Здрава исхрана со алмети

Сите сакаме здрав начин на живот, но не секој може да го постигне тоа. Многу е важно да имате рамнотежа помеѓу навиките во исхраната и физичката активност за да ги имате посакуваните резултати. Се разбира, ништо не доаѓа природно, туку се постигнува со постојана работа и напор. Така, дојде време да се откријат 10-те златни намирници што можат да се консумираат пред и по вежбањето. Исто така, ќе научите што се случува со вашето тело за време на вежбање и како правилно да се подготвите за тренинзи.

Како да го подготвите вашето тело за движење

Многу е важно да запомните дека без оглед на физичкиот напор, неговото времетраење и интензитет, мора внимателно да го подготвите вашето тело. Се разбира, тука се однесуваме на правилното загревање за да избегнеме можни несреќи, но не само.

Закажете тренингот. Од суштинско значење е да поставите ден или два неделно, можеби дури и повеќе, во зависност од нивото што го достигнавте, да се посветите на движењето. Без разлика дали одите во теретана, или трчате на трчање, или правите програма дома, мора строго да ги следите. Ништо не треба да ве натера да го откажете движењето во корист на друга активност. Следете ја програмата според книгата и резултатите нема да чекаат долго.

Размислете пред да направите какви вежби ќе направите. Секогаш мора да заштедите време, без оглед со каква активност се занимавате. Кога одите во теретана, ве советуваме да го направите вашиот план за вежбање пред да започнете со тренинг.

Бидете сигурни дека ги имате наполнети „батериите“. За да ги имате посакуваните резултати, вашето тело мора да биде одморено, добро хидрирано и добро нахрането. Пожелно е да земете закуска со богата јаглени хидрати и количината на вода што вашето тело треба да ја започне од 2 до 3 часа тренинг пред да започне процесот на согорување на калории.

Каква храна јадеме пред вежбање?

Без оглед на времето кога одите во теретана, најмалку 2, 3 часа пред да морате да уживате. Овој временски интервал овозможува процесот на варење да се одвива по своја волја, што значи дека нема да се чувствувате премногу сити за време на вежбање. Не заборавај: Она што го консумирате пред тренинг е „горивото“ за да се справите со напорот. Да запамети! Не јадете слатки пред тренинг, бидејќи тие го намалуваат шеќерот во крвта.

кафеав ориз. Тоа е совршена закуска што треба да ја консумирате пред вежбање. Тоа е непреработен производ со прилично низок гликемиски индекс. Содржи протеини, јаглехидрати, малку масти и минерали како цинк, фосфор, калциум, железо, манган.

Слатки компири. Богато е со бета-каротин, влакна, витамини и минерали. Има антиоксидантни и антиинфламаторни својства, но тие исто така се извор на несварливи јаглени хидрати кои обезбедуваат чувство на ситост.

НУТС. Тие се меѓу најхранливите намирници, богати со магнезиум, фосфор, калиум, растителни влакна, омега 3 и омега 6 масни киселини, фолна киселина и витамин А, К. Воведување на јаткасти плодови во вашата исхрана ви помага да имате балансирана исхрана и да се задржи ЛДЛ холестеролот под контрола.

Јогурт. Друга идеја за ужинка пред спортот е мешавина од грчки јогурт со суво овошје. Овие ќе ви дадат дополнителна енергија што ви треба за да ги завршите тренинзите.

Крем за сирење. Да, млечните производи, особено крем сирењето, треба да бидат дел од здравата исхрана. Може да се сервира пред вежбање, со парче тост, со вкусни парчиња моркови, краставици или сочни домати, со што ќе се донесе потребната енергија што ќе ви помогне во обуката. Almette de la Hochland е совршена закуска пред тренинг.

Што се случува кога ќе се преселите

Кога ќе започнете да спортувате, ќе почувствувате радикална промена во целото тело, што се должи на поголемата количина на кислород проголтан. Ова само го зголемува капацитетот на белите дробови. Повеќе кислород носи подобра функција на мозокот. Веројатно се чувствувавте истоштено пред да започнете да вежбате, а на крајот од нив бевте полни со енергија. Ова исто така се должи на високата оксигенација која влијае на промените во клетките, со што се намалува ризикот од мозочен удар или Алцхајмерова болест.

Веројатно сте забележале дека за време на тренингот пулсот значително се зголемува во интензитет. И тука можеме да кажеме дека „виновен“ е кислородот. Неговата количина и физички напор помагаат во регулирање на крвниот притисок. Физичката активност исто така ви помага да уживате во повеќе мирен сон и многу подобар тон на кожата.

Што се случува откако ќе се преселите

Како прво, откако ќе вежбате, мускулните влакна мора да закрепнат, дури и ако тренингот не беше интензивен. Ова е кога мускулите се опоравуваат од напор и стануваат посилни, стануваат многу посилни.

Телото ги надополнува своите ресурси на течност. За време на вежбање ќе видите дека неизбежно елиминирате прилично голема количина на вода, што ја прави соодветна рехидратација неопходна. Запомнете дека течностите се неопходни за правилно функционирање на крвотокот.

Реконструкција на протеини. Овој процес се случува по завршувањето на обуката, поточно 4 часа откако телото ќе се врати во првобитната состојба. Очигледно, нивото на мускулен протеин се зголемува за скоро 50% по вежбањето, што позитивно влијае на отпорноста на напор.

Каква храна јадеме после вежбање?

Beе бидете во искушение да помислите дека можете да си дозволите да консумирате што било по преселбата, со оглед на напорот. Па, работите се сосема поинакви, потребна е подеднакво избалансирана диета по спортот за да не се изгуби напредокот за момент. Не заборавај: После спортот треба да го обновите мускулното ткиво што значи дека треба да јадете храна богата со протеини.

овошје. Може да направите вкусно смути со овошје, омилено млеко од банана, бадем или кокос и малку семе од лен и коноп. Овие состојки ќе ви го донесат протеинот потребен за закрепнување.

Лосос. Оброкот после вежбање може да биде малку поконзистентен, но заснован на здрава храна како лосос. Скара со зеленчук е дел од омега 3 киселини кои носат многу придобивки за целото функционирање на организмот.

Хумус. За подготовка на хумус ќе ви требаат наут, семе од тахини, лук и маслиново масло, состојки само добри за избалансиран оброк. Оваа ориентална мешавина ви носи железо, бакар, манган, киселини Омега 3, фолна киселина и аминокиселини.

Пилешки гради на скара. Во вашата исхрана не треба да недостасуваат животински протеини, кои ве советуваме да ги земате од пилешко, поточно од градите. Може да се сервира по интензивни тренинзи, кога на вашите мускулни влакна им треба помош за да се опорават.

зеленчук. Тие можат да бидат одличен гарнир за пилешко или лосос, но може да се јадат и откако ќе ги испржите во малку путер, или во форма на салата. Пиперки, домати, модри патлиџани, краставици, тиквички и зелена салата треба да бидат дел од вашата здрава исхрана.

---