Здрава исхрана - совети и трикови за почетници
Свесно здраво јадење не е нужно лесно овие денови:
Каривурст со помфрит, кечап и мајонез повикуваат на аголот на улицата;.
Што значи да се јаде здраво?
Избалансиран и разновиден - ако обрнете внимание на овие два клучни зборови, како славен човек веќе сте направиле добар чекор напред во исхраната. Бидејќи на овој начин е можно на телото да му се даде сè што е потребно секој ден.
Добро познат, ефикасен и едноставен, но често „заборавен“ Совети за исхрана се следниве:
- Јадете овошје и зеленчук 5 пати на ден
- Дајте предност на свежа храна
- Пијте доволно вода и незасладени чаеви
- Консумирајте само мали количини сол, шеќер и маснотии
Т.н. Дневник за храна помага да се анализираат сопствените навики во исхраната и да се променат позитивно доколку е потребно. За да го направите ова, целата храна што ја јадете треба да се забележува околу две недели.
Здрава исхрана - сè е во врска со состојките
Практичното спроведување на споменатите правила е тешко за многу почетници затоа што немаат на ум специфична храна. На Пирамида на храна може да помогне да се најде патот низ густата храна.
Оваа храна се препорачува:
- Insитарки и компири: Без масни сосови и додатоци, тестенини, леб, жито, житни снегулки и ориз се вистински снабдувачи на енергија со малку маснотии.
- Зеленчук и овошје: Што е можно свеж, но исто така и како сок (домашен) или варен, се важен извор на минерали, витамини и растителни влакна.
Млечни производи: Конзумирајте млеко и млечни производи редовно. Ова вклучува работа, калциум, селен и омега-3 масни киселини.