Здрава исхрана - најдобри совети за секојдневно живеење во канцеларија ›
Секојдневниот живот во канцеларијата е бурен, обично има само фрижидер и микробранова печка во комуналната кујна и единствениот начин да се добие нешто да се јаде надвор е штандот за ужинка или гранката за брза храна спротивна. Ова не треба да биде. Ги имаме најдобрите практични совети за тоа како можете здраво да се храните во канцеларија и со тоа да ги зголемите перформансите.
Здрава исхрана во секојдневниот канцелариски живот - преглед на статијата:
Премногу брзо, премногу нередовно, често премногу дебело и со премногу јаглени хидрати - јадењето на работа честопати е едноставно снабдување со енергија и нема многу врска со рамнотежата или дури и уживањето. Овој проблем е многу познат за многу вработени. И некои сметаат дека нивното однесување на работа понекогаш може да биде причина за нивните лоши навики во исхраната и во слободното време.
Како што може да се види од следната статистика, само 5,9 проценти од анкетираните Австријци изјавуваат дека јадат многу здраво. Не е толку тешко да се обрне внимание на здравата исхрана во секојдневниот работен век, и покрај стресот и напливот.
Најдобри практични совети: Здраво јадење во секојдневната работа
Оброците со повеќе од 1000 kcal предизвикуваат непријатно чувство на исполнетост, ја нарушуваат способноста за концентрација, ве уморуваат и затоа треба да се избегнуваат. Само со неколку совети, типичните нутриционистички грешки можат лесно да се избегнат во бурниот секојдневен живот во канцеларијата:
Подготовката е сè
Секојдневниот работен век е обично стресен и никој не сака да стане еден час порано само за да макотрпно исецка овошна салата за паузата за ручек. Паметен е тој што ја подготвува храната за следниот ден во вечерните часови. Како и да е, варен е, остатоците може да се однесат.
Секој што јадел во ресторанот навечер, исто така може да побара да ги спакува остатоците. Честопати количината е доволна за да продолжите да јадете следниот ден, инаку храната може во многу случаи едноставно да се протега. На пример, ако сте јаделе во азиски ресторан и ви останал малку сос и зеленчук, можете едноставно да готвите дел од ориз дома и да го однесете со вас во канцеларија следниот ден, заедно со остатоците.
Толку многу храна се фрла низ целиот свет, што никој не треба да се срами да покаже малку креативност и импровизациски талент и да ги рециклира садовите од претходниот ден. Уште полесно е ако купите готов микробранова ориз во вреќа за пароброд. Треба да се загрее само две минути и ручекот е подготвен. Бројни производители сега се прилагодија на потребите на работните луѓе и затоа има и мали порции зеленчук во вреќи за пареа за микробранова печка.
Ако сварите пар компири претходната вечер, следниот ден ќе имате здрав и здрав ручек. Салата, спакувана одделно од преливот, мусли со јогурт или крцкави стапчиња од зеленчук со натопување од урда може да се подготви брзо и лесно претходната вечер и да обезбеди освежителна промена на чинијата, особено во летните месеци.
Пијте, пијте, пијте
Повеќето луѓе повеќе не можат да ја слушнат оваа мудрост, но таа е суштинска ставка на оваа листа. Само оние кои пијат доволно, по можност негазирана вода, незасладен чај или овошни прскалки, можат да очекуваат нивниот мозок да го постигне најдоброто. Ова е особено точно во лето. На температура над 30 степени може да биде три литри на ден.
Памела Ренди-Вагнер од Министерството за здравство советува да посегнете по шишето или чашата пред да постои жедта. Особено постарите треба да внимаваат да пијат доволно вода, бидејќи тие се релативно поподложни на проблеми со циркулацијата. Секој што ќе забележи дека премногу често заборава да пие во бурното секојдневие во канцеларијата, треба да става две до три шишиња вода на својата работна маса секое утро кога ќе дојде на работа.
Самиот поглед на нив помага да се потсетите да пиете одново и одново. Пијалоци со кофеин и алкохолни пијалоци не се препорачуваат во лето. И покрај тоа, вторите и онака немаат место во секојдневниот живот во канцелариите, многу луѓе тешко можат да замислат да прават без своето сакано кафе. Ако термометарот ја раскине ознаката од 30 степени, ова е во интерес на вашето здравје. Топлината веќе ја нагласува циркулацијата и подемите и падовите во текот на ударот со кофеин го интензивираат овој стрес. Алкохолот, од друга страна, ја отстранува водата од телото и затоа е исто така многу контрапродуктивен на топли температури.
