Здрава исхрана повеќе зеленчук во секојдневниот живот ПТА-форум
Од Брита Одентал/Темата за здрава исхрана никогаш не била присутна како денес. Како и да е, ако нема доволно време, пица се нарачува брзо или се подготвува готов оброк и покрај добрите решенија. Како успевате да спроведете здрава исхрана во стресно секојдневие?
Една од најчестите резолуции на крајот на годината е: „Сакам да јадам поздраво!“ Или: „Сакам да јадам повеќе зеленчук“. За да останете на топка на долг рок со ваков проект, потребен ви е вреден гол. Што точно очекувате од дисциплинираното придржување кон вашиот план? Важно е да бидете свесни за ова.
"ширина =" 300 "висина =" 241 "/>
Јасно наведете ги своите цели користејќи ја формата во прво лице и изговорете ги речениците на глас. Конкретни цели на поздрава исхрана можат да бидат, на пример: поголема енергија и виталност, чиста совест, можност да бидете што е можно поздрави и витални на старост, да станете послаби и подобри или да бидете добар пример за вашите деца. Дали веднаш чувствувате еден вид внатрешна резонанца со една или повеќе цели? Забележете го тоа и почувствувајте: Дали сте навистина подготвени да направите нешто за да ја постигнете оваа цел? Оваа мотивација е важна. Формулирајте ги вашите цели што е можно попозитивно: „Сакам или сакам да бидам повитален и повнимателен“ наместо „Сакам да бидам помалку уморен“. Оваа позитивна формулација му покажува на мозокот јасна насока и може да бара начини за спроведување на оваа цел.
Најголемите пречки
За време на спроведувањето, постојано ќе наидувате на пречки во секојдневниот живот. На пример, одлучувате да готвите нешто здраво за работниот ден. Сепак, навечер сте само премногу уморни за да подготвите што било. Затоа, купете нешто за време на паузата за ручек, што брзо ќе ве засити. Но, тогаш често доаѓа чувството дека нешто сè уште недостасува и посегнувате по чоколадна табла. Можеби вашето тело бара повеќе витални супстанции и хранливи материи. Јадењето само салата на ручек не е секогаш доволно. Иако ова снабдува витамини и витални материи, тоа не го загрева телото.
Топла супа
Без разлика дали е со или без месо, супата е особено погодна во студената сезона, исто така е идеална за будење и подоцна загревање во термо садот. Ставете 500 гр парче нога или пилешки нозе и два излупен свеж кромид во голем тенџере. Пополнете со 3,5 литри вода и додадете (замрзнат) зеленчук од супа, малку морска сол, три парчиња ѓумбир, (исушен) магдонос и власец и, ако сакате, две чешниња лук. Ако сакате, можете да додадете два ловоров лист и бобинки од смрека во тенџерето. Оставете сè да крчка на ниско ниво час и половина, додавајќи тестенини ако сакате. Наместо месо, вегетаријанците и веганите конечно можат да исечат парче тофу и да го загреат. Потоа ставете сè топло (но не и врело, тоа е премногу притисок за чаши) во тегли со завртки.
Благодарение на паметниот телефон и Интернет, навикнати сме да добиваме непосредна реакција на секој стимул. Како резултат, многумина денес честопати немаат трпеливост да му дадат време на проектот. За жал, немате одличен тен следниот ден само затоа што сте јаделе повеќе зеленчук за еден ден. Но, ако размислите како може да изгледа вашата кожа за 20 години ако јадете главно брза храна, тоа исто така може да мотивира промена.
Пронајдете идеи и индиции што ќе ви го олеснат спроведувањето на вашиот проект лично. Дали сакате да одите на шопинг? Дали повеќе сакате да готвите според рецепт или бесплатно? Дали повеќе сакате да бидете сами или во група? Во шик амбиент или во поправка? Со многу состојки или само три до пет? Соберете и дополнете ги наодите и обидете се да ги имплементирате (видете исто така табела).
„Готвењето само за мене не вреди“: Ако овој приговор звучи познато, обидете се да ги вклучите вашите колеги со наизменично готвење. Секој ден готват уште две други луѓе кои го купуваа претходниот ден. Или можете сами да готвите за двајца и да ја донесете втората порција со вас на колега следниот ден. Ова готви за вас на друг ден. „Вечерва готвам лазања. Кој би го посакал вториот дел? “
"ширина =" 550 "висина =" 347 "/>
Заедно е позабавно: Ако не сакате секогаш да готвите за себе, честопати можете да поканите пријатели или колеги или да се придружите на група за готвење.
Направете го вашиот проект што е можно полесен. За готвење, на пример, можете да користите пароброд за подготовка. Ова можете да го наполните со различен, свеж зеленчук на две до три нивоа и да готвите според упатствата. Наполнете го готовиот зеленчук топол во asonидарски тегли, заврткајте го капакот и затворете го цврсто. Свртете ја теглата наопаку пет минути за да го задржите капакот во голема мера стерилен. Свртете ја чашата повторно и почекајте го „попот“. Ова покажува дека вашата чаша е запечатена херметички со негативен притисок. По ладењето во фрижидер. Значи, имате различен избор на зеленчук неколку дена. Свежо зачуваната храна се чува во фрижидер околу седум дена. Внимание: Ако стаклото не даде „поп“ кога ќе се отвори, можно е капакот да се повлече во воздухот. За да бидете на безбедна страна, содржината треба да се отстрани.
Дали сакате зеленчукот да го јадете топол, но не можете да го загреете на работа? Потоа направете го ова дома наутро и ставете го во термо сад за храна. Контејнерите со висок квалитет ги одржуваат садовите топли до пладне. Друг добар совет за паузата за ручек се антипасти, кои често се сварливи од салатата поради процесот на готвење. Можете да ги земете антипасти во чаша со вас за да работите. Најдобро е да го извадите од фрижидер околу еден час пред да јадете (во зависност од надворешната температура) за да се загрее на собна температура. Ова е попријатно за стомакот и аромите се развиваат подобро. Послужете го со малку маслиново масло и неколку билки непосредно пред консумирање.
Кога желбата за нешто ново ќе се смири, потребен е поттик за мотивација. Обидете се да се ставите во посакуваната ситуација. Добијте внатрешна слика и украсете ја што е можно поатрактивно: како ќе изгледам кога ќе ја постигнам целта? Како ќе се чувствувам Можеби имате фотографија што ве мотивира?
Исто така, имајте на ум што точно очекувате кога ќе ги постигнете своите цели. На пример: Се чувствував витално низ шумата, повторно се среќавам со пријатели навечер, конечно успеав да го направам мојот стан уреден и удобен затоа што повторно имам доволно енергија или нешто слично. Откријте што ве одржува мотивирано и на долг рок.
Внимавајте на добивката што ја имате од промената на вашата исхрана. Овие, исто така, можат да бидат директно забележливи резултати, на пример, дека не се заморувате многу по оброкот што сте го зготвиле напладне, вашите раце се убави и топли и дека класичниот замор не го имате ниско попладне. Имајте ја секогаш предвид вашата најголема добивка. /