Здрава исхрана Вистински состав на важни градежни блокови
Здравата исхрана е основата што е одговорна за нашите перформанси пред се. Ако сакате оптимално да се грижите за вашето тело, затоа треба да обрнете внимание на добар состав на витални градежни блокови и витамини. Јаглехидратите, протеините и мастите, како и минералите и микроелементите се клучот за здраво и силно тело.
Јаглехидрати - неопходни за многу мозочна моќ
Јаглехидратите се најважниот извор на енергија, бидејќи можат брзо да обезбедат голем дел од енергијата. Во просек, околу 60% од целата потрошувачка на енергија треба да доаѓа од јаглехидрати. Бидејќи мозокот согорува скоро само гликозни јаглени хидрати, потребно е стабилно и здраво ниво на шеќер во крвта за да може добро да се концентрира во текот на денот. Сложените јаглехидрати се користат полека од телото и обезбедуваат долго чувство на ситост - со овие, желбите се оптимално изнајмени. Храна како што се производи од цели зрна, пченични или овесни трици, бадеми, кикирики, бел грав, леќа или суво грозје се идеални.
Протеините се неопходни за организмот
Друг многу важен градежен блок се протеините. Протеините играат важна улога за организмот не само во обновување на клетките, туку и како транспорт на хранливи материи. Имунолошкиот систем може да работи добро само кога телото добива доволно протеини. Количина од 1 грам на килограм телесна тежина на ден е идеална. Храна како млеко, соја, јајца, месо и риба се идеални за консумирање на високо квалитетни протеини. Вегетаријанци или спортисти (експертите често препорачуваат 1,2 g на килограм телесна тежина на ден за активни луѓе) често не внесуваат доволно протеини преку нивната нормална исхрана, поради што во некои случаи внесувањето на протеински прав (на пример од www.sportnahrung-engel.de) има смисла. Во исто време, таканаречените „психоактивни протеини“ се исто така многу важни за организмот, како што се фенилаланин, изолеуцин, валин или тирозин. Овие се наоѓаат во снегулки од овес, ореви, туна, телешко, урда и исто така во пченични никулци.
Маснотиите се дозволени - но само вистинската работа
Во никој случај не треба да се избегнуваат маснотии. Секако е добро свесно да се јаде диета со малку маснотии со цел да се задржи фигурата, но тука се прави разлика помеѓу добри и лоши масти. Заситените масни киселини се наоѓаат во пржени јадења, масни креми како крем и други производи. Ако е можно, ова треба да се избегнува. Многу посоодветни се незаситените масни киселини кои се содржани во маслиново масло, сончогледи, морска риба како лосос или јагула или сусам.
Витамини и повеќе - неопходни за добри перформанси
На крај, но не и најмалку важно, добро снабдување со енергија со витамини и минерали е од суштинско значење. Витамини А, Б, Ц и Е, како и фолна киселина се особено важни тука. Минералите како магнезиум и калциум се многу важни за коските. Ако сакате да работите ефикасно, не треба да работите без доволно снабдување со манган, хром, цинк и селен.