Научете да сурфате Вака работи ова лето ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ
Научете да сурфате Вака сурфањето ја зголемува вашата кондиција
Почувствувајте ги топлите зраци на сонцето на вашата кожа, дишете на чист морски воздух, скокајте на даска за сурфање, возете совршен бран, заборавете на сè околу вас и едноставно уживајте во моментот - сурфањето е едно од најубавите, но и едно од најтешките за учење спортски.
Особено како почетник честопати не знаете кој бран е вистинскиот, вие постојано паѓате од таблата и ве измивате на море. Но, ја прашавме професионалната сурферка и амбасадорка на Лулулемон, Малија Мануел, зошто вреди да се научи овој одличен спорт, со какви трикови работи и на што треба да обрнете внимание кога станува збор за опремата.
Во оваа статија:
- сега 5,90 € наместо вообичаеното 9,90 €
- План за обука на 8 страници како PDF
- Преглед на вашата недела за обука и детално сите 3 тренинзи
- Секоја вежба со видео врска е зачувана за правилно извршување на вежбата
- Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
- Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
5 причини секоја жена да научи да сурфа
Пред да започнете со учење, неколку точки за да ве мотивираат, во случај морето и сонцето да не се доволни:
1. Сурфањето ви го чисти умот
Тоа е како медитација во движење. Сите секојдневни стресови, грижи и проблеми паѓаат од вас кога ќе стапнете во морето. „Се чини дека сè е далеку, затоа што сте потполно окупирани од брановите“, вели Малија Мануел. Вие сте во моментот и заборавате на сè околу вас - што некогаш е навистина тешко за многумина.
2. Сурфањето ја подобрува кондицијата
Веднаш штом скокате на таблата, целото тело почнува да се движи: Кога веслате, ги обучувате рацете, рамената и градите мускули. Кога станувате на таблата, бутот и глутеалните мускули се особено предизвикани и штом го возите бранот, вашите јадрени мускули работат со полна брзина.
Со текот на времето ќе забележите како се подобрува чувството на вашето тело, добивате се повеќе и повеќе напнатост во телото, станувате подобри, послаби и мускулести. Најдобриот дел е што дури и не забележувате дека сурфањето е навистина исцрпувачко, едноставно затоа што е многу забавно.
3. Сурфањето никогаш не станува досадно
Што брзо ќе научите додека сурфате: Ниту еден ден не е како претходниот, ниту еден бран не е како другиот и ниту едно место за сурфање ги нема истите услови - затоа сурфањето никогаш не е досадно. Морето секогаш ви претставува нови предизвици, па дури и оние кои веќе стекнале искуство, сигурно нема никогаш да престанат да учат на табла.
4. Сурфањето ве прави среќни
Особено почетниците брзо ги слават успесите на почетокот. Веднаш штом сте ја доживеале среќата да се возите на бран, кога адреналинот ќе навлезе во вашата крв и ендорфините ќе ви нанесат голема насмевка на лицето - тогаш ќе разберете зошто толку многу паѓаат во сурфање. „И чувството да сте исцрпени, но пресреќни по одличниот ден на сурфање е и онака незаменливо“, вели сурферот Малија.
5. Запознавате нови луѓе сурфајќи
Заедницата за сурфање е многу слободоумна и корисна група на луѓе кои лудуваат по спортот. Ако не сте веќе на плажа, можете да започнете разговор со други сурфери најдоцна кога лебдите во вода и чекате следниот бран. Без разлика дали се претвора во убав муабет, другар за следното патување или најдобар пријател за цел живот - сè е можно при сурфање.
Колку време е потребно за да научите да сурфате?
Колку време ќе биде потребно за првпат да се качите на таблата, зависи од различни фактори. „Услови за сурфање - големината и квалитетот на брановите, нивото на фитнес, физичката форма, опремата и вашата сопствена мотивација играат одлучувачка улога за првиот успех на сурфање“, вели експертот.
