Здрава исхрана со Globus ☀ Тема ⇒ ⇒ивејте свесно

Трендови на храна, како што се Палео или диетата Аткинс, заздравување и пост во интервал: Со постојано растечкиот број на нутриционистички концепти, лесно е да се изгуби трагата за нештата. Покрај тоа, секој е различен. Затоа е важно да го слушате вашето тело и да ја дознаете најдобрата можна форма на исхрана за вас со тоа што ќе го испробате.

Willе ви дадеме преглед на тековните диети во трендовите и ќе ви кажеме што е важно кога станува збор за исхраната.

Здрава храна со глобус

Здравата исхрана започнува во повој. Препораката да се дои исклучиво најмалку шест месеци ја поставува основата. За тоа време, новороденчињата ги имаат сите важни хранливи материи преку мајчиното млеко и исто така се опремени со заштита од гнездо што штити од болести. Ако преминот кон цврста храна е успешен, изборот на храна е скоро неограничен. Здравата исхрана со сезонски и свежи производи е исто така важна во зрелоста.

Во нашиот брз секојдневен живот е лесно да се посегне по нездрави шеќерни или масни оброци, тие обично се подготвени подготвени за јадење и треба само да се јадат. А. Промена во навиките во исхраната Здравата исхрана, од друга страна, не само што може да ги ублажи болестите, може и тоа Нетолеранција и алергии спречи Во Глобус, ќе ви кажеме како да јадете здраво, која храна е штетна и кои производи не треба да ги правите за да ја подобрите вашата благосостојба.

На различни начини до здрава исхрана

Секој различно го дефинира своето здравје и перформанси. Од разни етички причини, многу луѓе јадат и без одредени производи.

Сепак, специјалните диети носат и опасности. Ние би сакале да ви ги покажеме најчестите форми на исхрана.

Тип на диета	Вегетаријанец	Вегански	ниски хидрати	Детоксификација	Палео	Чисто јадење	Флекситаријанци	Плодници
карактеристики	Воздржување од сите производи од месо и колбаси од етички или религиозни причини Се смета за здрава исхрана во однос на болести и повисок животен век	Чисто растителна диета, одрекувајќи се од сите производи од животинско потекло, како што се месо, млеко, јајца, мед	Диета со малку јаглени хидрати главно риба, месо, зеленчук, протеинска храна	Чистење на телото со сокови од овошје и зеленчук Потрошувачка на основна храна	Диета со храна што веќе била присутна во камено време: риба, месо, морски плодови, бобинки и ореви. Зрната и мешунките се табу	Потрошувачка на природна и нетретирана храна	Исхрана како вегетаријанец, но со внимателно разгледана потрошувачка на месо од високо квалитетно органско месо	Строга веганизам Се јаде само храна од растително потекло што не умира при бербата, како што е овошје што паѓа од дрвото
опасности	Недостаток на хранливи материи, особено железо, витамин Б12, цинк, протеини - може да се компензира со соодветна храна	Ризик од недостаток на хранливи материи, што обично се компензира со додатоци	Намалување на перформансите и расположението- флуктуации, бидејќи недостасува гласнината супстанција серотонин	Треба да се спроведува само за кратко време, бидејќи може да доведе до акутен недостаток на хранливи материи	Недостаток на влакна и други хранливи материи	Нутритивен дефицит што треба да се коригира со додатоци

Во некои диети се избегнува шеќерот, брзата храна и нездравата храна. Во принцип, ова може да има позитивни ефекти врз телото, а спроведувањето понекогаш може да биде тешко.

Диетата Аткинс

На пример, Диета Аткинс: хит од 1970-тите, кој Ким Кардашијан сега повторно го откри. Сумирано е тука Избегнувајте храна богата со јаглени хидрати, како што се леб, тестенини, компири и ориз, додека Дозволени се производи со многу маснотии, како што се јајца, сирење и крем.

Диета со палео

Враќањето се враќа уште подалеку во историјата Диета со палео, што претпоставува дека човечкото тело навистина би сакало да се храни себеси првично како што се правело во камено доба на почетокот на третиот милениум. Следбеници на Палео vизбегнувајте не само индустриски преработена храна, туку и оние што беа достапни само преку земјоделство и сточарство, како што се млечни производи и леб.