Претпочитаат лесна цена
Како по правило, не се чувствуваме како хамбургери, помфрит и ко. Како и да е, летото и тоа е добра работа. Срцевите и масни јадења се тешки за стомакот и исто така го стресуваат организмот. Подобро е да јадете лесна храна во текот на летото. Сè што треба и што не треба во врска со канцелариски закуски, како и понатамошни совети за здрав секојдневен живот во канцеларијата, се во написот „Одговара на работното место“ сумирани. Во основа, топлите оброци треба да се ставаат навечер во летните месеци. На ручек, салатите, зеленчукот и овошјето се вистинскиот избор. Тука медитеранската кујна може да послужи како водич.
Подобро е да имате многу мали оброци отколку еден голем
Како што веќе споменавме, телото не треба да биде подложено на дополнителен стрес во текот на летото, на крајот на краиштата, веќе се бори со високите температури. Ако јадете неколку мали оброци во текот на денот, наместо неколку големи, правите сè како што треба и му правите вистинска корист на вашиот организам. Ананас, лубеница, домати и Краставици Од една страна, тие содржат многу течности, од друга страна се богати и со калиум, важен минерал што организмот го губи во поголема мера во текот на летото преку зголемено потење и заради што е итно потребен. Исто така авокадо е чудесна храна. Тоа е релативно високо во маснотии за овошје, но тоа се здравите незаситени масни киселини. Авокадото има добар вкус како натопи, со бибер, сол и лимон, на леб или во салата. Но, може да се лажи и чисто.
Јаглехидратите ве одржуваат во форма
Така што способноста на мозокот да се концентрира може да се одржи подолг временски период, му треба снабдување со енергија во форма на јаглени хидрати, бидејќи тие обезбедуваат постојано ниво на шеќер во крвта. Слатките, пак, само го буткаат нагоре за кратко време и затоа се помалку препорачани. Добри јаглени хидрати може да се најдат, на пример, во тестенини од цело зрно, кафеав ориз или во леб од цели пченица. Вториот, обложен со малку урда и прелиен со парчиња краставица, домат или ротквица, е идеална закуска помеѓу.
Ако ви се допаѓа малку зачинето, посипете ситно закачен пипер или галаз над него. Свежите билки не само што имаат добар вкус, тие исто така содржат многу витамини и лесно можат да се одгледуваат на балкон или на прозорец дома. Пред сè, кресот е брз раст и некомплициран извор на витамини. Мал кревет за кревет се прави во рок од една недела и може да се однесе во канцеларија. Таму делува како зелено око на работната маса и едниот или другиот здравствен колега сигурно сака да си помогне.
Одвојте време
Повеќето од вас ќе го знаат тоа: Седите во канцеларија напладне и сакате да јадете нешто, но има уште многу што да го сторите тоа додека читате документи или сурфате на Интернет. Бавното и свесно јадење не е луксуз, тоа е од суштинско значење. Секој што набрзина проголта сè и веќе размислува за нешто друго, ризикува болка во стомакот, а на долг рок, дури и хронични проблеми со варењето на храната. Затоа, секогаш е препорачливо да го напуштите работното место на ручек и да имате мирен залак да јадете со своите колеги или да одите во следниот парк на сонце и да се почестите со домашна здрава ужинка.
Ако под какви било причини не можете да го напуштите вашето работно место за ручек, треба барем да го исклучите екранот на компјутер и да го исклучите телефонот половина час за да уживате во ручекот во мир. Мал совет: Ако имате тенденција да слагате, можете да се потсетите да џвакате полека и опширно, на пример, велејќи си дека секој залак се џвака најмалку 15 пати и само тогаш може да се проголта. На почетокот, ова може да потрае, но со текот на времето, новоученото однесување во исхраната станува месо и крв.
Здрава храна од менза
Секој што има менза во компанијата може да се смета за среќен. Не мора да подготвувате ништо, но има неколку работи што можете да ги земете предвид при изборот на храната. Во основа, готвените и пареа садовите секогаш се претпочитаат од пржените или пржените. Особено се препорачуваат зеленчук и риба, како и компири, ориз или посно месо. Тестенините од време на време се исто така во ред, но без крем сос, бидејќи содржат многу маснотии и се тешки во стомакот, што особено во летните месеци става дополнителен стрес на циркулацијата. Сокот од домати, пенот има само околу 320 калории, додека шпагети карбонарата има 660 калории за иста количина.
Шницелите со леб се исто така многу масни, па затоа треба да се претпочита природната верзија без леб. Чорба од грашок, леќа или грав не е типичен летен оброк, но е пополн Влакна, кои пак се крајно исполнети. Свежата салата е секогаш добра идеја, на пример со прелив од ленти од мисирка или печурки и парче леб од интегрално, затоа што ве исполнува долго време.