Здрава исхрана препорачана по раѓање Исхрана, благосостојба ПСИХОЛОГИИ Списание Романија
Прочитајте Следно
Јас сум бил во брак три пати. Сопруг ме претепа и ме однесе во болница. Мој совет?
После бременоста се препорачува да се одлучат за здрава исхрана за да ни помогне да се вратиме на претходниот тон. Во исто време, мора да го земеме предвид периодот на доење. Еве неколку совети.
Улогата на мајка доаѓа со многу нови одговорности, со помалку сон, со помалку време посветено на нејзината личност. За новата мајка, исто толку важно е и она што го јаде е организација.
Ефективната организација се состои од индикативен план на исхрана направен на почетокот на секоја недела. Планот за храна ќе вклучува јадења во следните 5-6 дена и ќе биде придружен со списокот за купување.
Следниот чекор е да ја купите потребната храна за 3-4 дена. Кога имаме здрава храна во фрижидер и оставата, чајната кујна, многу е полесно да јадеме овошје и зеленчук, квалитетно месо и риба, млечни производи, сурови ореви и семиња, кафеав ориз, киноа, интегрални тестенини, авокадо и маслинки.
Вистинска помош е подготовка на оброци однапред. Месо и риба варени во рерна и складирани во стаклени тави, зеленчук на пареа, ориз, киноа и варени тестенини.
На овој начин тие се многу полесно да се комбинираат на чинијата, особено кога нема време или достапност за готвење.
За разлика од различните диети, програмите за слабеење и чудесните решенија, стилот на јадење на новата мајка мора да биде балансиран., се состои од здрава храна, која обезбедува енергија за да се грижи за детето и да го компензира недостатокот на сон. Така, диетата мора да содржи:
Три главни оброци и две закуски, без ограничувања и глад, но подеднакво без потреба да јадете на истиот оброк 2 јадења и десерт.
Целиот спектар на хранливи материи: протеини (за поправка на ткиво), јаглехидрати и масти (за енергија).
Цели зрна, Целиот леб од пченица и тестенините, кафеавиот ориз, се за гориво на телото со продолжено ослободување, што помага да се задржат шеќерот и енергијата во крвта постојани, но и да се намали желбата за слатки.
Салати и зелен зеленчук: спанаќ, брокула, боранија, зелена салата, рукола. Богати се со витамини, минерали и антиоксиданти. Тие содржат влакна потребни за спречување или борба против запек.
зеленчук: моркови, тиквички, пашканат, цвекло, сладок компир, парен или печен, зачинет со суви зеленило (мајчина душица, босилек) или свеж (копра, магдонос).
Слаби животински протеини: пилешко, мисирка и зајак одгледани без антибиотици и хормони, уловена риба. Органски јајца. Готвено здраво, без вишок сол и додадени маснотии.
Растителни протеини: киноа, печурки, леќа, наут, грашок, црвен грав. Мешунките може да го нарушат чувствителниот стомак на вашето бебе ако доите. Ако изберете да ги консумирате, одлучете се за мала количина и набудувајте ги придружните реакции.
Сезонски плодови. Избегнете ги оние со потенцијален алерген (бобинки, киви), во првите 10-11 месеци од новороденчето, за време на доењето.
Дехидрирано овошје, без додавање на шеќер и засладувачи, тие се здрава и постојана алтернатива на преработените и шеќерни производи, кога ќе се појави желба за слатки.
Ферментирани млечни производи: јогурт, кефир, сана. По можност оние направени од козјо млеко, со помалку лактоза. Нивната потрошувачка го намалува ризикот од алергени, а бидејќи имаат помалку лактоза, мајката полесно се вари и полесно ги толерира детето.
Ако мајката дои, има некои видови храна што треба да се избегнуваат, дури и да се исклучат:
Чоколадото е стимуланс на нервите и може да го разниша вашето бебе. Покрај тоа, таа има благ лаксативно дејство.
Нането може да ја намали количината на млеко.
Агрумите можат да предизвикаат иритација на задникот кај бебето кое е доено.
Кикириките имаат алергенски потенцијал и можат да ја влошат ситуацијата кај колика.
Шеќерот и засладувачите ферментираат и произведуваат надуеност и колика.
Понекогаш бебињата доени може да бидат нетолерантни на глутен и млечни протеини. Ако забележите егзема, иритација или штрајк со вшмукување, консултирајте се со вашиот педијатар и обидете се да отстраните храна што ги содржи некое време.
Навиките за јадење се формираат од раното детство. Децата ги наследуваат, заедно со трепките, нивните навики во исхраната и ги продолжуваат во животот на возрасните, како прв мираз добиен од семејството.
Урамнотежена исхрана, без ограничувања, без стрес и фрустрации, со сите во куќата околу масата, со храна избрана мудро, ќе и помогне не само на мајката да го надмине добро постпарталниот период, туку и на развојот на идниот физички и ментално здрав возрасен.
Од Алина Трифу, советник за исхрана, терапевт во комплементарни терапии, специјализиран за исхрана, диети и начин на живот и член на Редот на практичари на комплементарна и алтернативна медицина. Основач на iHealth. Food Revolution Ambassador, концепт инициран од ејми Оливер.