Обично сурфање студенти со одредена основна кондиција можат да станат на табла и да се лизгаат неколку метри во првите 2 дена од курсот во бела вода, т.е. на скршени бранови. Студентите кои се малку помалку атлетски, обично го прават тоа во текот на првата недела од курсот. Во втората недела од курсот, спортските почетници обично можат да сурфаат зелено, т.е. непрекинати бранови.
Колку брзо ќе се постигне успех, во голема мера зависи и од тоа колку е индивидуален надзорот на инструкторот за сурфање. Затоа, проверете дали сте во мала група за курсот за сурфање. Бидејќи вашиот инструктор за сурфање може да се грижи за 4 до 5 студенти многу подобро од двојно поголем број. Во никој случај не обидувајте се да научите да сурфате. Ова не само што е опасно, туку и трае значително подолго отколку со инструктор за сурфање или во камп за сурфање.
Инструкции: правилно лопатка
Весло на почетокот може да звучи здодевно, но најважно е да се започне возењето со бран. "Само со добра техника на весло ќе имате доволно брзина да ја следите брзината на бранот", вели Малија Мануел. Ако веслате премногу бавно, ви недостасува потиснување на бранот. И ако веслате погрешно и неконтролирано, брзо сте исцрпени и во клучниот момент веќе нема доволно сила и концентрација за таканареченото полетување.
Затоа: Зголемете ја напнатоста на телото - од горниот дел од телото, над рацете, задникот до телињата. Нозете се блиску еден до друг и не треба да висат од таблата. Ја поставувате градната коска околу две третини од должината на вашата табла (за ориентација: на многу даски за сурфање, логото на производителот е точно во овој момент), го кревате горниот дел од телото малку од таблата и со рацете вршите долги повлекувања паралелни на надворешниот раб на таблата, како што би правеле кога пливате во индексирање. . Со тоа, истегнете ги рацете директно напред, потопете ги и повлечете ги назад. Ги држите прстите заедно и градите напнатост во вашата рака. Ова ви дава добра отпорност во водата и ви овозможува да се движите побрзо.
Инструкции: Како да станете?
„Кога ќе се обидете да станете за прв пат, препорачливо е да изберете скршен бран што има уште доволно потисна сила да го турне пред вас“, советува сурферот Мануел. За да го направите ова, поставете ја таблата така што врвот да биде насочен кон плажата, а потоа лопатка Ајде.
Сега доаѓа клучниот момент: Веднаш штом почувствувате како се лула бранот под таблата, правите 2 до 3 брзи, но контролирани индексирања и само тогаш ставете ги рацете под градите. Потоа го туркате горниот дел од телото нагоре како со склек и истовремено ги повлекувате стапалата под телото напред (не скокајте!) И застанете малку повеќе од растојанието на ширината на колкот. Од оваа позиција на свиткување можете да се наметнете нагоре со јачината на нозете и истовремено да ги ослободите рацете од таблата.
Најголемите грешки во учењето сурфање
Најдобрата обука е бескорисна ако грешките лазат во тоа што спречуваат успех. Еве ги најчестите:
1. Очекувањата се премногу големи
Многу почетници веруваат дека ќе сурфаат со зелен бран со секунди на првата сесија. Ако не успее првите неколку пати, тие се фрустрираат и се откажуваат пред да започнат навистина. Затоа, главното правило е: бидете трпеливи и намалете ги очекувањата. Потребно е време да се почувствувате морето, таблата и вистинското време.
2. Одење сам
Резервирајте инструктор за сурфање, една недела во кампот за сурфање или пронајдете искусен сурфер кој ќе ве научи на сурфање. Дури и ако сакате да скокнете на сурфање со табла веднаш по читањето на овој напис, претпочитате да го оставите сам.
Освен правилната техника на сурфање, искусен сурфер ќе објасни сè што треба да знаете пред да влезете во вода: како да препознаете и да направите добро место за сурфање, добри бранови и опасни струи на рипување (струи што ве влечат на отворено море) запознајте се со правото на минување меѓу сурферите.
