Здрава исхрана Правилна диета за сите возрасти Вог Германија
Посно говедско месо: железо често немаат вегетаријанци и им е најпотребно на бремените жени. Но, телата на сите други жени во нивните 20-ти години се исто така задоволни од доволната (околу 10 милиграми, за време на менструацијата до 25 mg) апсорпција на микроелементот. 100 грама говедско месо содржат околу 3 мг, телешки црн дроб дури и скоро 8 мг. Ако претпочитате да јадете железо на вегетаријански начин, ќе најдете совети на следната слика .
Сувите урми, сливи или кајсии не само што содржат вредни хранливи состојки како што се калиум, магнезиум и калциум (меѓу другото, корисни за напнатост на нервите, коските и ткивата), но и железо, кое телото на пр. Б. помага да се пренесе кислородот од белите дробови до телесните клетки. Со други зборови: тоа нè прави активни и фит. Можете да ја поддржите апсорпцијата на железо во организмот на следниве начини .
Храна со висока содржина на витамин Ц, како на пр Б. агруми или пиперки помагаат при искористување на железото. Витаминот Ц исто така го зајакнува имунитетниот систем на жените кои се зафатени на работа и дома. Друг сребрен куршум за активни жени во средината на дваесеттите години е .
Лиснат зелен зеленчук како спанаќ, исто така, обезбедува драгоцено железо (како што можете да видите, не можете да го избегнете овој микроелемент во здравата исхрана), како и важни минерали и витамини како калиум, магнезиум, витамин Ц, бета каротени, манган и витамин К. Оваа комбинација на моќ ги неутрализира слободните радикали кои го забрзуваат процесот на стареење. Следните деликатеси, исто така, треба редовно да бидат на менито .
Да, добро прочитавте. Слаткото ширење содржи вреден витамин Б3, кој уште се нарекува ниацин. Ова ја промовира циркулацијата на крвта и има позитивни ефекти врз нервниот систем. Покрај тоа, поради нивната висока содржина на протеини и мононезаситени масни киселини, оревите обично се добри за градење на мускулите. Со ова ја совладувате секоја пречка.
Грав: Фолната киселина не само што е апсолутно задолжителна за бремени жени, туку и за (други) жени постари од 30 години. Ова е z. Б. содржани во мешунките како грав и го одржуваат метаболизмот на протеините на нејзините прсти. Во комбинација со влакна, протеините и микроелементите како железо содржани во мешунките, градење на мускули, согорување на маснотии и варење се одржуваат.
Сестрата на спанаќот се нарекува швајцарска блитва и исто така содржи железо и фолна киселина. Womenените имаат потреба од околу 400 микрограми фолна киселина дневно. Бремените жени имаат дневна потреба од околу 600 микрограми. Марулата, зелката и компирот се исто така богати со фолна киселина, важни витамини и растителни влакна и одлични придружни јадења.
Малото киви има што да понуди: витамини А, Ц, Д, Е, К, многу витамини од групата Б и фолна киселина, елементи во трагови како бакар, цинк, манган, железо и флуор и минерали како калиум и магнезиум го прават овошјето близу пакет за напојување за жени со моќ.
Повторно и повторно слушате за „лошите“ јаглехидрати, кои треба да се избегнуваат. Ова вклучува цели зрна како што се Б. овесна каша не. Започнете го денот со сад од време на време. Најдобро е да се избере варијанта на цели зрна во комбинација со млеко со малку маснотии и свежо овошје. Мешавината на „добри“ јаглехидрати, протеини, магнезиум, фосфор, железо и калиум ги смирува нервите и испраќа кислород во телесните клетки.
Зелен чај: Долго време се сметаше - и со право - како чудо против стареење и слабеење: Зелениот чај е богат со антиоксиданти како флавоноиди и полифеноли, кои го забавуваат процесот на стареење. Волшебната напивка содржи и бројни витамини и минерали, кои исто така делуваат како заштитен штит одвнатре. Покрај тоа, за разлика од кафето, кофеинот што го содржи се ослободува побавно во организмот и со тоа ве одржува будни подолго и поконзистентно.
Производи од бело брашно не, производи од цели зрна да - особено жените над 40 години треба да го почитуваат ова едноставно правило во исхраната што е можно почесто. Интегралните житарки осигуруваат дека метаболизмот се одвива (ова се спротивставува на зголемувањето на телесната тежина) и крвниот притисок останува стабилен. Затоа, следното гарнирче треба често да слета на вашата чинија .
Во малите зрна има многу вредни работи: витамини А и К, некои витамини од групата Б (на пример, добри за нерви и обновување на клетките), осум есенцијални аминокиселини и пантотенската киселина „убиец на стрес“. Покрај тоа, изобилството на калиум што го содржи има дехидрирачки ефект.
Познатата маска од краставица веќе сугерира дека краставиците се чуда од убавина: нивната содржина на силика помага да се зацврсти кожата, косата и ноктите. Поради калиумот што го содржи, краставицата има и дехидрирачко дејство и затоа е совршена за еден ден прочистување по слатки, што е исто така добро за варење. Зелениот зеленчук содржи и многу витамини и други состојки кои го поттикнуваат здравјето како ниацин, магнезиум, фосфор и железо.
Започнете го денот со природен јогурт со малку маснотии - на пр. B. во комбинација со снегулки од цели зрна и свежо овошје. Ова не само што ги зајакнува вашите нерви, туку ги штити и коските благодарение на високата содржина на калциум.
Мешаната салата е одличен начин да добиете многу витамини и хранливи материи во еден оброк. Диеталните влакна што ги содржат обезбедуваат редовно варење и го намалуваат крвниот притисок. На пример, додадете домати и моркови (заштитници на кожата), лосос (добро за сивата материја) или кромид (имаат ефект на прочистување на крвта) и вашето тело ќе ви се заблагодари.