Чистото јадење

Не премногу далеку од тоа Чисто јадење. Ова е исто така за природни, што е можно необработени и корисни оброци. Дојдете во чинијата нема подготвени јадења и вештачки адитиви или конзерванси. Наместо тоа, тој е свежо варен и подготвен секој ден.

Диета со сурова храна

Тоа оди уште подалеку Исхрана на сурова храна. Оние кои јадат „сурова“ избегнуваат храна загреана на над 42 степени.Причината за оваа диета е што високите температури би ги уништиле хранливите материи и витамини во храната.

Здравствено освестена и нездрава храна

Експертите со години расправаат за критериумите според кои се диференцира здравата и нездравата храна. Особено во здравата исхрана, може да се дадат препораки кои придонесуваат за позитивна промена во општата благосостојба и подобрување на перформансите.

Во случај на здрава исхрана, особено е корисно да се погледне дневната рамнотежа на енергијата. Меѓутоа, ако останете во рамките на препорачаната дневна граница и консумирате само храна и масти богати со шеќер, сепак нема да се храните здраво. Различни фактори, како што се транс мастите, шеќерот и недоволно влакна, влијаат на нездравата или здрава исхрана. Внесувањето на витамини и минерали, исто така, игра важна улога. За да се донесе одлука за здрава исхрана, важно е темелно да се проучува храната.

Нутри-резултат

На Нутри Резултат на пакувањето храна во германските трговци ви помага да купувате поздраво и да јадете подобро. Новото обележување овозможува Споредете го нутритивниот квалитет на храната на прв поглед. Учествуваат сè повеќе производители.

Од есента 2020 година, новото обележување храна може да се најде на предната страна од пакувањето храна. Кога купувате, Nutri-Score обезбедува брзо насочување за тоа која храна е поголема веројатност да придонесе за урамнотежена исхрана - на прв поглед.

Претставничка студија веќе покажа однапред: Nutri-Score е најдобриот од вкупно четири тестирани модели на проширено обележување на исхраната: 57 проценти од сите потрошувачи го претпочитаа тоа пред три други модели. Причината: етикетата е интуитивна и лесна за разбирање.

Нутри-резултатот користи а 5-ниво скала на бои од А до Е., што го развија независни научници. Може да се најде на предната страна од пакувањето на производот. Скалата го покажува тоа Нутритивен квалитет на храна за: Содржина на енергија како нутриционистички поволни и неповолни хранливи материи се неутрализираат едни против други. Nutri-Score овозможува да се споредат производите во групата производи. Ова е местото каде што стои темно зелена А за прилично ефтина, на црвена Е за понеповолен нутритивен состав на соодветниот производ. Поточно, ова значи: пицата со жолт Ц е нутриционистички поповолен избор во споредба со пицата со портокал Д.

Позитивниот одговор исто така убедува се повеќе производители на храна да земат учество во системот и да ја испечатат Nutri-Score на нивната амбалажа. Како потрошувач, имате корист на два начина: вие не само што добивате подобра ориентација при купување, туку и подобри производи. Бидејќи Nutri-Score може да ги мотивира производителите на среден рок да ги сменат рецептите на нивните производи во нутриционистички поповолен состав.

Нутри-резултатот е разумен и корисен додаток на законски потребните информации, како што се списокот на состојки и хранливи вредности.

Можете да најдете брошура на Nutri Score zum Dowlnlaod за повеќе информации.

Пирамидата на храна

А. избалансиран внес на храна се базира на Пирамида на храна. Ги содржи сите важни намирници кои му даваат на организмот хранливи материи и минерали. Свесната диета треба да ги вклучува сите видови храна што ја формираат важната основа на дневна основа. Од друга страна, на врвот на пирамидата има производи што може да се уживаат по исклучок.

На Пирамида на храна е во шест различни области поделени. Од дното нагоре, важноста за свесна диета станува се помала.

1. Пијте најмалку 1,5 литри вода, безалкохолни и пијалоци со малку шеќер секој ден.