3. Погрешна опрема
Табла која е премала, бикини што постојано се лизга, комбинезон е премногу широк - погрешната опрема може да ви го одвлече вниманието, да ве вознемири и да ви ја одземе забавата со сурфање. Затоа, добијте обемен совет во продавницата за сурфања пред вашето прво возење со бран. „Колку поудобно се чувствувате со вашата опрема, толку подобро ќе можете да се концентрирате на сурфање и колку побрзо напредувате во водата“, вели Малија Мануел.
4. Без заштита од сонце
Загрижени дека можеби нема да се вратат пржен од летниот одмор, некои луѓе сакаат да прават без крема за сончање додека сурфаат или да користат крем со премногу низок заштитен фактор. Но, ако сте изложени на сонце цел ден без заштита (дури и ако е малку облачно), ризикувате изгореници и оштетување на кожата. Водоотпорни креми со фактор за заштита од сонце 30 или 50 се задолжителни. Сурфањето со изгореници е сè друго освен забавно и повторно го одвлекува вниманието.
Опрема: што ми треба? Што треба да се разгледа со опремата?
Основната опрема за сурфер девојки се состои од даска за сурфање и бикини. Ако не одите на сурфање на тропски температури, треба да набавите и облека за облека. При избор на вистинско бикини, даска за сурфање и облека, треба да разгледате неколку работи:
Правата даска за сурфање
Должината и ширината на даската за сурфање првенствено треба да одговараат на вашата способност. Поставени плочи за почетници од пена се прекрасно погодни за почетници кои сакаат прво да добијат чувство за таблата. Тие се малку пообемни од вообичаените даски за сурфање и нудат голема стабилност, лесно се лопатуваат и добро се лизгаат. Поради својот голем волумен, дури и мали бранови можат да се сурфаат веднаш до плажата. Оние кои се малку понапредни, можат да користат лонгборд или даска за забава.
Сепак, не постои општо правило за одредување на вистинската даска за сурфање, затоа прашајте за изнајмување даска за сурфање, продавница за сурфање или искусен инструктор за сурфање. Без разлика која табла ќе ја одберете: Секогаш бидете сигурни дека таблата има поводник, односно линија за поврзување помеѓу таблата и глуждот. Поводникот е спас помеѓу вас и таблата и бидејќи честопати ќе паѓате во вода, особено на почетокот, поводникот е уште поважен.
Совршено бикини
Така што секогаш кога ќе скокнете на табла, не треба да размислувате дали сè е сè уште покриено што треба да се покрие и да не мора да ставате сè на свое место по секој бран, совршено вклопено бикини е многу добра инвестиција.
"Врвовите со вкрстени ремени на грбот обично нудат поголема поддршка отколку едноставните ремени", вели експертот. Дното на бикини треба да се вклопат цврсто без стегање. Ако сакате да бидете на безбедна страна, одберете костим за капење со долги ракави или облечете шорцеви за сурфање или сурфачка кошула за бикини.
Идеален комбинезон
Тоа е особено важно при пониски температури. „Дебелината на комбинезонот зависи од температурата на воздухот и водата на дестинацијата за патување, вештините за сурфање и личниот вкус“, вели Мануел. Така што ќе добиете чувство за водата и даската на почетокот, обично се препорачува 3-ти/2. костум. Броевите даваат информации за дебелината на материјалот на трупот (прв број) и на рацете и нозете (втор број). Костум со целосна 3/2 (долги нозе, долги ракави) или кратко (кратки нозе, кратки ракави) е соодветно, на пример, на температури на вода од околу 15 до 19 степени.
Така што комбинезонот навистина може да ја задржи топлината на телото, треба да се вклопи како втора кожа, но сепак да понуди доволна слобода на движење. Најдобро е да направите неколку сквотови кога се обидувате и да веслате со рацете за да видите колку добро можете да се движите во костум.
Да научите сурфање е предизвик. Прифатете ги и истрај! Бидејќи непобедливото чувство кога првпат се возите на бранот ве наградува за секој напор.