично слатко задоволство како торта и сладолед е очигледно решение.
Сепак, шеќерот се наоѓа во многу помалку видливи производи во вашата секојдневна исхрана.
Голем дел од целата преработена храна е богата со додаден шеќер. Тоа е затоа што шеќерот е ефтин конзерванс, како и додаток на зависност што ве остава да сакате повеќе. Ова го прави шеќерот многу корисна алатка за прехранбените компании. За жал, ова на крајот ги повредува потрошувачите.
Внимателно читање на етикети на храна е добар начин да се утврдат нивоата на шеќер. Во многу случаи, сепак, содржината на шеќер е замаглена со употреба на многу други имиња и термини.
Овие вклучуваат сахароза, сируп од пченка со висока фруктоза, декстроза, сируп од ориз и малтоза. Исто така, многу храна што се поздравува поради здравствените придобивки всушност содржи прекумерна количина шеќер. Еден пример е суровиот мед, кој и покрај сите свои здрави својства е сепак чиста фруктоза на крајот на денот. Дури и свежо исцедени овошни сокови се таен виновник. Наместо тоа, одлучете се за цели, цврсти овошја. Содржината на природни влакна во повеќето цврсти плодови, ја регулира апсорпцијата на шеќер во организмот.
Заменете го шеќерот со алтернативни засладувачи како ксилитол, стевија или аспартам. Овие се безбедни во нормални количини и ќе ви го дадат истото слатко чувство без сите нездрави недостатоци на шеќерот.
Здрава исхрана - колку најдобро да се направи кардио?
Кога станува збор за спортување за да се вклопите и да изгубите тежина, ние честопати препорачуваме многу спортови на издржливост. Ова стана контроверзно бидејќи е важен квалитетот на спортот за издржливост, а не квантитетот.
Повеќето луѓе мислат дека долго, стабилно „џогирање“ околу блок или долго возење велосипед ќе ви помогне да ги намалите килограмите. Иако ова е одлично за вашето здравје и фитнес, тоа прави многу малку кога станува збор за губење на тежината. Да го ставиме во перспектива, циклус од 5 км со стабилно темпо согорува нешто повеќе од 120 калории за 10 до 12 минути (во зависност од тежината на спортистот). Истото важи и за трчање, што може да изгори малку повеќе на исто растојание.
Друг проблем со кардио стабилна состојба е тоа што телото често прибегнува кон мускулите како резерва на енергија. Науката шпекулира дека ова се должи на сигналите за движење на долги растојанија кон телото во „Режимот на преживување“. Ова води до фактот дека телото ги задржува своите масни резерви што е можно подолго, наспроти наводно долг недостаток на храна.
Најдобар начин да ја искористите моќта на кардио вежбите е да направите нешто! Кардио со висок интензитет е најдобра вежба за губење на тежината затоа што не само што го зајакнува метаболизмот, туку ги врзува и маснотиите и резервите на гликоген во телото како метаболичко гориво и ги зачувува вашите резерви на аминокиселини и протеини.