2. Пет овошја и зеленчук: Јадете најмалку три порции зеленчук и две порции овошје на ден

3. Консумирајте четири порции житарици, ориз, тестенини или компири дневно.

4. Јадете или пијте три порции млеко или млечни производи на ден. Рибите треба да бидат на менито еднаш или двапати неделно.

5. Најдобро е да јадете јајца и месни производи само два до три пати неделно.

6. Anивотински масти, алкохол и слатки го сочинуваат врвот на пирамидата во исхраната. Овие намирници треба да се консумираат што поретко.

Редовната физичка активност е важна за поддршка на свесна диета. Спортот е на дневен распоред од два до три дена. Половина час возење велосипед или брзо одење може да биде доволно.

Како водич за секој што не е во целина Групи за храна сакаат да сторат без, но ја ценат свесната, здрава исхрана, прехранбената пирамида од Федералниот центар за исхрана се докажа.

Слабејте со свесна диета

На точна тежина гарантира дека се чувствувате пријатно и можете да го направите вашето секојдневие поактивно. За ова е потребно да се јаде здраво. Во принцип, губење на тежината не мора да значи и без, идеалниот избор на храна е неопходен.

Земете се пред сè и најважно време за јадење. Вашата сопствена подготовка и поставување на маса ви го отвораат апетитот. Ова ви дава доволно време да размислите за вашиот оброк и евентуално да ја замените храната што е несоодветна за здрава исхрана со поздрава.

Вашата сопствена благосостојба на крајот одлучува дали сакате да јадете повеќе храна богата со протеини и да ги намалите јаглехидратите. Не треба да правите ниту без маснотии. Мастите се неопходни во преливите за салати, бидејќи тие се одговорни за осигурување дека телото може да ги апсорбира витамините во зеленчукот.

Тестенините, оризот и различните житарки содржат јаглехидрати. Од една страна, тие се снабдувач на енергија во текот на денот, од друга страна, влијаат на нивото на шеќер во крвта затоа што содржат повеќе шеќери.

Не правете без оваа храна, јадете ја свесно. На овој начин во голема мера може да изоставите јаглехидрати навечер, бидејќи на телото му треба помалку енергија при спиење и лесно може да падне на резервите на организмот.

Препознајте ги и компензирајте ги недостатоците во исхраната

Кој е строг Правила за диети ако не јадете одредена храна од етички, морални или религиозни причини, ризикувате да бидете изложени на недостаток на хранливи материи поради незнаење.

А високо Подложност на инфекција или постојан замор се првите знаци. Во овие случаи, препорачливо е да ја смените вашата исхрана или навремено да се консултирате со лекар кој може да направи точна дијагноза со крвна слика.

Недостаток на витамин Д: замор и депресивно расположение
Недостаток на фолна киселина: слаба концентрација и брза раздразливост
Недостаток на железо: честа главоболка и замор
Недостаток на витамин Б12: замор и бледило поради анемија, често се забележува само по години

Додатоци во исхраната сепак, не треба да се администрира од ваш сопствен орган. Редовни медицински консултации и администрација на какви било лекови се задолжителни, особено во тешки случаи.

Шест начини да се биде избалансиран и здрав
исхрана

Јадењето и пиењето се исклучително важни за вашата сопствена благосостојба.

Еве неколку совети кои можат да ви помогнат да направите промени во претходниот начин на живот и да изберете здрава исхрана:

1. Пијте Вие секој ден барем 1,5 литри вода, Сприцери со сокови или незасладени чаеви.

2. 50% од буџетот за енергија треба да биде исклучен Јаглехидрати се состои од: сезонско и регионално овошје и зеленчук (сурови или варени), житни производи како ориз, тестенини, компири, просо или киноа.

3. 20% протеини и 30% масти: Извори на зеленчук како мешунки, ореви, растителни масла, но и млеко и млечни производи, производи од месо и колбаси, риба, морски плодови и намази.

4-ти. Закуска е дозволена: но со претпазливост.

5. Движете се Вежбајте најмалку половина час на ден.

6. Земете се доволно време за јадење